我的生活充满了“万一”
导读：
每个人在生活中都会担心一些“万一”的发生，这种担心是一种自我保护，或者说是我们平凡人的一种趋利避害的防范意识，这是一种正常的反应。但如果一种“万一”的逻辑让自己的心无法停止，不断陷入一种或多种无法自控的状态，那就是一种非正常的表现了。比如，以下对话中的这位学员，就已经有一种强迫症的表现了。
对话：
他（学员）：“我平时是一个很胆小、谨慎的人，这种胆小、谨慎体现在生活的各个方面。比方说，担心窗户开关坏掉，外面的灰尘进来，或者是下雨天，雨水会跑进卧室里把一些重要的东西淋坏了。整个人变得非常紧张，总会反复嘱咐父母不管晴天还是雨天，都不要开卧室的窗户，甚至会在纸上写大字‘千万不要开窗’，贴在墙上提醒他们。”
我：“嗯。”
他：“这种紧张、焦虑也会表现在其他方面，像电视剧中的一些情节、字眼，如强奸、调戏、强暴、猥亵，还有性虐待、变态等，别人可能听到就过去了，而我就会非常不舒服。
“还有像骂人的话进入脑袋里，我就会判断对哪些人不能说这些骂人的话，对哪些人可以说这些骂人的话。那万一我对不能骂的人，骂了这些骂人的话，对该骂的人却没骂这些骂人的话怎么办？万一我骂了家人，然后导致家人吵架、打架，最后想不开跳楼自杀怎么办？我会产生这一系列恐惧的想象。”
我：“嗯，你总是会担心、想象有各种不好的事情发生？”
他：“是的，总是会担心各种‘万一’，感觉自己有无限的‘万一’。”
我：“嗯，你有分析过自己的问题吗，比方说，自己为什么会变成现在这样？”
他：“有，我在网上看过很多东西和一些相关的心理学书，我觉得我的问题和自己的性格有关系，我的性格就是爱胡思乱想。”
我：“嗯。”
他：“还有就是，我曾经历过一次比较大的打击—被学校休学了，心里难受了很长时间。”
我：“嗯，你这种强迫、焦虑的情况有多长时间了呢？”
他：“从高中时就有了，现在读大二了。”
我：“这期间有治疗过吗？”
他：“有，但没有太大效果。不过我最近发明了一种针对强迫、恐惧的自我暗示法，好像有一点效果，但是我还是想从老师您这接受全面的心理训练。”(https://www.daowen.com)
我：“好啊，那我让你做啥，你就得做啥（故意调侃）。”
他：“哈哈，一定，一定，只要能让我好，让我干啥都行。还有就是我和人说话时，总是要反复确认。老师上课讲幻灯片时，别的同学拍一遍就行了，而我要拍七八遍，甚至更多遍才能停下来。问一句话，一定要问‘是不是、对不对’。当然，在外面我不敢反复这样，我知道外面的人肯定不会让我一直这样问，更多时候是向家里人，向爸爸、妈妈、奶奶、外公、外婆一直问。”
我：“嗯，你觉得不去问，不去求证的话，心里感到不安，不踏实，不舒服，是这样吗？”
他：“对，对，对！”
我：“嗯，我理解，还有吗？”
他：“还有，我会给家里人定一个规则，就是以后不要把牙签或是带棱角的东西放在水杯的旁边，万一哪天这个东西跑到水杯里，万一谁用这个水杯喝水就会被呛死，我觉得这是很容易发生的危险，每天都会再三叮嘱家里人。
“还有，我会叮嘱家里人，以后出门都要自己带钥匙，回来自己开门，我在家里也是不会给他们开门的。他们向我保证了会带钥匙，但我还是不放心，让他们写在纸上，包括一些规则也都写在纸上，让他们完全按照规则一条一条去做，特别是不能让我开门。”
我：“嗯，为什么不能让你开门呢？”
他：“我是这样想的，万一我在写作业，或是在睡觉，或是在很投入地做一件事情时，那如果他们回来时叫我开门，我要是忘记给他们开门的话，怎么办？那万一我没听到，他们就会不断地敲门，一百次、一千次地敲，那不是要累死了！万一精神失常了，万一跳楼自杀了，万一搞恐怖袭击，万一行凶杀人了，万一死于非命，怎么办？头脑就开始控制不住地胡思乱想，心里非常焦虑，整天都是提心吊胆的。于是，我就让他们写在纸上，并且发誓，出门一定要带钥匙，每个人都要带钥匙。所以，千万不要指望让我开门。”
我：“嗯，你是担心自己会发生某些不可预测的状况，而没有办法给他们开门，是这样吗？”
他：“对，对！”
我：“嗯，我能理解你的这种心情，还有哪些表现呢？”
他：“还有很多，比如，听老人们说不能诽谤佛祖神灵，否则会有罪恶的。如果诽谤的话，就会遭到惩罚，遭到灭顶之灾，家破人亡，那就完了！所以自己就非常紧张，就害怕自己在写字、说话或想法上，有诽谤、不敬神灵的做法。自己就会反复地回想检查，写字时，有没有不小心写了诽谤的话；说话时，有没有不小心说了诽谤的话；想法上，有没有诽谤的话，搞得自己非常紧张，非常痛苦。”
我：“嗯，我明白，之前也有学员和你一样有类似的这种强迫，我让他通过训练，就只是专注当下，不评判、不参与这种担心的想法，最后他克服了这种强迫。其实这只是念头而已，不代表什么，也没有好与坏，只是我们这种不安的心‘抓住了不放手’，不断地纠缠，胡思乱想，以至于陷入无法自拔的强迫中。”
他：“是的，老师，但我也试过‘不评判、不参与’这种做法，森田疗法讲的‘顺其自然’也是这个意思，但我做不到。现在这种诽谤佛祖的担心倒是减轻了一些，主要是现在有其他更严重的担心了！”
我：“嗯，转移了。”
他：“呵呵，对，对，我的担心总是会变。当出现一个更让我担心的东西时，之前的担心就好像被掩盖了，变得不那么重要了。”
我：“对，这是强迫的一种表现。”
他：“说起这个，我好像又开始要担心了，老师那你说，像我这种不由自主地产生对佛不敬的念头，会不会遭到惩罚啊？”
我：“不要担心，佛和一切神灵代表的是爱、慈悲、宽容，是真理的化身，是来解救普罗大众痛苦的。另外，你所谓的不敬念头，其实也就是一种强迫的症状表现嘛！”
他：“啊！那太好了，可算松口气了，谢谢你老师，感觉心踏实多了。”
结语：
念头本身不代表什么，更没有好坏对错之分，问题是我们对此所产生的喜好厌恶的“执着心”。一切的念头、想法皆是产生到消失的无常变化现象。当我们产生一种不好的想法或一种强迫思维时，只要保持平等心，持续地保持平等心，心就会渐渐地平静下来。
通过近一年时间的心理训练（主要方法：亦止法、观息法），这个学员的心态有了很好的改变，强迫症状基本消除。虽偶尔还会有强迫的念头出现，但不会影响到自己的正常生活和学习，他已经学会了保持平等心。