杨定宏访谈
问：您是从什么时候开始接触中长跑项目的？
答：我是初中的时候接触这个项目的，当时大概是14岁。后来我到了业余体校，17岁时我进入了专业队。
初中的时候，每年校运会班里都要抽人出来代表班级去参加比赛。慢慢地，我就发现自己有这方面的天赋。后来我又代表学校到县里参加县运会，被县体校的董诗兆教练看中，开始走上了半专业道路，一边上学一边训练。
后来我从腾冲去了玉溪，在玉溪体校又待了3年，跟杨国才教练训练。2006年，我参加了四年一届的云南省省运会，以后就进专业队了。
问：您第一次参加省运会这样类型的比赛，有没有给自己定目标？当时您的状态是什么样的？
答：当时我想前期我练得不错，省运会肯定能拿冠军，后来我果真不负自己的期望，拿了3块金牌。
我也参加了一些全国性的青少年比赛，如代表云南省参加了全国中学生运动会。但是当时我参加全国比赛的机会不多，因为我还处于业余体校的半专业状态。
问：当时您是在什么情况下去云南省体工队的？
答：张国伟教练在省运会的时候看中了我，就把我招入体工队集训，集训完就留在省队了。
问：当时您大概多少岁呀？
答：十七八岁。
刚进专业队时，我特别开心，也特别兴奋，但也有点不太适应，因为运动量突然增加，导致我伤病比较多，我就有点犹豫。后来我慢慢适应了，慢慢地坚持了下来。
问：您进体工队后第一次参加比赛是什么时候？心理状态是什么样的？
答：第一次是2007年的全国田径大奖赛，我代表云南省参赛，地点好像是在广东肇庆。
专业队员跟业余选手不一样。跟业余选手比的话，可能因为自己水平比他们高很大一截吧，不担心自己拿不到冠军。但是全国性比赛一般都集中了全国各路的高手，说实话，当时我的压力就比较大。不过我发挥得还不错，拿了10000米冠军。
问：当时有哪些队友和您一起参赛？
答：我们有五六个人，其中老运动员有邓海洋、陈明付、李有才、董国建。
问：那时候你们练的项目是哪些？
答：5000米和10000米。
问：您还参加了哪些比赛？
答：后来我又参加了锦标赛、冠军赛，都取得过冠军。但遗憾的是，我参加了三届全运会，第2第3都拿过，就是没拿过冠军。再后来我参加了很多马拉松比赛，拿过几次冠军，靠这种方式慢慢弥补了自己的遗憾。
问：之前您在云南省体工队，后来您又列属解放军队？
答：我属于云南省体工队和解放军队双边联合培养的对象，我一直代表这两方参加比赛。
问：您有没有出国比赛的经历？有什么样的成绩？
答：2009年我代表中国队去肯尼亚的蒙巴萨参加了12公里的世界越野赛，但没拿到名次。当时国内水平跟世界水平相差很远，我们能去参赛就不错了，想拿名次比较难。
问：当时是在什么情况下去参加的这个比赛？
答：当时每年3月都有一个全国越野锦标赛，通过这场比赛，前几名有可被选去参赛。
问：您还参加了什么国际比赛？
答：2017年我去巴西的里约热内卢参加了世界军人马拉松赛，2019年到韩国参加了世界军人运动会，我参加的也是马拉松项目。
我是2017年以后才开始慢慢接触马拉松的。
问：您第一次参加全运会是什么时候？比赛情况是什么样的？
答：是2009年的山东全运会，当时10000米我跑出了自己比较满意的水平，28分19秒，拿了第3名。
问：您参加全运会之前给自己定目标了吗？心态是什么样的？
答：我第一次参加全运会时进队才3年，历练不够。当时我只想着争取进前三，争三保八，想最少也要拿个名次。我也知道自己是新队员，经验没有老队员那么丰富，跟老队员比有一定的差距。但当时我的心态就是努力去争一争。
结果10000米比赛，董国建和我一起参加，他第2，我第3。
问：您第二次参加全运会的时候是什么情况？
答：那是2013年的辽宁全运会。很遗憾，我没拿到好名次，只拿了个第6。
可能当时训练上我没掌控好，练过头了。
这届比赛，我们云南队全军覆没，都没拿到好名次。
问：你们比赛前的训练大概是什么样子的？
答：当时教练和队员都比较急，在运动量上没有控制好，运动量过大导致疲劳，没缓过来，结果一个队员都没有跑出好成绩来。
全运会是四年一届，每个省都特别重视全运会比赛。这就会考验教练在训练量方面的掌控能力。很多教练都太急了，想要让运动员出成绩，运动量突然之间比平时增大了很多，结果就出了问题。
问：对训练运动员应该自己也要有把握，训练量过大后运动员可以进行自我调整吗？
答：运动员也会调整，但主要是教练要控制好。队员自己累的时候可以请假，但也不能每堂课都请，这样也不好。
问：当时您取得了第6名，按照争三保八的目标来说其实也基本达到目标了。
答：那时候是我的第二届全运会了，第二届我肯定是奔着冠军去的。
问：比赛成绩不好，您有什么感受？
答：比赛没比好肯定心理压力大。3年时间的积累，最后全运会比得不太好，我就有一种想放弃的感觉，想不通自己苦练了那么多年，为什么全运会比赛成绩会那么糟糕。
