自我保健是提高青少年健康素质的法宝

自我保健是提高青少年健康素质的法宝

现代医学认为，人体的健康是一种积极的状态，并不只局限于“没有疾病”或“主观感觉良好”等狭义的概念，而且要求有高水平的躯体、心理和社会适应的全面健康状态。因此，既要强调疾病防治的必要性，更要强调自我保健的重要性，强调人们在卫生保健中的主观能动性，强调每一个人对于保持自身健康和强化自身的抗病能力。这是医学服务方向上带有战略性转变的发展趋势。所以，自我保健是提高青少年健康素质的重要法宝。

青少年自我保健内容包括:维护健康，预防疾病，自我诊断，自我治疗以及在医疗机构诊治后的各种卫生保健的个人继续。自我保健的方法包括:开展体育锻炼，注意营养平衡，重视起居卫生，重视心理训练和心理调节，进行行为矫正等一系列自我管理、自我观察、自我评价、自我调节的卫生保健措施。

青少年自我保健的方法很多，但要取得好的效果，应遵循人体自然生理变化规律，科学地进行自我保健，即利用生物钟进行科学的人体保健。

人体的生理变化有一定的时间节律。例如，人的体温一般在下午6时左右最高，而在凌晨1～5时最低，因此时新陈代谢速度最慢;心跳、呼吸的次数白天比晚上快，因白天活动量大;思维能力白天比晚上强，而在白天又数上午最好;到了晚上睡意就会困扰你，而早晨一觉醒来，又变得神清气爽了。疾病的发生与发展，也有一定的时间性、季节性。如冬春季易患感冒，夏秋季肠道传染病、乙型脑炎等发病率高，春夏或秋末冬初交替时期，由于气候变化大，心脑血管病往往复发或加重等等。这些我们可以感觉到的时间规律称为生物钟。

利用生物钟我们可以科学地进行人体保健。

起床的最佳时间:实验表明，早晨5～6时是生物钟“高潮”期，体温升高，此时起床会精神焕发。

睡眠的最佳时间:人体的“生物钟”在22～23时出现一次“低潮”，因此，睡眠的最佳时间是21～22时。若过了23时仍未入睡，那么在24时以后就不容易入睡了。

用脑的最佳时间:上午8时大脑具有严谨周密的思考能力，10时精力充沛，下午2时反应最敏捷，晚上8时记忆力最强，推理能力在白天12小时内逐渐减弱。

饮水的最佳时间:早晨起床后喝一杯开水，可以补充体内的水分，并有清洁肠胃的作用;餐前1小时饮一杯水，有助于消化液分泌，并有促进食欲的作用。

散步减肥的最佳时间:饭后45分钟左右，以每分钟80米的速度散步20分钟，有利于减肥。如果在饭后2～3小时再以同样速度步行20分钟，减肥效果更好。

锻炼身体的最佳时间:冬春季节的头一两个月，应避免在早晨6～7时进行锻炼。夏秋季节太阳出来早，早晨5～6时气候凉爽、空气新鲜，是体育锻炼的最好时间。平时上午10时、下午3时做两次健身操或广播体操，对健康有益。