睡梦心理与健康
人的一生从时间的构成来看，是由清醒与睡眠两部分组成。虽然人的寿命长短不一，但一般说来，大约三分之一的时间是在睡梦中度过的。睡梦中不少心理现象与人体的身心健康有很大的关系。
（一）睡眠与心理健康
睡觉既可避免神经细胞因过度消耗而造成功能衰竭，又可以使疲劳的神经细胞恢复正常的功能。在睡眠过程中，人体的合成代谢大于分解代谢，有助于体力和精神的恢复。这对人的身体健康特别是大脑的健康非常重要。
睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。而睡眠被剥夺对心理健康与心理能力有很大的影响。一般一两天不睡觉，人会产生疲劳感，注意力易涣散。被睡眠连续剥夺三天之后，人会出现手颤抖、动作笨拙、眼震颤、注意力无法集中、注意广度减少、思维迟钝；出现不合逻辑的思考，答非所问，说话含混空洞，甚至语无伦次，判断发生错误；尤其是在情绪上的变化更为明显，容易激怒、脾气暴躁；甚至出现视觉的错觉和幻觉。
睡眠的质和量与心理也有一定关系。人类的正常睡眠的标准很难划一，不过一般说来，经过睡眠之后，心理活动能力正常，感到疲劳消除、周身舒适、头脑清晰、精力充沛，能保证学习与工作效率，可认为是正常睡眠了。
人的正常睡眠包括质和量的两个方面。当然，这二者是密切相关的。睡眠的时间多少因年龄、因人而异。
睡觉的质在人与人之间有很大的差别。有的人睡得香甜深沉，有的人似睡非睡，衡量睡眠深浅可靠的方法是描记睡眠者的脑电，从脑电图上可以比较准确地分析出其睡眠的深浅。平时，通用的方法是测量唤醒睡眠的人所用刺激量的强度。刺激量越大，表示其睡眠得越深。
一般说来，人的睡眠时间与人的生长发育特别是与神经系统的发育程度有着密切的关系。
在睡眠的量上，人的个体差异也是很大的。据文献报告，有些人每日睡4～5小时即可，甚至有人只睡2～3小时。创造能力很强的人，其睡眠类型也不相同。“发明之王”爱迪生每天只需要4小时的睡眠。而据说科学大师爱因斯坦却很能睡。我们敬爱的周总理一生中睡眠是很少的，但他毕生都是朝气蓬勃，精力充沛，记忆力惊人，思维敏捷，工作效率极高。
睡眠时间过长，对人的身心是不利的，尤其易降低心理活动的水平。有的学者实验研究指出，睡眠时间长达11小时的人，在醒后半小时的注意力比睡8小时的人差些。
人在睡眠时对外界还保持一定程度的警觉能力。人在睡眠过程中警觉与外界刺激强度一般无多大关系，而与心理活动密切相关。众所周知，睡在孩子旁边的母亲可能听不见各种各样声音刺激，甚至雷声也难以唤醒，但是孩子稍有响动，她却很容易醒过来。有一个颇有兴趣的实验，让一个受试者在睡眠中听有许多人名的录音带，反复播放，发现唯有听到正与他热恋的少女的名字时，他的脑电图才会发生变化，并且皮肤电也发生变化，这表示他的情绪受到影响。
（二）失眠是睡眠障碍中最常见的一种
根据国外的统计，年轻人有过失眠体验的约占50%以上，老年人则高达70%，由此可见，失眠在人类生活中是颇为常见的一个问题。在失眠诊断上，要注意假性失眠。有一些自称经常失眠的人，实际上睡眠的质量和数量都很正常。有的学者给自认为整夜失眠的人进行实验研究，用仪器记录他们的睡眠情况，并要求他们听到铃声就按电钮。研究结果表明，这些人都有正常睡眠的脑电波，他们经常发出打鼾的声音，但对铃声却无反应。第二天早晨起来他们对医生说：“我整夜没睡！我根本整个晚上都没有闭上眼睛。”这些人并不是存心欺骗别人，而是对自己睡着的时间没有知觉。因此在临床上，医务人员非常有必要弄清前来就医的患者是真正的失眠还是假性失眠。(https://www.daowen.com)
