健美出气质

健美出气质

　　 “身如柳，脸如峰，肤如玉，指如葱”，曾令多少女性向往，而不知何时，丰满和端庄，妩媚和温柔，健美而匀称却成了众多现代女性的追求。她们在健康和优美的身姿中，不断塑造自己的魅力，展现自己独有的气质美。

　　1、塑造女儿的气质颈部

　　 颈部是女性形体中非常具有气质的部分。一位颈部健美的女士，即使配戴一条极其平常的项链，也能韵味无穷，让无数男士为之怦然心动。

　　 那如何才能使颈部健美迷人呢？

　　 应抬头平视前方。看书写字时头不要太低，时间长了会造成脖子僵直。尤其学生时代的女孩更应注意，否则，容易发生颈椎病。

　　 每天要女儿做左右两边头侧屈运动3～5次，或从颈上端向下做10分钟按摩均可。

　　2、让女儿的乳房靓起来

　　 健美的乳房是每一位女性理想的追求。

　　要想使女儿拥有健美的乳房，需要从日常做起：日常生活中，站姿、立姿要规范，注意抬头挺胸，不能屈身躬背，更不能让女儿过早束胸，束胸阻碍了乳房的发育，甚至使乳房变型。要有意识地引导女儿多做锻炼胸肌、促进乳腺发育的运动，如俯卧撑和扩胸运动等。

　　 女儿正在发育时期，父母还应注意加强女儿营养、平衡饮食，千万不要为了孩子的苗条而限制饮食，导致发育不良。

　　 平时对乳房还要经常做按摩，最好早、中、晚让女儿自己按摩一次，每次约5分钟即可。这样可以改善脑垂体的分泌，促进乳腺发育，使乳房日趋丰满而富有弹性。

　　 如果父母正为女儿胸部平坦而苦恼，大可不必，用以下的锻炼的方法，可以达到丰乳的目的。

　　 （1）让女儿自然仰卧于床上，头和脚不离床，向上做挺胸动作并停留片刻，每6～8次为一节，可依孩子的能力做6～10节即可。

　　 （2）让女儿双膝跪在床上，上体直立，双手合掌于胸前，两手相互用力做对抗动作，同时，肘关节不要下垂，两臂应前呈“一”字形，挺胸抬头，深呼吸，反复做8～10次。

　　 （3）双膝跪在床上，手臂伸直撑地，向下做屈臂动作，可弯曲到下颌和胸部着床为止，重复做8～10次。

　　 （4）令女儿肩部放平，直立或盘腿坐下，双臂平举并和胸部等高，用双手拿一物品，用力相互推，坚持时间应尽量长，然后放松，再用力相互推，反复数次即可。

　　 还有，不少女孩子到16岁了，乳房呈下垂状态，坚挺不起来。这往往令孩子感到自卑，常常为此感到苦恼。若女儿乳房下垂，母亲可以教女儿试试如下几种方法：

　　 （1）直推乳房法：让女儿自己用右手掌由外下向内下推按左侧乳房，直推至乳房根部，用力要均匀柔和，往返推20～50次后，改换左手推按右侧乳房。

　　 （2）侧推乳房法：让女儿自己用右手掌自双乳正中横向推按左乳，至腋下部位，返回来时五指的指面连同乳房组织回带，用力要柔和，反复推按20～50次，换左手按推右乳。

　　 （3）托推乳房法：让女儿自己用五指轻按乳房，使乳房恢复到原来的位置，反复数次，再改换左手按推右乳房。

　　 将双手掌分别放在乳房底部，缓缓上移到乳头部位，反复进行20～50次。最后，用手指将乳头轻拉数次，使乳头变得坚挺。用此法每天做1～2次，3个月后可使乳房隆起约2厘米。

　　3、让女儿拥有一个迷人的腰部

　　若要使女儿拥有一个迷人的身段，腰部的健美则是至关重要的了。

　　 女儿腰部的围径应小于胸围和臀围，略微呈圆柱形，上与宽厚的胸廓相连，下与圆满适度的臀部相连，腰峰纤细而结实。从侧面看，女儿应以腰部为中心呈S型曲线美，而这种曲线是进行经常性腰部锻炼的结果。粗细适当的腰部，柔软而有力，运动灵活协调，给人以“健”与“美”的感觉。

