四、意志水平训练
（一）意志力概述
意志力是人们为达到既定目的而自觉努力的程度或坚强的意志品质。意志品质是一个人在生活中形成的比较稳定的意志特征，是个性的重要组成部分。人的意志力不是与生俱来的，而是在社会实践活动中逐渐培养锻炼出来的。自觉努力是意识的主观能动性表现，而意志的本质在于意识的积极调节作用，表现为两个方面。
（1）发动。指推动人们去从事达到预定目的所必需的行动。
（2）制止。表现为抑制与预定目的不符合的愿望和行动。
不仅如此，意志对与人类自主神经所支配的内脏活动，也能起到一定的调节作用。通过各种生物反馈训练，人可以在一定程度调节心律的快慢，血压的升降，肠胃的蠕动，体温的变化等等。
（二）意志力测试
可通过下列测试了解一个人的意志力如何。
1.测验题
（1）我很喜欢长跑、长途旅行、爬山等体育运动，但并不是因为我的身体条件符合这些项目，而是因为它们能锻炼我的意志力。
（很同意 较同意 可否之间 不大同意 不同意）
（2）我给自己订的计划常常因为主观原因不能如期完成。
（这种情况很多 较多 不多不少 较少 没有）
（3）如果没有特殊原因，我要每天按时起床，不睡懒觉。
（很同意 较同意 可否之间 不大同意 不同意）
（4）订的计划应有一定的灵活性，如果完成计划有困难，随时可以改变或撤销它。
（很同意 较同意 可否之间 不大同意 不同意）
（5）在学习和娱乐之间发生冲突时，哪怕这种娱乐很有吸引力，我也会马上决定去学习。
（经常如此 较常如此 时有时无 较少如此 不是如此）
（6）学习或工作遇到困难的时候，最好的办法是立即向领导、战友求援。
（很同意 较同意 无所谓 不大同意 不同意）
（7）在练习长跑中遇到生理反应，觉得跑不动时，我常常咬牙坚持到底。
（经常如此 较常如此 时有时无 较少如此 不是如此）
（8）我常因读一本引人入胜的小说而不能按时睡眠。
（经常如此 较常如此 时有时无 较少如此 不是如此）
（9）我在做一件应该做的事以前，常能想到做与不做的不同结果，而有目的地去做。
（经常如此 较常如此 时有时无 较少如此 不是如此）
（10）如果对一件事不感兴趣，那么不管它是什么事，我的积极性都不高。
（经常如此 较常如此 时有时无 较少如此 不是如此）
（11）当我同时面临着一件该做的事和一件不该做却吸引着我的事时，我常常经过激烈的思想斗争，让前者占上风。
（是 有时是 是与非之间 很少这样 不是）
（12）有时我躺在床上，下决心第二天要干一件重要事情（例如突击学一门外语），但到第二天，这种劲头就消失了。
（经常如此 较常如此 时有时无 较少如此 不是如此）
（13）我能长时间做一件重要但枯燥无味的事情。
（是 有时是 是与非之间 很少这样 不是）
（14）生活中遇到复杂情况下，我常常优柔寡断，举棋不定。
（常有 有时有 偶尔有 很少有 没有）
（15）做一件事之前，我首先想到的是它的重要性，其次才想到它是否使我感兴趣。
（是 有时是 是与非之间 很少是 不是）
（16）我遇到困难情况时，常常希望别人帮我拿主意。
（是 有时是 是与非之间 很少是 不是）
（17）我决定做一件事时，常常说干就干，决不拖延或让它落空。
（是 有时是 是与非之间 很少是 不是）
（18）在和别人争吵时，虽然明知不对，我却忍不住说一些过头话，甚至是骂他几句。
（常有 有时有 偶尔有 很少有 没有）
（19）我希望做一个坚强的有意志力的人，因为我深信“有志者事竟成”。
（是 有时是 是与非之间 很少是 不是）
（20）我相信机遇，很多事实证明，机遇的作用有时大大超过努力。
（是 有时是 是与非之间 很少是 不是）
2.计分方法与评价
凡单题号后面的5种回答，从第1到第5依次记1，2，3，4，5分；双题号计分方法与之相反。测试题得分之和与意志品质的关系如下。
81～100分：意志很坚强；
61～80分：意志较坚强；
41～60分：意志品质一般；
21～40分：意志较薄弱；
0～20分：意志很薄弱。
如果你意志坚强，那么亲爱的战友祝贺你，你拥有了成功的必要条件之一，但千万不要沾沾自喜，因为这只是必要条件而不是充分条件。如果你的意志力还不够坚强，那么，从现在开始做起，培养你的意志力。
（三）意志力训练
1.抗意志力瘫痪训练
【目的】在人的行动中，总会出现这样或那样的与预定目的相悖的内外刺激，来干扰人的行动，这时候，人的意志就在抵御干扰并将行动坚持到底。抗意志瘫痪训练就是通过一定的场景和情境，通过剥夺需要、明示和暗示语言及直接、间接行为干扰，激励超常心理功能的迸发，锻炼参训者面对意志瘫痪的能力。
【准备】
（1）场地：3000m体能训练场，组合训练场设置。（如400m2障碍训练场）
