张群的《不老歌》有哪些内容

张群的《不老歌》有哪些内容

张群，字岳军，四川成都人，为国民党元老之一，与蒋介石私交甚深，颇得蒋介石的信赖。张群重养生之道，酷爱家庭生活，张群与夫人马育英恩爱63年，儿孙满堂，一家充满祥和之气。他在中国近代军政要人中是一位少有的大寿星，他于1990年12月4日在台湾逝世，享年102岁。他写过一本书《谈修养》，分“养身”、“养心”、“养慧”、“养量”、“养望”等五部分。他语多机智幽默，编了一首“不老歌”，说“起得早，睡得好，七分饱，常跑跑，多笑笑，莫烦恼，天天忙，永不老”。从医学角度看，《不老歌》堪称是一首“健康长寿歌”。

起得早，睡得好

生活在地球上的生物，受地球昼夜周期影响，形成了生物本身与之相适应的昼夜周期变化，我们称之为生物钟。像早晨6点自然醒来，晚上就想睡觉。许多人顺应生物钟规律，像“百灵鸟”一样早睡早起。我国古代养生家历来主张“早卧早起，与鸡俱兴”，“黎明即起，洒扫庭院”，“早睡早起身体好”。对长寿之乡巴马的调查表明，百岁老人多有早睡早起的习惯。

然而随着现代经济发展，夜生活丰富多彩，许多人一到晚上就精神倍增，社交和娱乐活动频繁，像“夜猫子”一样晚睡。一些人更是打扑克、筑方城、卡拉OK，通宵达旦，人为地破坏了生物钟节律，影响机体的正常运转。国外的一项研究表明，晚睡的人一昼夜体内某些激素的平均分泌量比早睡早起的人高出50%。这些激素犹如兴奋剂，使晚上劲头十足，特别是过多分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，会引起血管收缩，血压升高，血液黏稠度增加，容易引起高血压、心脏病发作和脑卒中。有研究表明，“夜猫子”型的人心肌梗死发病率较“百灵鸟”型高。

七分饱，长跑跑

张群认为养生的根基是“饮食有节”，所以他还进一步说，多吃少吃，少吃多吃。意思是，现在吃得多，后面就少吃很多年；现在吃得少，后面就多吃很多年。张群在演讲时说：“为什么僧侣和隐居者当中长寿者特别多？这和他们饮食的定时与定量关系密切。我看到美国医生哈瑞斯博士的一份长寿报告中也写道，长寿要诀其中一条就是，限制饮食。”

张群的观点是得到了现代医学的认同的。现代医学认为限制饮食可以延长寿命，即每餐吃八成饱，在保证身体最基本需要的前提下，人应该减少糖和脂肪的摄入量，减轻肠胃的负担；与此同时，自主神经、内分泌和免疫系统因为机体处于半饥饿状态而受到良性的刺激。这种刺激能有效地提高人体本身的调节功能，加强体内环境的均衡稳定，增强免疫力，平衡神经系统的兴奋与抑制。结果能使细胞保持旺盛，从而提高抗病能力，延缓衰老。不过，提倡限食长寿，并不意味吃得越少越好，吃得过少，导致营养不良，不但无助于养生，而且将会走向反面。

而经常饱食，也是延年益寿的大敌。一方面，体内摄入过多的食物加重了肠胃负担，使分泌的消化液供不应求，导致人体消化不良。再加上血液和氧气过多地集中在肠胃，心脏与大脑等重要器官的血液相应减少，甚至缺血，人体便会感到疲惫不堪，昏昏欲睡。长此下去，便会诱发糖尿病、胆结石、胆囊炎，甚至还会引发心绞痛。另一方面，过量摄入的食物，使体内的脂肪不断增多，这些多余的脂肪大量贮存在皮下、肝脏、腹壁及腹腔内，造成腹压增高，腹壁肌肉松弛，影响美观。

“生命在于运动”，“长跑跑”有利于疾病防治和延年益寿。步行可增加关节灵活性，增强下肢肌肉及韧带的张力和弹性，提高下肢的活动能力，防止失用性萎缩和过早僵硬，这对“人老腿先衰”的老人特别有益。步行能调节大脑兴奋和抑制过程，利于缓解精神紧张和压力。步行还有减肥，降血压，降血脂，降血糖和提高免疫功能。难怪古希腊“医学之父”希波拉底称“步行锻炼是人类最好的药物”。

多笑笑，莫烦恼

多笑笑，莫烦恼，既是一种人生心态，也是养生保健的重要良方。人在生活中要胸怀宽广，情绪稳定，多一点豁达，增几分恬淡，不必事事争强好胜，无论在工资、奖金、住房、职称、职位、名利等方面，均不要斤斤计较，更不可锱铢必较地与他人攀比。“知足者常乐”，要学会自我宽解和自我疏导，真正做到多笑笑，莫烦恼。清代养生学家石成金有首颐养歌诀名为《人要笑》。其词曰：“人要笑，人要笑，笑笑就能开怀抱。笑笑疾病渐消除，笑笑衰老成年少。听我歌，当知窍，极好光阴莫丢掉。堪笑痴人梦未醒，劳苦枉作千年调。从今快活似神仙，哈哈嘻嘻只是笑。”又有一首《莫恼歌》曰：“莫要恼，莫要恼，烦恼之人容易老，世间成事怎能全？可叹痴人愁不了。任你富贵与王侯，年年处处埋荒草。放着快活不会享，何苦自己寻烦恼。莫要恼，莫要恼，明日阴晴尚难保。双亲膝下俱承欢，一家大小都和好。粗布衣，菜饭饱，这个快活哪里讨！富贵荣华眼前花，何苦自己讨烦恼。”

唯物辩证法告诉我们，矛盾无处不在，无时不在，所以人生在世，遇到某些不顺心的事是生活中的必然。遇到不顺心的事是烦恼还是理智处之呢？只有理智处之，才能于事有补，于健康有益。因此，我建议大家多笑，莫烦恼。

天天忙，永不老

“老有所为”是健康长寿的重要因素。俗话说：“老当益壮。”老年人从事适当的工作是必要的，前苏联长寿学者鲍奇莫列茨忠告说：“合理地管理自己的生活可以延缓衰老过程的进展，而合理生活的第一个原则就是工作，整个机体的功能都须工作。”老年人如果整天无所事事，会使全身的机能活动处于抑制状态，各个脏器的功能不断下降，应激能力下降，行动迟缓，抑郁自卑，健康状况便会每况愈下，一些人退休后健康一蹶不振与这不无关系。

贴心小叮咛：

世界长寿之乡之一的我国巴马地区的调查表明，百岁老人大多自强自立，辛勤劳作一辈子，并且心胸开阔，凡事并不执著，如此，长寿可得。