老年人如何科学掌握运动量

老年人如何科学掌握运动量

体育运动能增强体质，提高人对疾病的抵抗能力。有些老年人锻炼时，因为没有掌握好运动量，诱发了一些疾病。老年人如何掌握运动量呢？

首先，可以用心率作为衡量运动量的指标。运动后测出的心率应低于最高心率，最高心率可用“170-年龄=最高心率”的公式来掌握。

其次，也可根据运动中的呼吸状态来判定。如果运动中呼吸顺畅自如，呼吸次数增加，但节律不乱，说明运动量是适宜的；如果运动中上气不接下气，感觉到气喘憋闷，说明运动量过大。

还可以通过自我感觉来判定运动量。如果运动后感到全身舒适，精力充沛，食欲增加，说明运动量是适宜的；如果锻炼后感觉全身疲惫，经一夜休息后疲惫感不消失，甚至身体出现疼痛、麻木的感觉，说明运动量过大了。

贴心小叮咛：

在运动锻炼中，凡是感到身体某一部分出现麻木不适的感觉，这是局部神经受压的征兆，也是锻炼方法不当的反应，此时应立即停止运动，查找原因，并改换锻炼方式或项目。