2型糖尿病防治运动方案一：健步走

2型糖尿病防治运动方案一：健步走

健步走是一项讲究速度、时间、姿势的运动项目，不受年龄、时间、场地限制，运动装备也很简单。

研究表明：长期进行有氧训练可有效控制血糖和改善胰岛素的敏感性。

建议方案：

餐后30～60分钟。

运动前进行5分钟热身活动，运动后做10分钟放松、拉伸运动。

健步走以每分钟120～140步的配速，或最大心率（220-年龄）的60%～70%，走20～30分钟。

每周进行3～5次。

注意：在自然行走基础上，手臂以肩关节为轴自然摆动；脚跟先着地，过渡到脚掌；躯干挺直，微抬头，挺胸收腹；随步伐加快，上下肢协调配合，均匀呼吸。

建议方案来自程蜀琳研究成果

参考文献：

中华医学会糖尿病学分会.中国2型糖尿病防治指南（2020年版）［J］.中华糖尿病杂志，2021，13（04）：315-409.

中华医学会糖尿病学分会.中国糖尿病运动指南［M］.北京：中华医学电子音像出版社，2012.

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