（三）失眠的原因可分为环境因素、疾病因素、心理因素
心理因素例如情绪紧张不安，心情抑郁，过于兴奋、愤怒等能引起失眠。有的学者报告300例失眠者患，其中85%的人是由心理因素引起的。忧郁症、神经衰弱、精神分裂症的病人大多失眠。
心理因素对失眠有着重要的影响。反过来失眠又影响人的心理。失眠使人精力不足，精神萎靡，注意力不集中，情绪低沉，使人急躁、紧张、易发脾气，降低人的学习效率与工作效率。长期失眠有可能使人的感受能力降低，记忆力减退，思维的灵活性减低，计算能力下降，还会使人的情绪状态发生一些改变。失眠对人的心理影响程度不仅取决于失眠的长短，而且还在相当大的程度上取决于失眠者的心理状态和对失眠的认识和态度。有人患有较重的失眠，但精神状态仍很正常；有的人即使偶尔失眠，也是叫苦连天，情绪一落千丈，严重影响工作效率与学习效率。消除对失眠的恐惧感，对梦有正确的认识，讲究睡前的心理卫生是预防与治疗失眠的重要心理条件。
常见的睡眠异常现象有梦游症、夜尿症、夜惊魇梦、说梦话、发作性嗜睡症等。梦游是一种发生率较高的睡眠异常现象，男多于女、儿童多于成人，多在15岁以前发病。梦游者的心理特点如下：（1）梦游者的视觉、听觉、触觉器官保持一定的功能，在熟悉的环境中行动自如。梦游者说话不连贯。（2）梦游者不能记起梦游时的一切活动。（3）梦游者往往情绪不稳定。许多报告指出梦游经常在心理上受到较强的刺激后发生。小孩梦游常常与夜尿等现象并发。看见梦游者在安全地方，唤醒后，可保护避免其去危险的地方；但若梦游者已经在危险的地方，则不宜轻率叫醒，避免惊慌使他发生意外。有的学者认为梦游似有家族倾向。据说，有一半梦游者能在某亲族中找到其他梦游的人。据一位学者报告，有一家夫妇二人和四个子女都能梦游。在某夜清晨三时，全家都起床聚合在餐桌前，其中一个孩子把椅子撞倒，使全家一起惊醒。心理治疗是梦游症的主要治疗方法。要教育引导儿童情绪稳定、心情愉快，父母要关心爱护儿童，兄弟姊妹之间要互爱互助。睡眠环境力求安静。
（四）梦境
梦是睡眠里的心智活动。根据现代科学家的研究，可推测人的一生大约十分之一的时间是在梦中渡过的。梦对人的身心健康都是有着一定影响。
有的心理学家认为：“我们下意识的精神生活、充满和潜藏着过去的经验和希望，时与意识起冲突。当睡眠时下意识的潜藏经验流入意识界中，这就是梦。”还有的心理学家说：“梦的状态，乃在意识的状态与无意识状态之间，与醒时的意识相类似。醒时的意识势力有种种不同程度，无论由醒而睡，或由睡而醒，中间必经过若干变化，睡时亦有种种强弱不同的程度，有假寐时的梦，将醒时的梦等。”笔者认为，梦是人在心理活动中的意识的信息储存在脑中，在睡眠过程中以一是的变式结合起来的心理象现。
现代科学研究证明，人人都会做梦，每晚都会做梦。有的学者认为，睡眠过程是由慢波睡眠和快波睡眠两种状态交替进行的。开始入睡是慢波睡眠，大约持续1小时半到2小时，然后转入快波睡眠，持续约15～30分钟。一般说来，在睡眠过程中，慢波睡眠与快波睡眠相互交替四五次。做梦是快波睡眠的特点。有人做过实验，把191个人在快波睡眠时唤醒，报告正在做梦者有152人，约占80%。把160人在慢波睡眠时叫醒，报告正在做梦者仅有11人，约占7%。一个人在一夜睡眠中，大约有一个半小时到两个小时是在梦境中度过的。研究表明，受试者显示出眼球快速转动即受试者在做梦时被叫醒，绝大多数受试者都报告刚才正在做梦。在梦的征兆消失后五分钟把受试者叫醒，则有很少数的人能回忆起做过的梦。在梦的征兆消失后十分钟叫醒受试者，则基本上无人回忆起做过梦。当人们在慢波睡眠时醒来，会对梦遗忘殆尽，误认为没做梦。其实，人人晚上睡觉都做梦。那些所谓不做梦的人，实际上是醒后忘记罢了。正如美国睡眠研究专家克莱特曼所指出：“有些人断言，他们极少做梦，或从来不曾做过梦。但是，所有被试者在适当的时间被唤醒的时候，都报告说，他正在做梦。因此，可以相当肯定地说，每天晚上，每个人都反复地做着梦。”
