别紧张，考试需要冷静
马上要考试了，孩子常常会出现这样的状况：明明学会了的知识因为一时紧张全忘了。孩子的心情变得更加糟糕：“考试的时候什么也想不起来，这可怎么办。”父母本来想帮孩子调节情绪，可常常说不到孩子心里去：
“有什么可紧张的，自己调节一下就好了！”
“你的心理素质可真差，一到考试就紧张成这个
样子！”
“紧张有什么用，越紧张越考不好！”
“再这样下去，就别去考试了！”
孩子在紧张的情绪下，本希望能得到父母的安慰，可听到父母这样不耐烦的话语，紧张的情绪非但没有缓解，反而更加不知所措了：“一到考试就紧张，我也不想这样的。”“爸爸妈妈看起来也很焦虑，帮不到我。”“我没法控制自己紧张的心情。”“我的心理素质太差了，以后是不是什么事情也做不好。”孩子原本只是紧张的情绪升级成了焦虑、不安、消极，非常影响他们的心理健康。
对此，我们可以先来分析一下孩子一到考试就紧张的
原因：
１ 孩子把考试想象得很可怕，一到考试就容易产生紧张
情绪。
２ 孩子没有自我调节情绪的方法。
３ 孩子以前考试的时候因为紧张而没考好，受这种不良情绪的困扰。
针对以上分析，父母如果想要帮助孩子调节紧张情绪，则可以尝试这样说：
“我知道你现在有点儿紧张，你可以和爸爸/妈妈说说你的心情，这样可以缓解一些哦！”
“放松些，起来活动一下，呼吸呼吸新鲜空气。”
“做一些别的事情，分散一下注意力就好了。”
“没事的，你只是因为一时紧张而忘记知识的，冷静下来就好了。”
“把考试想象成小测试，就没那么紧张了。”
“考试的时候出现紧张心情，就在心里默念：‘不紧张，不紧张，我可以，我能行’。”
“考试中紧张的时候就深吸一口气，再慢慢地呼气，这样可以让自己冷静下来哦！”
“别担心，你的基础知识牢固，这只是小考而已，你一定能轻松应对的。”
考试前紧张是大多数孩子都会出现的问题，如果孩子不能很好地进行自我调节，父母就要耐心开导。这时候父母要平心静气地和孩子分析为什么会紧张，为什么会害怕考试，让孩子不安、焦虑的心情得到缓解，也要鼓励孩子相信自己能轻松应对，这样孩子才能做好自我调节，用平和冷静的心态去应对考试。