三、腰功

完成篮球比赛攻防技术的任何动作，虽然腰不直接作用于球，但是人们常说“力从腰发”“一身主于腰”，可见腰部在运动中起着相当重要的作用。因此，在练习手脚功夫时，绝不可忽视腰功的训练。特别是脚步动作的完成，无一不取决于膝、胯、腰等关节迅速、协调一致的活动能力。腰部力量和灵活性的好坏直接影响着脚上功夫，腰腹有着控制身体重心、保持全身平衡的作用，腰腹力量可带动脚的灵活性。

在比赛中，经常可以看到，一些优秀运动员突然跃身断球或在快速运球上篮时，巧妙躲避防守的堵截，轻松将球送入篮圈的绝妙镜头，飞人迈克尔·乔丹一步跃起所跨越的将近半场的距离，都是腰、腿功夫绝好的表现。篮球运动员腰功的训练应以提高腰胯的弯、转、移、挺等能力为主，因为这些动作都有利于控制转移身体重心，保持身体平衡。主要有以下几个动作：

（1）伸展动作。主要用于高空篮板球争夺和空中扣篮、防守中抢断球、各种投篮和接传球技术动作中。是腰、胸、腹、背综合用力使上体自由向前上方伸展的专门动作。

（2）收屈动作。主要表现在运动技术中各种动作的伸展和收屈。它是腰、腹、背综合发力收腹、含胸、弯腰的动作。

（3）扭转动作。其中的转体动作在技术运用中最为广泛。依靠腰和背部突然发力扭动上体，使身体前后左右变移方向和位置的动作。