二、格斗基本功
（一）力量训练
力量训练主要是上肢、下肢、腰力的训练。
（1）上肢的力量训练。用俯卧撑就可以了，有条件的可以用哑铃、杠铃训练，效果会更好，虽然上肢不是主要的格斗武器，但具备一定的格斗力量还是必需的。
（2）下肢的力量训练。用深蹲或蛙跳，都可以空手或负重来训练，非常简单，主要是训练股四头肌的力量，股四头肌的力量决定在格斗中能不能踢出致命的一腿。
（3）腰力的训练。可以用双手抓住一个固定的东西，然后一只手向前推，一只手向后拉，这样就可以训练腰力。
此外，还有腹肌力量的训练，膝法的运用离不开腹肌的参与，不过对于不是进行专业格斗训练的人来说，腹肌力量的训练与否对膝法的运用没有太大的影响，因此可以结合自己的情况来训练。
（二）柔韧性训练
柔韧性训练主要是针对下肢和腰部的柔韧性。训练的方法很简单，常规的压腿和下腰就可以达到目的，也可以出于格斗方面的实用的考虑，自己研究适合自己的方式，不要求非达到能够朝天蹬或是身体弯成拱桥状的地步，只要正踢的时候能够踢到和你一样高的人的头就可以了。
另外，柔韧性的训练贵在坚持。中国武术有俗语说：“打拳不练腿，如同冒失鬼”“练功不练腰，终究艺不高”。一般普通人2个月左右就可以达到上面的目标，包括那些所说“筋特别硬”的人。
（三）稳定性训练(https://www.daowen.com)
稳定性训练主要是训练单腿站立及双腿站立的稳定性。单腿站立不负重应该可以坚持15分钟，如果达不到这个目标，就要好好练习。双腿站立可以通过和朋友角力或摔跤的方式一起练习，扎马步也是一个好方法，或是单腿下蹲；也可以自己研究方法来训练。
（四）基本的拳法
基本拳法分为前手直拳和后手勾拳。
（1）前手直拳的主要用处就是在格斗中控制对手，攻击的目标是对手的双眼中间的眉心处，而且是一直用手对着他，用腰力使直拳在很短的距离内向对手的双眼中间击打。
（2）后手勾拳是杀伤力比较大的拳法，也是用腰力的带动击打对手的胃部或下巴，攻击的力量是比较大的，因为是用腰力的带动向斜上方猛地击打，所以往往能够一击决定战斗的结果。
（五）基本的腿法
基本的腿法包括低位的侧踹、低位的边腿和中高位的侧踢。
（1）低位的侧踹的主要攻击目标是对手的膝关节，用脚底向膝关节部位猛力地蹬踹。这种腿法在实战中效果不错，可以一下子让对手失去战斗力，一般是在对手向前移动攻击你的上部的时机用，如果主动去踹对手，一般是很难得手的，因为对手可以轻轻地抬腿躲开你的攻击。
（2）低位的边腿攻击目标和用法都与低位侧踹差不多，只是动作不一样而已，是用自己的小腿与足弓中间的部位击打对手的膝关节，主要是接触对手膝关节弯的外部。
（3）中高位的侧踢，这个侧踢和截拳道的侧踢不一样，截拳道中的侧踢其实就是“侧踹”，不过也很容易理解，今天格斗中的各种动作的名称非常混乱，同一个动作在不同的格斗术中有很多不同的名称。侧踢（我觉得这个名称比较合乎这个动作，虽然有的格斗术中叫扫踢、有的叫横踢，有的叫……，但绝对不是边腿）就是把腿从地上抬起来用小腿直接向对手的头部、上臂、肋部“砸”去，用的主要是股四头肌的力量，着力点在小腿，而不是脚，而且击打的力量也和边腿有很大的差距，边腿的力量是像鞭子一样地“抽”，而侧踢的力量是用小腿像一个大铁棒子一样“砸”；边腿是向外展之后向里“抽”，而侧踢是直接从地上抬起腿来就踢。