　　 要使女儿腰部健美，除注意饮食之外，应注意加强腰部的锻炼，每天坚持按下列方法做上一两遍，三个月后，保你女儿身段迷人。

　　 （1）让女儿坐于凳上，两脚用绳或其他东西固定，将两手交于脑后，身体向后仰，然后再坐起，反复做三四次即可。

　　 （2）身体仰卧于床上，两手放在脑下，两腿屈膝。然后，两腿一同向右倒，并尽力触及床面。做完后，再换向左侧，重复做一次，如此反复，多做几次。

　　 （3）用两脚分开立于椅子后面，再用双手撑住椅背，做体侧屈运动，每次做5分钟即可。

　　 （4）身体仰卧于地毯上，两臂伸直并置于头的两侧，先向右滚动1～1.5米，再向左滚动1～1.5米，重复做三四次即可。

　　4、腹部的健美要领

　　 腹部扁平是女性健美的一种标志，只有扁平的腹部才能使胸部显得更丰满，腰部更纤细。要想达到这一点，必须加强体育锻炼。下面这套腹部健美操得到了众多女士的认可，不妨让你女儿试一试。

　　 （1）平躺在床上，两腿伸直，将两手置于身体两侧。抬起身并同时举左腿，再让女儿用她的右手碰她的左脚趾。恢复原来姿势后，再抬起上身，同时举右腿，并用女儿的左手碰她的右脚趾，重复做数次。

　　 （2）仰卧在床上，两腿伸直，将两手置于身体两侧。将上身抬起离床，同时，两脚也离床，背部不要弯曲。试着让女儿的双手去碰她的脚趾，重复做数次。

　　 （3）平躺在床上，两手按在身体两侧，令女儿上身不动，两腿伸直用力向上向后举，尽量做到两足在头后触及地面，并保持这个姿态3～5秒钟。此套动作重复数次。

　　 （4）仰卧在床上，脱去外衣，解开腰带，将右手掌放在腹部轻轻按摩，先上下按摩，最后转圈按摩，直到局部发热为止。

　　 父母需要注意的是，女儿做腹部健美操时，不能做做停停，这样是达不到健美目的的，只有持续地、不间断地每天做30分钟以上，才能达到减肥健美的目的。

　　5、有益臀部的健美运动

　　 不经常锻炼的人，臀部最容易积聚脂肪的，特别是女孩子较明显。臀部健美操可以防止女儿臀部脂肪的积聚和臀肌下垂，具体方法如下：

　　 （1）面向墙壁站立，两手扶墙，两腿相互交替向后伸直抬起，按一定节拍点地，直到女儿感到疲劳为止。

　　 （2）让女儿侧卧于地，上部以一臂肘撑地，手支撑头部；下部以一脚撑地，两腿伸直并拢，非支撑腿伸直并用力外展，再恢复原姿势，两侧交替做15～20次。

　　 （3）两腿并拢，两膝跪于地，上身向前探出，两手臂伸直，两手撑地，抬头，目视前方，左腿用力向后上方抬起，伸直，向外展，用腰部力量将该腿甩向右侧，头向右转，看左脚尖，恢复原姿势，两腿交替做15～20次。

　　 （4）姿势与前一步相同，换右腿再做一遍，再重复做15～20次。

　　6、美不美，看大腿

　　 修长、圆滑、结实而又匀称的腿，是女儿亭亭玉立、动作优雅的气质。

　　 其实，一个人的腿型、长短虽改变不了，但可以通过健美运动加以改善，使过短的腿没有堆积的脂肪，过长的腿部肌肉发达。腿部的健美运动分解为：

　　 （1）直立、两臂侧平举，肩放松，脚跟并拢。右腿屈膝高抬尽量碰右肘，身体保持正直。右腿放下左脚踢起，脚尖尽量接触右手。注意腿要绷直，脚要放松，换左腿做相同的动作。动作开始时慢一些，以免扭伤肌肉和韧带。两腿各做3～10次。

　　 （2）端坐，两手叉腰，使两腿尽量分开，至肌肉绷紧稍感不适为止，注意不要拉伤肌肉。右腿抬高离地面约15厘米，慢慢移向左腿，悬空停顿一会儿，再移向原位放下换左腿再做相同的动作，两腿各做2～10次。

　　 （3）仰卧，两腿并拢，绷直，左腿慢慢抬起，到和身体垂直为止，然后恢复原来姿势。这样连续做5次后再抬左腿，右腿也连续做5次，可反复做5～30次。

　　 （4）上半身俯卧桌子上，以臀部为支点，两腿悬空，上下交叉摆动，动作幅度要大些，连续做15次左右。

　　 （5）仰卧，两腿像骑自行车一样前后蹬动，连续做10次。

　　 （6）经常利用各种条件抬高双腿，这样有利于腿部血液回流，使腿部肌肉放松。

　　 除以上六招以外，家长还可以尽量让女儿参加一些有利于腿部健美的运动，如慢跑、跳绳、游泳、骑车等。只要女儿持之以恒下去，终有一天会锻炼出一双修长、健美的双腿来。