第4节 “自律100天计划”开启指南
你需要同时揣着两个真理上路，一个真理是，世界是为我创造的；另一个真理是，我只是泥巴和尘埃。
——犹太名言
一、工具指南
笔记本、三色以上彩笔（彩铅、荧光笔等）、个人三件事所需工具
二、项目指南
1.每日必做三件事
确定100天时间内每天都要做的三件事。
2.每日小确幸
记录每天值得感恩的事情。
3.每日时间记录
记录每天的时间都用在了哪里。
4.每日原则总结
复盘每天的错误，总结出一句话原则。
5.每日挑战一件事
让自己每天都能走出舒适区，进入学习区。
三、心态指南
1.培养耐心
我们没有使用流行的“21天养成一个习惯”这一通用做法，而是呼吁大家开启“自律100天计划”，因为100天时间更能培养我们的耐心，而耐心是一切成长的“刚需”。
英国拍过一部纪录片，讲述了一个对比实验。实验召集了一批中年人，有成功者、平庸者，也有失败者，然后把这些人分成两组，进行各种各样的才艺竞赛，类似《开心辞典》、《一站到底》这种节目。
在才艺比赛中，这两组的成绩分不出高下，甚至平庸组（输家组）有时候的得分比赢家组还要高。
但在另一个游戏中，平庸组败下阵来。这个游戏叫“一堆干草里的针”。要求两组人比赛用最短的时间在干草里找到针。
事实上，这两堆干草里根本就没有针，那么比的是什么呢？是找针的时间，也就是从开始到放弃之前这两组的所用的时间。
最后的结果让人感到诧异：平庸组（输家组）找针的时间只有赢家组的1/5.平庸组在干草堆里翻来翻去翻了一会儿就陷入了绝望，他们认定自己在完成一项不可能的使命，于是选择放弃。而赢家组则一直坚持，直到导演叫停才停止。
很多时候，赢家和输家在智力层面上差异并不大，甚至有时候输家在智力方面高于赢家。但在某个最关键又好像最不起眼的点上，赢家做事情不轻言放弃的习惯和能力要远高于输家，那就是耐心的胜利。
我自己决心做100个自律100天计划，这是对自我耐心的磨砺。
2.相信复利的奇迹
复利的力量非常强大，爱因斯坦曾经把“复利”称为“世界第八大奇迹”。在华尔街流传着一个人们津津乐道的故事：
1626年，美国的土著印第安人以24美元的价格出售了现在纽约曼哈顿所在的那块地。假如当年印第安土著把这24美元放进银行，按每年6%的复利来算的话，到2010年，这24美元就会变成1250多亿美元，比曼哈顿第五大街的房地产总市值还要高。
巴菲特就是早早明白了复利的力量，实现了财富上的超级成就。巴菲特在总结自己的成功经验时说：“人生就像滚雪球，重要的是发现很湿的雪和很长的坡。”这里的滚雪球，指的就是复利。
用一句话总结复利就是：你今天本金产生的收益，会在未来和本金一起贡献更多的收益。
时间也是我们的一项本金，利用时间让我们个人能力增值，随着时间的推移，我们的智力资本也会实现复利。所以，我们不能只努力一天两天，而是至少100天。
每天一点的学习，每天一点的成长，表面上看不出有什么变化，就如我们身边也总有这样的人，他们每天做的事情和我们差不多，只不过会每天多翻几页书，比我们每周多锻炼几次，多学一门课程。好像就只比我们多努力了一点点，这一点点在我们眼中甚至有些微不足道，忽然有一天，我们就发现他们变得很厉害，而当我们发现了这种差距的时候，往往是短时间已经赶不上了。
相信长期努力的价值，相信时间复利的奇迹，相信100天的持续自律之后，你会成为一个更好的自己。当然，如果N个自律100天计划执行完毕后，我们都会成为让别人“仰望”的存在。
3.用好“自证预言”
“自证预言”一词由社会学家罗伯特？默顿在1948年首次提出。根据默顿的说法，“自证预言指一开始对形势的错误见解激发新的行为，而这一行为却让原本错误的见解成真。自证预言具有似是而非的正当性，让错误无法得以更正。而提出预言的人会把事情的发展当作自己从一开始就正确的证据”。
自证预言的力量如此强大，罗森塔尔对此一度深深的担忧。如果你做实验用的那些小白鼠，能够感受到你想要什么结果，并且按照你想要的结果去行动，那你的实验结果还有意义吗？
