一、适度用嗓

以新闻播音每分钟两百多个音节计算，播音二十分钟就要播近五千个音节。语流节奏快，音节短促，舌位及唇形的变化大，加之字音要在口腔的前部形成，因而口腔各部肌肉与舌肌的运动量是很大的，一直处在极度紧张状态之中，没有放松的时间，负担很重。由于口腔前部肌肉牵制作用，喉头也处于不稳定状态。因此，如果过度用嗓的话，很容易造成发音器官的疲劳、充血，甚至导致各种嗓音疾病。所以说，“适度用嗓”这一原则，对播音员主持人来讲，就显得尤为重要。

那么，怎样做才算适度呢？首先，从音域、音量来说，我们应当避免像某些初学者一样一味地追求声音的“高”和“强”。声音弹性的拓展一定要遵循循序渐进的原则，不要超出极限，每一次声嘶力竭的高声喊叫，都可能造成嗓子的损伤。其次，从发音器官的感受来讲，每次练声或用声时，我们都要追求喉部适当放松、发音灵活自如的状态。最后，从发声时间上来说，不宜过长。初学者练声每次15分钟左右比较合适，一天可以练习两三次；工作用声，每次连续用声也应控制在30分钟左右，需要长时间用声的话，中间应做适当的休息。

发声能力的锻炼和提高，是在不断打破发音器官旧有平衡协调、建立新的平衡协调的过程中逐步实现的。每一步的锻炼和提高，都应遵循“适度”原则，不能操之过急，超负荷锻炼往往会适得其反。