传统的观念认为做梦影响休息，是有害的事情。但是有的学者对睡眠与梦的实验研究否认这个看法。对梦的实验分为两组人，第一组受试者每晚睡觉根据脑电波显示在做梦时，叫醒他们，梦后被打断再继续睡觉。如此连续数夜之后，这组受试者在白天表现出注意力不集中、焦虑、紧张、脾气暴躁等精神状态。第二组被试者睡觉时不被叫醒，结果没有第一组所发生的不良反应。因此，有学者认为做梦有利于身心健康。不少心理学家认为梦与人的记忆的形成、情绪的健康和人格的成长有着密切的关系。有的心理学家认为睡眠的功能在于使人做梦，做梦可能有助于人的心理平衡。
在睡眠过程中，外界的刺激例如视觉的、听觉的、触觉的刺激则能引起睡者出现梦境。有的学者分别以冰水泼在皮肤上、闪光、音响三种方式刺激正在睡觉的人，之后将他们唤醒，结果表明三种刺激被编入梦境里的分别为42%、23%和9%。人在睡觉过程中，人体内部器官的生理活动与病理过程则能刺激睡者做梦。研究梦的内容常常使用内省法和问卷法。内省法研究的结果表明，在梦中视觉意象和听觉意象最多见。有的学者使用问卷法详细研究了几千个梦，发现很多梦会随年龄的增长而改变其内容。对梦的实验研究表明，一半以上的梦境是不愉快的。也有的人研究认为，90%的梦的内容与日常生活的事情有关系。
有一些科学家对睡梦中的发明创造进行了研究。剑桥大学教授胡钦逊曾做过各学科有创造性的学者工作习惯的调查，结果表明，大约70%的学者会从一些梦中得到帮助。日内瓦大学教授福娄瑙爱报告过对数学家调查的类似估计，69个数学家中有51个认为做梦能够帮助解决问题。美国化学家吉德伊尔研究硫化橡胶多年。他的成功是在梦中遇见一个陌生人，建议他在橡胶中加入硫磺，使他解决了橡胶老化的问题。瓦纳受到梦的启示，建立了配位化学的基础。罗扎诺夫受到梦的启示，发明了留声机的蜡制圆筒。马赛亚斯受到梦的启示，发明了多种超导体。笛卡儿曾经做了一个梦，使他在梦中想到数学与哲学相结合的方法而开辟一个新的学科。著名哲学家罗素说：“当我撰写时，每夜都在梦中整页地朗读我的新作。我不知道是否就在梦中产生新思想或把旧思想更新！”有的学者认为在睡梦中大脑神经细胞对白天学习来的东西进行清理，对曾经接受过而储存的信息进行加工，制造出新的信息来。心理学家很早就做过实验研究：把受试者分为两组，一组学习材料后马上睡觉，另一组在学习材料后进行其他活动。实验结果表明，第一组的记忆效果明显地高于第二组。这可能因为第一组受试者学习后就睡觉，由于梦境对学习材料进行整理，使记忆效果较好。另一组受试者进行学习后从事别的活动，受到后摄抑制的影响，记忆效果较差。
人人都做梦，因此创造性的梦，人人都可能获得，在这个意义上来说，创造性的梦并不神秘。创造性的梦成功的条件主要有：（1）对问题的解决已进行了相当充分的研究，研究者的大脑已贮存了解决问题需要的信息量。现代科学对梦的研究证明，梦境中的素材都是梦者先前经历过的、看过的、听过的。这就是创造性梦的客观基础。（2）人的大脑皮层形成了对解决的问题的兴奋中心。在睡梦中，白天没结束的神经活动会在睡梦中继续进行。
（《医学与哲学》，1983年第4期）