如何保持健康和快乐

二、如何保持健康和快乐

（一）运动是保持健康快乐的最佳方法

健康应该是一个人最珍贵的财产，但人们却总是把它视为理所当然而忽略了它。许多人照顾他们的宠物远比照顾他们自己的身体来得细心。

运动可以帮助人们解放部分精神的困扰，包括紧张和沮丧。没有定期运动的人会慢慢变得自闭、紧张和神经质，而且更容易受到压力、焦虑和精神疲倦的折磨。运动得越少，他们的性格就越容易倾向内向、紧张、过于敏感或容易沮丧。你一定有这种经验，当你觉得有些闷闷不乐时，站起来做些耗体力的活动，就可以慢慢使你忘记了沮丧。当我们运动身体时，我们也改变了情绪状态。

而运动的核心是心脏的健康，通过运动我们心脏供血功能得到很大的加强，实验证明，一个经常运动的人比不运动的人心脏供血能力强。常年采用静坐体位生活和工作的人，其死亡率明显高于保持运动的人；身体总是保持相对静止状态对健康的危害，相当于每天吸一包烟。作为明智的现代人，如果意识到自己缺乏相应的运动量，就应给自己加一项任务——每天抽出30～60分钟，用来进行适合于自身的体育运动。

如果一个人想要健康、精力充沛地生活和工作，想要推迟衰老、延长寿命，想要伴随相亲相爱的人走更长更远的路，想要充分享受生命，那么就要在自己的每日生活中，加入运动这一项任务。“生命在于运动”是亘古不变的真理，一定要记住！

尽量每天拨出半个小时的时间活动筋骨，最好是在户外，像骑自行车、散步、整理花园、慢跑，甚至是一般的步行。当你看到电扶梯或是电梯时，就主动告诉自己：“不要搭！”同时找找看楼梯在哪里，因为爬楼梯是世界上最便宜而有效的健身运动。当你到达楼上（或楼下）时，你会清晰地感到自己的心跳，同时涌起一种微妙的、小小的幸福感。

（二）摒除不健康心理因素

现代社会生活节奏快，竞争激烈，人际关系复杂，人们的心身负荷大大加重，紧张、忧郁、焦躁、疲乏等心身疾病，成为不可忽视的问题。

◆克服焦虑情绪

每个人一生中或多或少面对不同程度的焦虑状态，因此，估计花在克服焦虑的金钱和注意力绝不比其他疾病逊色。

两个人都得了癌症，一个人是医生，一个是农村赶大车的农民，医生先死，为什么？因为他太明白太焦虑太紧张了，翻这医书翻那医书，找这个大夫看，找那个大夫看，又做手术，又做化疗，又做理疗。什么都做了，最后五年就死掉了。那位农村赶大车的农民呢，却怎么样，他还不懂得癌症会对自己怎么样，所以他照样很乐观地去对待生活，这种乐观的对待生活的态度，是一种认知的良好状态。这种认知的良好状态，是没有心理问题的状态，他的健康就更长一些。

◆少拖延早办事，轻松妥善又写意

焦虑的出现，很多是因为需要在很短的时间内去完成很多或者很复杂的事情，这种时间不足的情况却往往是由于故意拖延所致。有些人惯性地将事情拖到最后一刻才处理，有些则因为害怕问题的影响性而把问题拖到最后一刻才肯面对。可是，越是拖延，压逼感便越太，焦虑也越强。

若能痛下决心，正面地面对问题，及早着手处理事情，你便会有充裕的时间、空间、资源，甚至精神和体力去将事情办好。事情若能准时完成，焦虑出现的机会相信会减少。这说易行难，需要很大的决心及恒心才能成事。

◆你我既是不完美，要求需要合情理

人生在世，我们难免有所要求，因此我们会盼望、会着急，但不适当的要求会变成苛求，于是盼望变成失望，着急变成忧虑。比如你的能力只可做到80分，但却要求自己做到100分。结果如何，不难想象。

怎样的要求才算恰当呢？答案是因人而异的。你需要以坦诚的态度，透过不断反省和与人沟通去了解自己的强处、弱点及性格特质，从而订定要求和期望。若能量力而为的话，挫折和焦虑出现的机会自然大减。

◆烦恼不要埋心底，找人倾谈无闭翳

不管如何能干，我们总有一些难于解决的问题和烦恼，若我们不能适当地处理这些问题和烦恼，焦虑就会出现及累积。

基于自尊，很多人会羞于向别人提及自己的问题和烦恼。其实找人倾谈好处甚多。由于每人各有专长，你认为难于处理的事，在其他人眼中可能十分轻易。再说，你将事情向别人倾谈后，不愉快的情绪亦会随之宣泄，压力和焦虑会因此而得到纾缓。感情的负担得到释放，人会变得较为冷静和清醒，解决问题的能力亦会提升。

◆防患未然是良方，均衡生活最恰当

总的来说，克服焦虑的最佳办法是及早预防，透过均衡的生活方式，使身心康泰。压力和焦虑自然无隙可入。对上班族来说，工作无疑是非常重要的一环，但切不可忽略了身体健康和感情生活的均衡发展。

