有哪五种散步方法

有哪五种散步方法

实践证明，中老年人的体育锻炼，以步行最适宜。所谓“百练不如一走”，就是人们总结出来的健身格言，其中包含着深奥的科学道理。介绍几种散步方式，您可根据自己的身体条件选用：

（1）普通散步法。速度为心律失常60～90步，每次20～40分钟。适合于冠心病、高血压、脑出血后遗症或有呼吸系统疾病的患者。

（2）快速散步法。速度为心律失常90～190步，每次30～60分钟。适合于身体健康的老人和慢性关节炎、胃肠病、高血压病恢复期的患者。

（3）反臂背向散步法。即行走时把两手的手臂放在反腰命门穴，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。这样一倒一前反复走5～10次。适合患有老年轻微痴呆症、神经疾病的人。

（4）摆臂散步法。走时两臂前后做较大的摆动。心律失常行走60～90步。适合有肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等病的老人。

（5）康腹散步法。这是中医传统的养生法。步行时两手旋转按摩腹部。心律失常30～60步，每走一步按腹一周，正转和反转交替进行。每次散步时间3～5分钟。此法能增强胃肠道的功能，有助于消化，适合有胃肠病的老人。

贴心小叮咛：

散步的速度可根据个人情况而定。体弱有病的老人，心律失常可走80步，而身体健壮的老人可走120步。散步最好在早上6～8点，因这时空气清新。在新鲜空气里散步，耗氧量等于坐着时的4倍。