（2）教具：自制“求助牌”每人4个。
（3）着装：统一着体能训练服。
（4）准备：由培训师带领大家活动身体，即各个关节充分舒展、拉伸肌肉、身体发
热、微微出汗。
（5）观察：若有类似心脏病、高血压、腰椎病的疾病，或近期做过内外科手术、内外伤未痊愈者，以及医生明确告知不宜参加运动者禁止参加训练。
【时间】
（1）项目操作：灵活掌握。
（2）项目回顾：可灵活掌握。
【操作】
（1）人数要求。总人数不能少于10人。
（2）下达项目。由培训师带入场地后，下达项目。
项目：体验式培训项目。
内容：抗意志瘫痪。
目的：(https://www.daowen.com)
1）激发潜能。
2）锻炼意志品质。
要求：
1）严格按照操作要求进行操作。
2）操作过程严肃认真，严禁嬉笑打闹。
3）认真体验训练中的心理活动与感受。
（3）布置任务。要求每个队员完成以下训练任务。
1）朗诵并自己复述：
红军不怕远征难，训练路程只等闲。
我英雄，我好汉；
成功的路在脚下。
抛下懦夫的帽子；
行动是最好的决心。
做出决定不后悔；
口心一致，意志坚定。
我向成功挺进；
胜利来自坚持之中。
（4）宣布规则
1）训练前每个人准备好一份征服意志疾病的处方，并要求会适时运用；
2）训练场设驿站，训练过程中，参训者可以在驿站补充饮水，但需要交求助牌交换（每张交换500g饮水）。
3）越野距离从4km开始，每次增加1km，至10km为止，也可以个人自行决定。
4）训练可以队为单位或排为单位，人数视情况决定。参训人员按顺序依次编号。
（5）训练过程。训练开始，统一时间出发（记录时间），并规定受训时间。
督导员用语言、行为干扰每一个参训人员，目的是瘫痪参训人员的意志。语言干扰按统一准备好的内容选用，也可以自己创作内容。
（6）安排完成次序。要求培训师自行完成好训练顺序。
2.注意事项
（1）培训师注意事项
1）本训练内容的重点和难点是人的生理极限以及心理承受能力的预测和把握。如果所定训练目标不能达到人的生理极限，则达不到训练的目的，假如负荷超过了人的生理承受极限，则会引发新的心理问题。所以一定注重从效果出发，掌握一定的指标弹性。解决这个问题的关键是参训人员树立自我加压的意识。
2）抗意志瘫痪训练中，参与者生理、心理功能的跃升有一个从量变到质变的过程。要注意刺激强度和负荷的增大的循序渐进性。
3）抗意志瘫痪训练，既有练习性、又有检验性，所以，作为教练员，激发参训者的主动性、积极性始终应成为关注的重点，把解决“自觉参与”问题贯彻于训练的全过程。
4）抗意志瘫痪训练，只是提供了发掘心里潜能的一种基本模式，就其效应来说不能仅以训练时间来衡量，但又必须以一定的训练时间做保证，因此，各项内容、训练时间，可根据情况，酌情规划。
5）如发现参训人员真的不能再坚持训练时，应马上安排其休息，将严重者送往医务室察看情况。
（2）参训人员注意事项
1）坚持到底，敢于突破自我的生理极限。
2）当确实感到自己不能坚持时，及时向培训师说明，得到允许的情况下，才可以休息。
（3）观察要素和典型行为
1）有的学员很快就停下来说自己到了极限。
2）有的学员进行得很慢，规定时间内跑的总体距离不远。
3）即使速度越来越慢，有的学员一直坚持。
4）有学员能够自我调整，排除外界干扰，一如既往地进行训练。
5）有的学员在训练中，自己泄气了，找一些借口借故休息。
3.交流回顾
训练结束后，现场讨论或选定时间讨论。中心议题是谈谈训练的感受。
4.点评要点
（1）队员的意志体现。
（2）培训师根据参训者在训练中的表现，让参训者找出自己是否有下列感觉，可以对症做自我激励。
A.身体疲倦。
B.自信心下降。
C.负性担心。
D.行为退缩。
E.意愿游移。
F.丧失耐心。
G.意志爆发。
H.满不在乎。
I.意志停滞。
J.意志被干扰。
（3）培养坚强的意志。
A.自觉性。
B.果断性。
C.自制性。
D.坚持性。
（4）点评时注意要点。
A.鼓励每一位参训人员投入到讨论中，如果有人没有发言，大家应积极鼓励他。
B.每一位参训人员发言后，全体队员应给以掌声鼓励。
C.培训师点评中应注意强化大家的积极收获和感悟，对于消极的感受可以通过理解接纳或不予评论的方法淡化处理，让每个人可以在相互理解的氛围中，倾谈自己的想法。
D.交流讨论不是为了让大家过分地宣泄消极情绪，而是为了加深体验。
E.点评和交流讨论可以穿插进行。
【思考与练习题】
1.简述不良认知的主要表现。
2.良好的情绪包括哪几种能力？
3.简述什么是情绪管理。
4.简述压力与效率的关系。
5.简述意志力的表现。
6.在学习本章的训练项目的基础上，自创一些能够提升官兵心理素质的小游戏。