经期不适怎么调节
1.经期肚子痛
来月经时肚子痛，就是人们常说的“痛经”。有不少女孩就有痛经的症状。在行经前或经期中会感到腰酸、下腹坠胀，个别人还会全身无力、容易激动发脾气等，这一般不影响日常生活。所以，女孩不应该自作主张服用止痛片。
其实，痛经也是有一些原因的。引起痛经的原因很多，有生理的，也有心理的。
（1）生理上的原因。如经血不畅、体质虚弱，气血不足、子宫位置异常、子宫颈口狭窄、子宫发育不良、子宫收缩增强或不协调等都是造成痛经的原因。痛经固然在月经过后会自然消失，但若不采取积极的预防措施，将会造成身体和精神上的痛苦。
（2）心理上的因素。如情绪激动、抑郁、精神紧张等，有时过度疲劳、剧烈活动、淋雨、受凉、大量食冷饮等也可以引起痛经。
如何减缓痛经呢？
首先，要预防痛经的发生，这主要和自身身体素质有很大关系。因此，女孩要在平时多加强体育锻炼，消除对月经的恐惧、忧虑和紧张情绪；注意经期卫生，行经时避免过度劳累，少吃生冷和刺激性的食物，并避免淋雨或洗冷水澡等。
其次，可以喝一杯热红糖姜水，或采取俯卧位休息，也可在下腹部放一个热水袋或用热毛巾轻轻揉腹部。轻微活动一下也有助于排出子宫内的充盈物，从而缓解疼痛。
最后，如果疼痛非常厉害还可以服去痛片、安定片等药物，短时间就可以止痛，当然，这也要在医生或者家长的允许下服用。重者应去医院就诊，尽量让痛经不要影响到自己的学习和生活。
痛经会随着女孩年龄的增长有所好转，并不是什么病，因此，不必担忧。
2.行动不便
青春期女孩最害怕的是经期时上体育课。那么，女孩子如何注意经期体育锻炼？在正常月经期，完全可以参加适当的体育活动。适度的运动和锻炼，不仅对月经没有影响，还会促进女孩的身体血液循环，增强抵抗力。对于初来月经的少女来说，在初潮后的一两年内，由于发育尚未完全成熟，容易受到不良因素的干扰和刺激，引起月经不调或闭经，所以，在这个时期适宜做些体力强度较小的锻炼，如徒手操、排球、乒乓球、羽毛球等。随着发育的成熟和月经周期的规律化，可逐步加大运动量。
当然，女孩应该在经期注意避免进行剧烈的、高强度的体育运动，如长跑、急跑、跳高、跳远、跳箱、高低杠等，也不能进行增加腹压的力量性练习，以免造成经血过多或子宫位置改变。在经期还应禁止参加游泳活动，因为首先，经期本身就应该忌冷水。其次，在经期子宫口开放，易受感染。
此外，月经期还不宜参加体育比赛。因为体育比赛时精神紧张、活动量大，容易引起月经紊乱、腹痛、经量过多或过少等。患有痛经、经量过多或其他疾病的女孩子在月经期要适当休息，减少或停止锻炼，并加以积极的治疗。
3.情绪不对劲
经期女孩要注意调节情绪，劳逸结合。情绪过度波动、紧张，会引起中枢神经系统与下丘脑垂体间的功能失调，使促性腺激素的分泌受到影响而引起月经不调。
的确，很多女孩在月经来潮前和行经时，常会发生如恶心、食欲不振、头痛、失眠、乳房胀痛、腰酸背痛、便秘或腹泻之类的症状，甚至出现眼皮、下肢浮肿等；在情绪上也与平时完全不同，或表现为暴躁、易怒、好斗，或表现为压抑、忧虑、懒散、倦怠、脆弱、好哭泣。对此，女孩要学会在情绪上自我调节，不妨干些自己乐意做的事，听听音乐、和朋友聊天、和家人一起散步等。另外，要多喝开水，多吃水果、蔬菜，饮食清淡，不可过食辛辣生冷食物，以减少子宫充血，并保持大便通畅。这样，对心情也会有所帮助。
因此，亲爱的女儿，处于青春期的你对月经还没有全面的认识，当月经来临时，对月经带来的身体不适，往往“招架不住”，容易情绪低落、发怒，影响整个的生活和工作状况。对此，女孩一定要学会自我调节，毕竟，月经是伴随女人大半辈子的事情，学会自我调节对安全度过月经期是很关键的。