2型糖尿病防治运动方案四:八段锦
2025年10月13日
2型糖尿病防治运动方案四:八段锦
八段锦为传统养生功法,由八节不同的动作组成。
研究表明:八段锦可调节脂蛋白的平衡,其中“两手托天理三焦,两手攀足固肾腰”通过增强神经系统的调节功能及各脏腑组织的生理功能,起到防治高脂血症,改善血糖、身体成分与肌肉力量的作用。
建议方案
餐后30~60分钟,或固定时间(若超过餐后2小时以上,运动前半小时可适量补充一点碳水化合物)。
运动前进行5分钟热身活动,运动后做5分钟放松或调整呼吸练习。
连续打2套,中间间隔5分钟。也可将整套功法拆开,从中选择适合自己的动作来练习。如时间或身体情况不允许,可在一天中安排1~2次练习,每次练习15~30分钟。
每周进行3~5次。
注意:动作与呼吸的配合。
办公室八段锦
建议方案来自程蜀琳团队研究结果
参考文献:
中华医学会糖尿病学分会.中国糖尿病运动治疗指南[M].北京:中华医学电子音像出版社,2012.
王耀光,刘连军,寇正杰,等.健身气功八段锦辅助治疗糖尿病疗效观察[J].中国运动医学,2007,26(2):2008-2010.
国家体育总局健身气功管理中心.健身气功·八段锦[M].北京:外文出版社,2009.
牛鹏.八段锦对2型糖尿病患者血糖控制效果的影响[J].中华护理杂志,2012,47(08):701-703.
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