身体健康方面是指有充足的休息和运动，饮食有节制。感情生活上的健康是指心理平衡，知足常乐；不论工作、生活中发生了什么事情，都要以积极的态度对待，不急躁、不忧愁、不悲观，保持乐观情绪，少些忧虑，多些快乐。

（三）健康快乐要解压

富兰克林是一家世界500强企业的销售经理，带领的一支销售队伍，每年要完成公司销售额的2/3。富兰克林是个将才，高强度的工作对他来说倒不算是个大压力。除了每月的工资收入，年终的分红，富兰克林理所当然地拿公司的最高值。

可是，充实的工作并不能消除富兰克林内心的恐慌。他的忧虑有二：一是担心自己所在的电信行业，在全球经济不景气的大环境下，泡沫经济无处不在，如果发生行业雪崩，再高的收入一夜之间也将化为乌有；二是眼下虽然对工作还算应付自如，可是这种高节奏、快变化的生活，一旦自己年纪大了，还不是要眼睁睁地把现在的位置让给后生小辈？因此，富兰克林总觉得自己正处在世界末日似的，整日忧心忡忡，没有一丝真正的快乐。

在圣经里，耶稣曾经对他的信徒说：“不要为明天忧虑，因为明天自有明天的忧虑，一天的难处一天担就好了。”

其实，富兰克林的恐惧完全是多余的，他在不停地为自己施加压力，当一个人脑海中装有太多的焦虑、烦恼时，就如同一辆超载的卡车，直到你卸下一部分货物，你才能马力十足，轻松上路。

你们在今后的工作中也会产生类似于富兰克林那样的压力，以下处方是在职场中屡试屡验的“减压秘方”：

◆正确认识压力

人生活在社会中，有压力是正常的事。因此，来自正常的压力是不需要全面排除。但是，太大的压力、太重的心理负担就要想办法减轻了。在遇到精神困扰时，要学会自我安慰，平息紧张，在多种复杂的情况下能沉着冷静处理各种事件。

◆对自己不苛求

不要把自己的抱负目标定得太高，也不要对自己所做的事要求十全十美，应该把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己的成就，心理就会舒畅。

◆学会宣泄感情

当感到压力太大时，应当主动疏导发泄，如把自己的体验、想法讲给亲人、同事、朋友，让郁闷释放出来，这样就会觉得有所安慰，心情也会变得轻松起来。

◆转移注意力

工作之余积极参加文艺或体育活动，可以丰富生活，增加情趣，转移注意力。在心情不愉快时也可外出旅游、逛商店，来调整自己的情绪，达到乐而忘忧。

◆增强信心

加强意志和魄力的训练，培养自己敢于拼搏的精神，以豁达的心情面对现实，这样就会使自己有良好的心态面对各种矛盾。

◆知足常乐

不论荣与辱、升与降、得与失，都应宠辱不惊。须知：人生最大的快乐是健康。快乐的第一法宝是宽恕的心。

健康是一个人最大的资本。有了健康，就等于解决了后顾之忧，就可以毫无顾忌地干自己喜欢的事情。相反，如果健康问题成了一种累赘，不仅办事效率不高，而且由于烦恼缠身，生命的质量也会降低许多档次。所以，要远离那些心理不健康的因素，要身体健康，心情快乐。

（四）改变不健康的生活方式

1908年成廉·霍华德·塔夫脱竞选美国总统。当选举结果公布的那天晚上，辛辛那提许多绅士名流就在凌晨一点钟左右拜见塔夫脱，但当他们到了他的寓所，看门人对他们说；“主人现已入睡，在临睡时他曾再三叮嘱，无论当选美国总统与否，今晚不再见客。”他虽荣任元首，亦不愿耽误他的睡眠。

第二次世界大战期间，丘吉尔已六十多岁了，却能每天工作16小时，他的秘诀在哪里？他每天早晨在床上工作到11点，他看报告、口授命令、打电话甚至在床上召开会议。午饭之后他还要睡一小时。晚上8点的晚餐以前还要在床上睡两小时。他并不是要消除疲劳，因为他根本不用去消除，他事先就防止了。因为他经常休息，所以能很有精神地一直工作到半夜以后。

商业大亨华纳·麦克，对于工作素以努力著称，但他也寻求适当的休闲，以调节精神而保持健康。他说：“如果不留出适当的时间以从事休闲，势必耗费更多的时间于精神恍惚以及没有效率的工作之中。”

棒球名将康里·马克告诉他的朋友，每次参赛之前，如果不睡个午觉的话，他到第五局就会感到筋疲力尽了。可是，如果他睡午觉的话，哪怕只睡5分钟，也能够赛完全场，而且一点也不感到疲劳。

伊莲娜·罗斯福，她在白宫做第一夫人的那12年里，是如何应付那么多烦琐事务的呢？她说，每次接见一大群人，或是要发表一次演说之前，她通常都坐在一把椅子上或者是一张沙发上，闭起眼睛休息20分钟。

休息并不是浪费生命，它能让你在清醒的时候做更多有效率的事。任何一位还在学校念书的医科学生，都会告诉你，疲劳会降低身体对一般疾病和感冒的抵抗力；而任何一位心理治疗家，也会告诉你，疲劳同样会降低你对忧虑和恐惧感觉的抵抗力。所以，要防止疲劳和恐惧，你就要经常休息，在你感到疲倦以前就休息。