（一）放松训练

放松训练是以一定的暗示语来集中注意，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的方法，如自我暗示放松训练、自律训练、肌肉骨骼放松训练、超觉静坐、催眠术等。进行放松训练时，以一定的自我暗示套语使肌肉得到充分放松，体会到四肢的沉重和温暖，同时由于呼吸频率放慢，心率、血压等植物性机能受到良好的影响。比如，在桌上冰壶球赛中经常出现的出手前的深呼吸动作、比赛席上的闭目思索、投球前的手臂轻抖等情况，均是放松的一种外在表现。(https://www.daowen.com)

放松训练可以有效消除紧张情绪和神经系统的疲劳状态，是一种调节身心、控制情绪的比较好的方法，需要在平时的训练中不断加强。坚持系统地反复训练，才能达到预期的效果，绝不是短时间内能够奏效的。