从2013年到2017年这段时间，我不想训练，只想出去玩，颓废了几年，怀疑自己是不是不太适合这个项目。我想过退役，但想到自己既然选择了这条路，又不甘心。我在低谷期挣扎了几年。
问：2013年以后您还参加了其他的比赛吗？
答：也参加过，但是基本都不是太好，只能拿到小名次。小比赛我基本就没有什么心思去比，就想着随便跑跑玩玩，混混日子算了，然后就下队工作。
后来，我慢慢地又练起来了，又取得了一些好名次。
2017年无锡马拉松我拿了冠军后，给了自己很大的信心，慢慢地我又振作起来了。从那以后，我跑马拉松就跑得越来越顺，一直到现在。我拿过上海、厦门马拉松冠军，全国马拉松比赛我基本上拿了一遍冠军。
问：我查了资料，您参加了41场比赛。我当时都惊呆了，您怎么会参加了这么多场呢？
答：对，我参加了很多比赛。马拉松就是挑战，因为赛程长，对人的考验特别大。
问：后来您继续练，就是因为心有不甘吗？
答：我放不下。那时我混了几年，到2017年又是一次四年一届的全运会，我觉得自己这样下去不行，再这样混下去会把自己的天赋都浪费了；如果我真就这样放弃了，会后悔一辈子的。我就开始慢慢振作，开始恢复训练，开始努力跑。
全运会之前，我连马拉松入场券都没拿到；4年期间我的积分不够，连入场资格都没有。还好那次有机动名额，我就要了一个机动名额参赛。一开始领导也不太信任我，觉得我还是去比场地赛好，觉得我不太适合跑马拉松，想把那个机动名额留给其他有需要的人，不浪费这个名额。当时我心里不太舒服，觉得自己可以去搏一把，觉得自己肯定是能行的。当时我很自信，因为训练的各方面情况都告诉我，我能行，我起来了。
结果，无锡马拉松赛我跑出了自己的最好成绩，也是当年中国最好的马拉松成绩。领导一看，说这小子还可以，就决定把这个全运会的机动名额给我。
问：沉寂了5年之后，突然取得了这么好的成绩，有什么原因吗？
答：之前很多人都觉得杨定宏肯定是不行了，他可能这样慢慢就销声匿迹了。我突然之间又跑出来了，大家都觉得不可思议。
我还是比较自信的。我这人如果训练情况好的话，就对自己有信心；如果训练不到位，我肯定对自己没信心。
当时我就想要入场券，想证明给领导看。
反正我就是想要突破，想要比我之前有一个很大的进步，但没想到自己能跑进2小时13分。
比赛过程中，有黑人选手在前面带跑，我自己的节奏各方面也掌控得特别好，能跑出这个成绩也有这些黑人选手的功劳，因为他们带得特别好。
问：2017年的全运会大概情况是什么样的？
答：当时天气比较热，跑下来有我点中暑，后程有点体力不支，最后成绩是2小时19分多。当时我们队包揽了马拉松冠亚军，我拿到第2，董国建第1。
问：您参加的比赛特别多，身体会不会很疲劳？
答：不会，只要自己调整方面做好，细节做好，恢复就比较快。跑下来做放松动作，喝补剂，补充营养。只要这些做到位，一般不太受影响。
反正运动员在生活上要自律，拒绝无用社交，远离烟酒，保持充足睡眠，这样的话就能保证和维持自己的良好状态。
问：2018年10月份您就退役了？是什么原因？
答：当时我觉得自己年龄比较大了，都三十二三岁了，再待在专业队也不是个办法，出来接触下社会也好。之前我一直在专业队，始终跟社会有点脱节，我想出来多学点东西，感受下新鲜的事物。
在专业队天天过着衣来伸手饭来张口、什么都不用自己操心的生活，对自己今后的发展也不是太好，所以我当时就选择了下队。
问：您当时有没有想过退役之后当教练？
答：也想过，但是因为自己同时属于八一队，转到地方肯定是当不了教练的，只能走行政这条路。我也就没多想，就这样离开了。
问：2019年12月您又取得了一个半马的个人最好成绩，是吧？
答：对，厦门国际半程马拉松赛。
问：当时您应该已经工作了吧？
答：对，已经工作了。
问：您退役之后，还是很频繁地参加马拉松比赛，出于什么原因呢？
答：说实话，我还是放不下。
因为自己喜欢，就把它当成生活的一部分了。每天我都把时间计划好，这样的话也不会耽误什么，自己少睡一两个小时，就可以把训练弥补上来。
问：现在有没有考虑从事教练行业？比如马拉松教练？
答：我回腾冲后，自己也组织了小队伍，也带队，带一些比较优秀的运动员。现在我带的女队水平还是比较高的。我想继续把她们带出高水平来，让她们有一定的成就。腾冲这个地方非常适合练马拉松。
问：您带的队员来训练后又回去上课吗？
答：不是。这些人算是职业跑手，每年就比比赛什么的。这些人年龄也大了，最小的25岁，最大的也快30岁了。
反正我自己也要练，自己练太枯燥，一群人练起来的话会更有促进作用。
问：那当时为什么您不直接留在体工队，直接当教练呢？您好像是可以留队的吧？
答：当时也可以留队，但是那边师兄弟比较多，我留在那里会减少他们的机会，所以我这就算是给他们留点机会吧。我自己可以有选择，还不如选择自由一点的工作，有机会回来再带队员也是一样的。