杨绍辉访谈
问：首先想了解一下您是什么时候进队的？是怎么选拔上来的？整个的运动经历为何？
答：我小时候不愿意上学，更愿意在家里干农活。我八九岁就可以跟着大人一起干活了。
我去练体育，我爹是最支持的人之一。去体校前，他找我谈了一次话，说不管做什么都要好好做，只要认真做总会有出人头地的一天。
我爹是初中毕业，那时候已经算可以的了。他学习成绩好，但是兄弟姊妹太多，就没有再接着上学。
问：您从普通中学进入体校是怎样的一个过程？
答：那时候我在老家紫金中学读初三，代表紫金中学去巍山县参加学生运动会，结果1500米、3000米两个项目我都拿了冠军。
然后我就被县体校的老师看中了，在县里集训了一段时间后，又让我代表巍山县去参加大理州的学生运动会。好像当时我又拿了两个第二，于是就被大理州体校的教练选上了。2009年，我从巍山县到大理州体校，在大理州体校练了一年半的时间。
我练得比较晚，当时是十六七岁。我是到体校后才正式开始训练的。
一开始我练的不是中长跑，是竞走。当时，教练让我练竞走是想让我参加省运会的竞走比赛。但我不喜欢竞走这个项目，教练也说看着我走竞走太别扭，于是他就同意我去练跑步。
当时还有几个月就是省运会的预赛了，突然改项目特别麻烦，我感觉有力使不出来。
我是竞走教练带的，他们对中长跑也不是特别熟。一位竞走队老教练对我说：“那我就专门带你练中长跑吧。”我们队当时就我一个人练中长跑，别的都练竞走。
后来，张国伟指导带马拉松队去大理集训，我还跟着他们去练过两次课。
带我的这位老教练跟张国伟指导关系挺好。参加完省运会比赛后，他就把我送到昆明，我就进了体工队。从2010年到现在，我已经在体工队11年了。
当时，到了大理体校我才知道有体工队这么一个地方。老教练跟我说，昆明有个体工队，我们云南所有高水平的运动员都在里面训练，“你要好好努力，争取早点进去”。
我当时对这些真是什么都不懂，来昆明、来基地才慢慢知道这些。
最搞笑的一件事情是刚来昆明时，有一个一起进队的队友对我说：“你知道董国建是谁吗？你要跟他一起住了。”我说：“董国建是谁呀？”
我当时比较内向，来了一年多，跟好多人还没怎么说过话，即便说了话我也不知道他叫什么名字，一般见队员都是喊师兄。过了两年多，我基本才能对上号。
问：您进体工队的时候算年龄大的吗？
答：专业队不存在这个问题，只要成绩好，二十一二岁来练，教练照样要你，因为全国比赛又不限制年龄。
问：当时您到呈贡训练基地时是集训队员吗？
答：对，当时我是集训队员。
我们队当时人比较多，有二十七八个。我们一批集训的来了十几个人，最后就留下了三四个。
问：进省体工队之后您有什么目标？
答：就是要成为国家一级运动员。这是我的第一个目标。
在这点上我特别坚定。最难的时候，我膝盖疼、脚疼、跟腱疼，哪里都疼，但对达到一级运动员的念头就是没有改变过。
问：为什么这种意愿那么强烈？
答：可能是好不容易才从农村里出来，不想回去吧。
问：您是哪一年达到一级的？
答：2012年的重庆马拉松，也是我的第一场马拉松比赛。
我2010年进队。当时有个要求，每个集训运动员只能待两年，第一年如果没有达到国家一级的话，除非教练给你写申请你才可以留下。两年时间后，如果还是达不到一级，就不可能在这里留着了。
我来的第一年因为年轻，5000米、10000米离一级还是差了一点。第二年3月，在奥运会的选拔赛前，教练就对我说：“去达个一级。跟着女生一起跑，达个一级就行了。”那时候我19岁左右，年纪又小，也没参加过几场比赛，如果我一级达不到的话，就只能在队里待几个月了。这真的是我压力最大的一场比赛。
结果我跑下来刚好2小时27分多一点，一级达到了。当时我太开心了。
问：进奥运会的动力都没有达一级的动力大？
答：真的没有。印象最深刻的还是自己的第一场马拉松，因为从来没跑过那么长的距离，第一次那样跑，一辈子都忘记不了。
问：您的目标很有阶段性，那接下来呢？
答：一级的目标实现了之后，我就打算好好练，争取能有一个工作。
我给自己定了个小目标，拿全国前三名，然后回大理当教练、老师就可以了。
2013年我这个目标就实现了。
2013年全运会完了之后，接着是北京的马拉松冠军赛，董哥他们都不去。我请教练帮我报了名，结果我跑了第2名。教练对我说：“可惜了，要是跑个第1，就可以在昆明留下来了。”当时我跑第2名，只能分回大理工作。
这样我的第二个目标也达到了，我觉得可以放松一下了。2014、2015年那两年，我一放松，再加上伤病，成绩就下滑了。
问：张指导的训练方式和之前您的启蒙教练肯定不一样，那是什么样的？有什么特殊的地方？对你帮助最大的是什么？
答：我们张教练是一个很细心的人。很多细节可能很多教练都发现不了，但是我们张教练能发现，而且他也是很有耐心的一个人。他不会因为你某堂训练课没跑好或者某场比赛没比好，就对你失去信心。他总是认为，成绩只属于过去，一切要从头再来。我们也都一直抱着这种心态。
问：你觉得张教练比较细心，和别人不同，能举例吗？