在1960年，罗森塔尔据此写了一篇质疑整个学界的文章，但是没有受到广泛重视，这个问题可能到今天也没解决。但是，有一位名叫雅各布森（ Jacobson）的小学校长看了罗森塔尔的论文后，决定做一个实验来验证罗森塔尔的观点。这就引出了一个无比经典的教育实验。
美国小学的老师一般只教一个固定的年级，并不跟班走，所以学生每学年遇到的老师都是新的。在这个小学的新学年开学的时候，雅各布森和罗森塔尔把每个班的学生都分成了三组：天赋组、中等组、低于平均水平组。学生和家长都蒙在鼓里，他们只把分组情况告诉了老师，说这是上
学期测验的结果。
真相是，分组完全是随机的，但是老师对此并不知情。结果老师们对“天赋组”的学生寄予了很大的期望，在接下来的八个月里，他们在教学中更关注这些学生，给这些学生更有挑战性的问题，就算学生一时之间做不好，他们也认为这个学生肯定是有潜力的，只不过还没发挥出来。
这些被随机分配到天赋组的学生真的非常非常幸运。实验结束后的一个测验，一年级的班级平均成绩提高了12分，而“天赋组”的平均成绩提高了27.4分。二年级的班级平均提高7分，“天赋组”提高了16.5分。
你认为这些学生是什么水平，他们最后就真的表现出这种水平。后来人们发现这个现象实在是太普遍了。美国社会学家罗伯特？莫顿（ Robert .K .Merton）将这一现象称为“自证预言（ Self－fulfilling prophecy）”——你“预言”局面会成真，因为你按照这个想法去做了，结局就真的会如你所愿。
自证预言的力量就是“预期”的力量，那么你对自己有哪些预期呢？
我们提倡做“每日小确幸”，做“每日原则”，都是为了给我们的大脑输入积极的暗示。比如，本杰明•富兰克林每天早上就会问自己：“我今天又会做什么特别棒的事？”乔布斯则是每天都会站在镜子前面问自己：“如果今天是我人生的最后一天，我还愿不愿意做今天要做的事？”想想看，100天后，当这些自证预言都会成为事实，那么人生怎能不逆袭？
4.摆脱习得性无助
1967年，美国积极心理学家之父塞利格曼用三组狗做了一个实验。
在一个大箱子中间有一个矮闸，矮闸把箱子分成两半，箱子的一边有电击，狗从箱子有电击的一边跳过矮闸，可以穿梭到箱子的另一边，躲开电击。在实验正式开始之前，他先让三组狗经历一些过程。实验人员向第一组狗电击，同时演示，它们可以通过自己的努力逃避电击，教它们用鼻子去碰墙上的按钮，电击就停止了；第二组狗经历的是，不论狗怎么叫、跳还是挣扎，电击都不会停止；第三组狗，不受任何电击。
经过这些过程后，实验正式开始，研究人员把三组狗相继放到箱子里接受电击，结果呢？第一组，也就是教它们用鼻子控制电击的狗，进入箱子后，几秒钟之内就发现自己可以跳过矮闸逃避电击。第三组，也就是未受过训练的狗，进入箱子后也是在几秒之内就跳过了矮闸。而第二组呢，也就是之前被训练无论怎么做电击都不会停止的那组狗，进入箱子之后，一直都停留在有电机的这一边，忍受电击，什么也没做。
这就是习得性无助，即人们只有在觉得做什么都于事无补的时候才会产生放弃的念头。就像实验中的第二组狗一样，它们经历的过程是，不管做什么电击都不会停止，也就是研究人员对狗狗制造了习得性无助。相反，在人们觉得他对一件事有控制力的时候，他是不会放弃的，就像实验中的第一组狗一样，它们知道电击是可以控制的。
此后的20多年，心理学家们做了大量关于习得性无助的研究，所有的实验结果都非常一致。这些结果都指认出了习得性无助的来源，那就是“经验”。一个人或者动物，如果他们觉得不管怎么做都不能成功，他们的行为不能带给自己想要的东西，那么这个经验就会让他们认为他们的行为在未来依然是无效的。也就是说，习得性无助的经验，造成了一个人悲观的思维方式。
很多人在过去的生活中有过“半途而废”的经验，所以就认为自己肯定不能坚持下来，这种习得性无助的念头一旦产生，那么就会对践行自律100天计划产生巨大的障碍。
如果我们能够成功践行一个自律100天计划，那就相当于为我们制造了一个新的经验，让我们摆脱习得性无助就多了一份动力。