你的年度计划
我建议你定制自己的积极抗老金字塔当作年度计划，规划每日和每周的优先事项。提前计划的好处是，一旦你做出了决定，就没有必要再去思考，也不必花费任何预算外的资金。外貌可能是让你感觉良好的重要因素，但也要做到尽量不被外貌束缚住思想。
牢记这一点：通过努力让自己感受到美好和建立良好的生活习惯（我称之为免费美容医学！）来奠定坚实的基础是第一步。而且，这个明智的决定要建立在现实、明确定义的期望之上，并始终和你的预算（包括时间和金钱）保持一致。
幸运的是，现在对美的定义不再是一刀切的了。你可以利用这本书帮助自己在任何年龄都保持最佳状态，但最终，要尽力做你自己。
要记住
在制订年度计划时，要遵循以下几个原则：
首先，回顾一下你读这本书时做的笔记，想想引起你共鸣的内容和你画线的段落。选择3—5个改变来开启你的计划。根据我的经验，这样的改变越少越好。它们会是你匆匆记下的几件事情，因为这些事是你最为关注的，也是影响很大的。例如，我想的是：每天做呼吸练习，为了肠道健康而多吃富含纤维的食物，量身定制5种基础护肤品并开始使用。
然后，当这些改变在你的生活中被固定下来的时候，如果你还有其他想解决的问题，你可以多加几个改变。但我经常发现，只要人们开始着手解决他们最关心的问题，“需要改变的事情”清单就会随着他们变得更加自信而大幅减少。
构建积极抗老金字塔工具包
这里有一些提示，可以帮助你反思你在读这本书时的想法或做的笔记。涂一涂或者圈一圈——记下来后再慢慢考虑。
◆心态
照照镜子。你看到了什么？观察你的脸，列出3个让你满意的部位，以及3个你不喜欢的部位。
——如果你能改变一个部位，会是哪里？
——填写以下这句话：
等我解决了——，情况就会好转。
现在问问你自己，你是否对美容疗程期望过高？你现在还能采取其他什么措施？是什么在阻止你？
要了解更多关于如何让心态为你助力的信息，请参阅第2章。
◆生活方式医学
你打算从哪一种生活方式入手？我在每个标题下列出了一些基本的建议，但如你所知，第3章还有更多的建议！
*压力
[ ]更好地呼吸
[ ]睡得更好
[ ]运动
*营养
[ ]减少糖和酒精的摄入
[ ]饮食要富含多种蔬菜，多吃彩色蔬菜[ ]补充剂
*激素
[ ]缓解压力
[ ]吃得更好，咨询营养师
[ ]因为激素问题或更年期症状去看医生
*环境
[ ]戒烟
[ ]避免日晒
[ ]日常防晒
◆护肤
记住护肤的3大守则：简化护肤步骤、不要伤害皮肤（你皮肤过敏吗？）、关注皮肤变化。
你决定用哪5种基础护肤品和保湿霜？
防晒霜——
洁面乳——
维生素A——
酸性去角质剂——
抗氧化修复精华液——维生素C——
保湿霜——你想从一个专业护肤方案开始吗？（见第126―140页）
[ ]修复暗沉和缺水皮肤
[ ]修复熟龄肌肤
[ ]修复色素沉着
[ ]针对致敏皮肤的介入治疗[ ]针对玫瑰痤疮的介入治疗[ ]针对成人痤疮的介入治疗
◆皮肤得分
回顾一下第156页你的皮肤问题。
这是另一个解决问题的机会。哪个衰老问题得分最高，对你来说是最重要的？针对这个问题，你记录了哪些护肤、保养、再生或优化疗法？书里建议你多久做一次这种治疗？而你多久可以做一次？
◆我的年度积极抗老金字塔
你想在年度计划中加入什么内容？在以下对应的方框内写下1—3件你要做的事。不要勉强自己，如果你什么都不想做，就不用填。你不可能什么事都能做到。
问问你自己，你想把时间和金钱投在哪儿？对你来说什么最重要？
