2型糖尿病防治运动方案三：太极拳

2型糖尿病防治运动方案三：太极拳

太极拳属于中低强度的有氧锻炼，但同时具有抗阻运动的特征。太极拳动作柔和，速度较慢，架势有高有低，练习者可根据感觉自行调节运动节奏和练习时长。

研究表明：太极拳可有效提高胰岛素敏感性，促进骨骼肌摄取和利用血液中的葡萄糖，改善脂代谢，调节脂蛋白合成。

建议方案

餐后30～60分钟，或固定时间（若超过餐后2小时以上，运动前半小时可适量补充一点碳水化合物）。

运动前进行5分钟热身活动，运动后做5分钟放松或调整呼吸练习。

选择一套适合自己的太极拳，如杨氏太极拳。连续完成2遍，中间间隔5分钟。如时间或身体情况不允许，可在一天中安排1～2次练习，每次练习20～30分钟。

每周进行3～5次。

注意：根据自己的体能状况选择不同架势的动作来完成；以自然呼吸为主，保持呼吸平稳。运动时注意膝关节的保护，勿屈膝过度。

太极拳

建议方案来自程蜀琳团队研究成果

参考文献：

中华医学会糖尿病学分会.中国2型糖尿病防治指南（2020年版）［J］.中华糖尿病杂志，2021，13（04）：315-409.

中华医学会糖尿病学分会.中国糖尿病运动指南［M］.北京：中华医学电子音像出版社，2012.

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