答：训练的时候他能一眼看出你今天状态如何，是不是哪里不舒服，是不是受伤了。很多教练一定要让运动员把训练课完成，不完成训练计划就认为是对他的不尊重。张教练发现你身体上有什么问题，他就会劝导你让你不要练了，先把伤养好，或者把身体状况调整过来。
我基础条件比较差，总是觉得自己要比别人刻苦才行。张教练却随时提醒我：“跑慢点，别着急，慢慢来。”他跟很多教练不一样。
问：您为什么说自己的条件比较差呢？
答：我们这个项目，应该要瘦，然后体型要好。我属于身高不是特别理想，但体重还比较重的那种。
我身高一米七，体重是57～58公斤。好多队友是一米七几，但是他们的体重只有53～54公斤。
问：您的成绩是在哪个阶段开始有起色，开始跑出自己水平的？
答：我一开始来这里训练的时候，第一年成绩不是特别好。我在体校也就待了一年多的时间，基础打得不是特别好。
但是我比较能吃苦。
2012年，我出去比赛时成绩有了起色，当时跑5000米、10000米，5000米我已经达到了运动健将的水平。
后面我一直有伤，成绩就一直没起来。2013年的冠军赛我得了第2名，但是身体出现了一些状况，跟腱、膝盖都受了伤，之后有几年的时间一直在调养。
到2017年的时候，我身体状况好了一些。当时马拉松不像现在发展得这么好，我就打算在全运会结束后下队。
参加全运会比赛时我们队有好几个国内顶尖的运动员，包括董哥、杨定宏，我要配合他们把冠军拿下来。我是以兔子的速度冲出去的，前10公里就是我在前面领跑。
跑步的人都知道，前面领跑的人体力消耗比较大。跑到10公里左右时，我就跑崩了。
那天，天气特别热，有三十一二度，还特别晒，完全没有风。
当时教练给我的目标是：“出去你给我往死里带，能带到哪里算哪里。”
我就一路不断调整自己，不断给自己加油。
那种不服输的感觉又回来了。
天气很热，很多队员也跑崩了。结果，我慢慢往前追，最后我追到了第4名。
问：2017年全运会结束之后，您为什么又没有退役呢？
答：比赛结果我是第4名。如果当时我跑进第3名，或者是前八都没进，我可能就退役了。
跑第4名特别尴尬。可能很多人觉得第4名够可以了，但是对我来说那就是个耻辱。
我当时太不甘心了！然后我给自己定了一个目标，如果下一届全运会我还能参加，如果教练能把我放到了争夺名次的位置，还留我，那我就不下队了。我还要坚持，还要努力，一定要跑个全运会前三名。
问：比赛中的战术领跑是不是有点像自我牺牲？
答：对。但当时我跟他们比起来，成绩差距比较大。云南在全运会马拉松项目上30年没拿冠军了。这届比赛，董哥拿了冠军，杨定宏师兄拿了第2名。
当时教练的目标也很明确，只要把冠军拿下就可以了，肯定是要有人牺牲的。既然选上了我领跑，说明教练相信我。
马拉松比赛的特点就是，在自己特别难的时候一定要坚持。可能只要坚持两三公里，后面的结果就完全不一样。
问：2017年全运会结束后，您的下一个目标就是2021年的全运会了？
答：对，当时我的下一个目标就是四年后的另一次全运会。中间也有一些比赛，如世锦赛、成都马拉松、北京马拉松，这些对我的帮助都很大。2019年的多哈世锦赛，我跑了第20名，大概用了2小时15分26秒，这也是这么多年来中国马拉松选手参加世锦赛的最好成绩，这给了我很大的信心。
问：您的最好成绩是什么？
答：2020年的南京马拉松，也是全国锦标赛、奥运会选拔赛，我跑了2小时8分56秒，拿到了奥运会入场券。
问：在您的运动生涯当中，哪些人和事对您影响特别深？
答：张导带我10多年。他的运动水平实在太高了，我们作为徒弟一直超越不了，不管是比赛名次还是训练程度。他有时候会跟我们讲起他年轻时候的事。当时他们各方面的保障，比如医疗、装备、营养这些完全没法跟现在比，但是他们的训练量、强度远远高出现在。我们按他们当时的强度或者是量来训练的话，肯定吃不消、受不了。
问：您认为中长跑马拉松运动员能够获胜的一个核心要素是什么？
答：我觉得哪怕天赋再高，不刻苦训练，也是没有用的。
问：结合这个项目，怎么理解心理坚韧性？在运动生涯中，如何面对挫折和压力、忍受伤痛？如何克服不良的情绪，进行自我调节，给自己营造比较积极和正面的心态？
答：有些运动员训练水平很高，练得特别好，但是比赛时发挥不好，这就是心理状态不佳。比如比赛前吃饭吃不好，睡觉睡不好，老是想比赛会怎么样，然后就影响了比赛，其实就是自己过不了心理这一关。有些心理素质好的运动员，该吃吃，该睡睡，比赛的事比赛的时候再说，这样就比较好。
在训练、比赛过程中，对心理能力的要求是很高的。如果心理不稳定，可能比赛还没开始就放弃了。如果没有强大的心理，那可能还没上场就已经输了。
问：在运动生涯中，您最大的一次挫折是什么？
答：2014年我跟腱拉伤，心里面很难过。那段时间就是我运动生涯最灰暗的时期。我当时年纪也不大，二十三四岁，正是应该出成绩的时候。
问：受伤的经历，对您后面的运动生涯有什么样积极的影响吗？
答：从那以后，我自己平时就会很注意训练的细节，跑步下来会多拉伸，平时会多放松，哪里不舒服就赶紧去治疗，不敢拖。
这可能就是那次我受伤之后就没怎么再受伤的原因。因为我怕了，一次受伤就真的怕了。