走出余光强迫症的心路历程
我是初三的时候出现了余光强迫症的，到现在已经有十几年了。在余光强迫症的折磨下，有时候痛苦得都不想要眼睛了，觉得还不如变成一个瞎子。这期间，我寻求心理医生帮助，吃药，看各种与心理学相关的书，但越发觉得变正常是那样遥遥无期。带着余光强迫上完初中、高中、大学，直到出来上班，一直以来我都还能简单地和别人交流，因为有时候我的余光别人也看不到，只不过自己会刻意想要消除。例如，上课的时候我会用手去遮挡眼睛，害怕看到别人，或者别人的眼睛，或者看到后排的人，害怕看黑板和老师的眼睛。
这种心理的痛苦真是难以描述，而且做任何事情我总是想来想去。因为有余光强迫我做事总是会打退堂鼓。工作中，因为自己的问题总是不敢接受更高的职位，不敢更好地表现自己。直到结婚生完孩子，自己的病情由余光强迫泛化到眼神不自然，嘴巴不自然，几乎没办法和别人交流、沟通，痛苦慢慢漫延开来。我总是容易生气，对家人生气，不能心平气和地对待孩子，感觉周围的一切压得我喘不过气来。
生完孩子后我做了一段时间的心理咨询，愈发觉得离正常的轨道越来越远，不能自由地笑，自由地哭，不能自由自在。整个人闷闷的，状态不好，头上每天都像顶个锅盖，不清晰，不明了，看什么都是灰色的，打不起精神。我害怕孩子长大后会像我一样不健康，所以在一点希望都没有的时候，还在寻找那一根救命稻草。
后来，有一个和我同在一个心理咨询机构里做过心理咨询的人给我介绍李老师的书——《淡定是修炼出来的》。根据书上的步骤我开始每天静坐观息，做了一个星期后我觉得头渐渐清晰了，锅盖的感觉似乎出现得少了，那种“拨开云雾见天日”的感觉真是久违了。后来我就参加了李老师的心理训练。
其实，李老师的辅导中理论很少，重要的就是练习，所有的一切都是基于练习再练习。我的观息法练习由一开始的20分钟增加到现在的50分钟，目前正在突破1小时，这期间也是跌跌撞撞的。在静坐中体会、顿悟，定力和智慧都能得到提升。
我在开始进行观息法练习时，总是去抓个别的字眼，老师说“自然的呼吸”，一开始我没有弄明白什么是“自然的呼吸”，于是，我追求要在静坐中时时刻刻感觉到清楚的呼吸，呼气清晰，吸气清晰。但这不是身体的自然表现，刻意去追求的都不是自然的，尽管每次做完也觉得神清气爽。
关于静坐，我觉得还是要让身体放松下来，没有任何抵抗的感觉，在想了，你就知道你在想了，无须判断、抵抗。脚麻了就麻了，你就知道麻了。心里紧紧的，你就知道那个紧，不需要区分哪个紧是不好的，哪个松是好的，这个感觉是好的，那个感觉是不好的。否则，你就是有了好恶的心、分别心。有了分别，我们也就有了不接受和接受，有了我们希望快乐的好的感觉永远留下，不好的感觉赶紧离开的念头。这就是我们不快乐、不能自在的原因所在。(https://www.daowen.com)
在静坐的过程里，有时候心底会不自觉地出现李老师说的话。一开始我自己也觉得，这些话怎么又冒出来了，我这是强迫吗？其实这也是需要我去接纳的，就把它当成心底吹起的一阵风，不与任何风做抵抗，让它们自由来去，这就是接纳，这就是没有好恶，只需静静地看着身体出现的这些感受的起伏。
现在回想以前，我突然能够找出自己痛苦的根源，不是因为有余光强迫，而是因为自己有一颗分别好恶的心，不接受这种现象和感觉的心。当我们带着欣喜、赞赏、好奇去迎接这些过去不被自己接纳的感受，如恐惧、害怕、忧虑、担心等，敞开胸怀去拥抱它们，去迎接它们，变化就从那一刻开始。
另外，李老师还针对强迫让我做“亦是如此”的练习。即对看到的、感受到的、心里想的进行描述，然后加上“亦是如此”。一开始我不能接受，感觉整个人像要崩溃了一样，随着练习的深入，慢慢地，心理出现了一些变化，那种害怕，那种看一样东西时的强迫感觉，不再强烈，看别人的眼神也由一开始的很紧张到不那么紧张了。
慢慢地，我体会到这个方法就是让我们时时刻刻活在当下。当下是什么样就是什么样，高兴是当下，悲伤是当下，愤怒是当下，强迫是当下，不舒服也是当下，臣服于当下，不抵抗，不排斥，静静地看着你的每一个感受的当下，这就是平等心。
虽然我现在的生活中还有一点问题，但我有了底气。我相信随着练习的深入，这些都可以迎刃而解。我要做的就是不停地练习，去体会平等心、当下自在的心，了悟生命的无常，生活的无常，社会的无常。带着那颗自在的心生活在当下，当下即平静、淡定、喜悦，这就是真实的自己。
针对整个心理康复训练的过程，我想说，对练习的过程保持耐心，对自己保持耐心，量变才能引起质变。心理的变化需要慢慢来，不是一下就能改变的。感谢那个朋友的推荐，更感谢李老师一直耐心地指导，也感谢家人的一直陪伴。