第一节 练习须知
从事心理咨询工作以来，我最大的喜悦就是看到一个又一个学员，在我的指导下走出心理困境，战胜了自我。但我还有一个愿望，那就是把我在心理辅导中运用的这些方法，以文字的形式分享出来，让更多强迫症朋友能够通过这些方法，战胜强迫。
在以下的章节中，我为强迫症朋友展开了由浅入深的“2种方法+1套方案”，分别是快速做到顺其自然的“亦止法”、活在当下的“观息法”和“21天自愈强迫症方案”。
亦止法，主要教你用一句话做到顺其自然的“亦是如此”练习，是对生活中当下所注意的对象通过描述、标记的方式，让心专注于当下，摆脱强迫、胡思乱想，做到顺其自然。
观息法，主要教你培养平等心，活在当下的观察呼吸练习，通过静坐观呼吸，培养出更深层的觉知和平等心，让心得以更好地活在当下。
亦止法和观息法本质相同，旨在培养觉知和平等心，简单来说，就是顺其自然的心态。将两种方法配合，持续、勤奋地练习，我相信，你一定会越来越好，最终一定可以战胜强迫。
为了让你能顺利地进行练习，并取得应有的效果，我希望你能遵守以下几点，牢记于心，甚至每隔几天就要熟悉一下。如此，你就能在正当、努力的练习下，获得应有的进步。
1.练习期间不要到网上贴吧、社区及相关平台，查找强迫等症状的内容，避免受到负面暗示及对号入座。
2.练习期间，尽量不要接触强迫症患者及其他心理疾病群体，这并不是某种歧视。一方面是避免双方进行相关信息交流时，观念上有冲突，陷入练习的误区和错误的判断中；另一方面，病友之间的互助往往是有限的，无法避免会相互对照症状，有可能会给彼此造成新的强迫。
3.练习期间，不去寻找练习效果，不去寻找你所认为的“好”，不去寻找以前“好”的时候的状态，不去验证自己是否有进步。(https://www.daowen.com)
4.每天的练习都是一次新的开始，因此，不要与之前的练习情况及感觉做任何的对比。
5.尽量不要去看专业心理方面的著作，避免某种专业说法的捆绑和分别。
6.一心专注做练习，不设目的，不抱期待。
7.练习期间，在你没有经验到一定的效果时，尽可能不去和他人探讨你正在进行的这个练习，这是一种“保护”，避免不同的观点影响你对练习的信心。
8.练习期间出现的情绪波动是一次次问题显现及释放的过程，这是成长的过程，是方法的一部分。呈现即疗愈，蜕变伴随痛苦。
声明：
书中的部分内容会有不同形式的重复，目的是不断强化练习要领和形成正确的态度。
特别提示：
本书的自助训练方法不能代替专业的心理治疗和药物治疗。