中国人应该这样轻断食_保健

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前言

说到轻断食，很多人会感到新奇，认为是很流行、很火的养生方式。不可否认，现代人的生活早就不是过去那种节俭生活，大鱼大肉、甜品饮料在一日三餐中很常见，人们早已习惯了...

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绪论为什么要轻断食

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瘦身减肥

当人体某些营养成分摄入过多，如高热量的脂肪，而有些能促进脂肪燃烧和降解的营养素摄入不足，加上缺乏运动，易导致脂肪代谢失调，引起肥胖。有调查显示，单纯靠控制饮食就...

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保护大脑，抗衰老

日本九州大学的大村裕教授，从事老年医学研究多年。他的报告指出，在一顿饱餐之后，大脑中一种叫作“纤维芽细胞生长因子”的物质比进食前增加数万倍。这种物质能使毛细血管...

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控制糖尿病，降血糖

胰岛素很重要，它是由胰岛细胞分泌的人体内唯一的降血糖激素。胰岛细胞功能不佳是很多现代人的严重问题，其根源就是与多种相关的疾病，如2型糖尿病、心脏病和某些癌症、痴...

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排毒，净化体内各脏器

轻断食可以帮助净化体内各脏器，同时有助于身体和肌肤的进补。也许有些人会发现，在断食之后便秘的情况有所改善，胆固醇、血脂也降了许多，达到了“排毒”的效果。轻断食的...

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提高免疫功能

生物学家们在观察自然界的动物时发现，动物在以捕猎为生的过程中，常常是“饥一顿、饱一顿”。久而久之，就形成了“忍饥挨饿”的生存能力。令大家惊奇的是，在这种情况下，...

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远离癌症

因长期饱食，过剩的食物在细菌作用下发酵、腐败，产生各种有害物质，不仅引起胃肠功能紊乱，而且变成致敏物质，从而引发癌症。而轻断食可以降低IGF-1（类胰岛素一号增...

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改善情绪，抗抑郁

根据美国国家研究所马克·马特森的研究，定期轻断食，可以提升BDNF（脑源性神经营养因子）的浓度，BDNF似乎不仅能保护大脑抵御老化造成的心智衰退，而且能够抑制焦...

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延年益寿

英国《每日邮报》曾报道，要想长寿，运动、减肥或吃一些所谓的神奇药片，都远不如“吃少点”来得简单有效。高代谢率（代谢率高的人，消耗热量的速度快）是过早死亡的一大风...

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第一章揭开轻断食的秘密

轻断食的做法很简单：即在一周内，挑出不连续的两天断食，其他五天正常饮食。这种定期短暂的断食会引发身体长期的变化，有助于预防老化和疾病。在轻断食的这两天并不是说什...

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断食日该吃什么，不该吃什么

在断食日说该吃什么、不该吃什么，似乎很奇怪。但请大家记住，轻断食并不是说什么都不能吃，而是允许女性摄取热量500千卡、男性600千卡的食物。所以，你在断食日完全...

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断食日吃500～600千卡

断食日吃500～600千卡的食物，不仅能让断食者减轻饥饿感，感觉舒服一点，最重要的是容易长期执行，且这种低热量的饮食方式对健康很有益。遵循500～600千卡低...

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风靡全球的5∶2轻断食法

简单来说，轻断食的做法是：在一周内，挑出不连续的两天断食，其他5天正常饮食。许多初步证据显示，定期短暂的断食会引发身体长期的变化，有助于预防老化和疾病。我国古...

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何时开始轻断食

如果你没有生病，如果你不是不适合断食的人（如孕妇、儿童，以及某些病患），在体检之后就可以开始轻断食。在进行轻断食之前，可咨询医生。患有以下疾病者不宜断食有下...

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如何战胜饥饿感

轻断食时，不要总觉得自己被困在饥饿感中。要相信自己，你绝对有能力克服饥饿感，只要坚定意志，驾驭那种感觉，选择做点不一样的事：喝茶、和朋友聊聊天、去散步、跑步、洗...

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顺利执行轻断食的6个秘诀

1.预先准备断食日的食物为了避免在冰箱里翻找食物时，看到充满诱惑力的美食，要提前准备断食日的食物。在不断食的日子买菜、下厨，以免太强烈的诱惑。菜式保持简单，挑...

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专题将轻断食融入日常生活

断食日开展前，要在日记簿上写下自己的体重、BMI、目标体重，有对比才有动力，接着就等着看自己的进展。轻断食的过程当中记录自己的饮食过程及身体感受，然后放松心情，...

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第二章轻断食日常饮食安排

一旦进入轻断食的阶段，饮食上不可马虎，需要你的精心安排，这样你不容易感到饥饿，营养也不会失衡。轻断食的美妙之处在于，它很简单，而且一周只需轻断食两天。你不用费心...

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掌握轻断食的10个烹饪秘诀

把食材买回来就计算热量的做法是不可取的。因为食材处理后分量会变轻，要在处理完之后再计算。山药去皮 1.用清水洗净。 2.放精盐水中浸泡。 3.戴上手套削...

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轻断食日这么吃，不失营养不易饿

先空腹喝一杯温开水人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，早上起床后处于一种生理性缺水状态，如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起床后，应在...

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非轻断食5日这样吃，吃出健康

早餐的最佳时间：7-8点人在睡眠时，消化器官仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长...

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男女轻断食菜单各不同

第一种总热量190千卡早餐燕麦粥1小碗、蓝莓50克总热量306千卡晚餐炒鸡柳1小碟、1个蜜橘热量合计：496千卡第二种总热量180千卡早餐 ...

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专题做好轻断食前的过渡

轻断食并不等于绝食，而是以低热量的食物代替正常的三餐，来实现促进肠胃排空、缓解便秘、减轻体重等效果。轻断食一定要因人而异，持续的时间一般在两天，以身体感觉不到...

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第三章低热量轻断食餐，健康瘦身不反弹

轻断食是健康瘦身的秘诀。当你吃下最低量的碳水化合物，身体很快就能从储存脂肪的模式变成燃烧脂肪。只需连续两天将热量控制在最低范围内，就能坐享减肥奇迹！你会发现，有...

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什么人适合轻断食减肥法

必须减肥者有一些证据显示，虽然5∶2轻断食法的成果和标准每日节食法并无大幅差异，但对某些人来说，5∶2轻断食法比较容易遵守，也比较能减肥。经过3个月后，5∶2...

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一日500千卡20道轻断食套餐组合

第一餐 212千卡土豆泥130克+（大）苹果1/2个材料土豆2个，牛奶100毫升。调料精盐、白胡椒粉各2克。做法 1 土豆洗净，用蒸锅蒸熟，去皮，切...

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一日600千卡20道轻断食套餐组合

第一餐 284千卡南瓜柚子牛奶300克+煮带壳鹌鹑蛋6个+黑面包1片（约40克）+1个（小）猕猴桃（约90克）材料柚子100克，南瓜150克，脱脂牛奶40...

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专题快乐运动让减肥成绩保持下去

一般来说减肥要采取有氧运动与局部塑形相结合的方式，而且要长期坚持，效果才明显。有氧运动包括步行、慢跑、骑自行车、游泳、登山、打太极拳、跳舞、健美操、扭秧歌等，减...

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第四章轻断食排毒，给身体做个大扫除

饮食这个问题，其实是过犹不及。饮食过量，常可出现肥胖或消化不良，进而诱发糖尿病、高脂血症、动脉硬化、冠心病、胆囊炎、胆石症、胰腺炎等。这些慢性病，正是人类长寿的...

《中国人应该这样轻断食》简介

前言

绪论 为什么要轻断食