2型糖尿病防治运动方案二：高强度间歇运动
高强度间歇运动是一种高低强度交替进行的运动，即多次持续几秒至几分钟的短时高强度与几秒至几分钟低强度或休息交替组成的运动。
研究表明：高强度间歇运动能够有效降低血糖水平，改善脂代谢，减少降糖药物使用。
建议方案
餐后30～60分钟，或固定时间（若超过餐后2小时以上，运动前半小时可适量补充一点碳水化合物）。
运动前进行5～10分钟热身活动，运动后做10～15分钟放松、拉伸运动。
以功率自行车或划船器为例：在充分热身后，进行1分钟的80%～90%最大负荷的高强度练习，再进行3分钟30%～40%最大负荷的低强度调整，交替、循环进行20分钟。
每周进行3次。
注意：两次练习至少间隔48小时；强度是关键，要控制好运动强度。
建议方案来自程蜀琳团队研究成果参考文献：
Laursen P B，Jenkins D G.The Scientific Basis for High-Intensity Interval Training［J］.Sports Medicine，2002，32（1）：53-73.
Alvarez C，Ramirez-Campillo R，Martinez-Salazar，et al.Low-volume high-intensity interval training as a therapy for type 2 diabetes［J］.Int J Sports Med，2016，37（09）：723-729.
Huang T，Lu C，Schumann M，et al.Timing of Exercise Affects Glycemic Control in Type 2 Diabetes Patients Treated with Metformin［J］.J Diabetes Res，2018，2018：2483273.
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