2型糖尿病防治运动方案五:腹式呼吸、冥想

2型糖尿病防治运动方案五:腹式呼吸、冥想

冥想是运用心理暗示来放松人的身体、心灵、精神,使人进入安宁、祥和的愉悦状态,从而释放压力与紧张,缓解各种疼痛,增强人体免疫力。

美国糖尿病协会(ADA)指出情绪压力会导致血糖激增。

研究表明:冥想对舒缓2型糖尿病患者的紧张、忧虑、焦躁不安等情绪有很大帮助。

建议方案

有固定的时间,可在早、晚饭前练习冥想,不建议在餐后或睡前练习。

可以借助呼吸、视觉、语音等进行练习。

依据个人情况,每次时间10~20分钟。

每天进行1~2次练习。

注意:找一个让自己舒服的环境;确保自己在练习过程中不被干扰;练习过程身体保持最舒适的姿态,可以坐着、躺着;微微闭上眼睛,把注意力聚焦在感受上,用鼻子深深地呼吸(可用腹式呼吸)。

建议方案来自程蜀琳团队研究成果

参考文献:

中华医学会糖尿病学分会.中国2型糖尿病防治指南(2020年版)[J].中华糖尿病杂志,2021,13(04):315-409.

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