宁波市民健康知识手册_保健

1

《宁波市民健康知识手册》编写委员会

主　编　　李　辉　励　丽副主编　　张　蓉　韩丽媛编写人员（按姓氏笔画排序）　　　　　丁十戈　王　锋　王潇怀　朱莹莹　邬丹娟　　　　　庄　立　刘佳宁　杨天...

2

宁波市民健康公约

健康公约甬十条科学防护戴口罩咳嗽喷嚏掩口鼻清洁环境常通风早晚刷牙勤洗手戒烟限酒爱运动控油减盐少食糖公筷公勺拒野味垃圾分类重环保定期体检打疫苗 ...

3

前　言

为深入贯彻落实习近平总书记“大力开展健康知识普及，提倡文明健康、绿色环保的生活方式”的重要指示精神，按照国家、省和市关于高水平全面推进爱国卫生运动等文件要求，我...

4

第一章　科学防护戴口罩

扫码观看视频 ...

6

1.合理选用口罩

口罩是一种个人卫生用品，戴在口鼻部位后，可以有效过滤呼吸到口腔和鼻子里面的空气，从而减少病毒和细菌的传播。在疫情流行期间，口罩具有不可替代的作用，戴口罩是一种简...

7

2.何时须戴口罩

在进商场、超市、电影院、酒吧、餐厅、电梯等密闭室内公共场所或医院、卫生服务中心、诊所等医疗机构时，或乘坐飞机、火车、地铁、公交车等公共交通载体时，以及有发热、咳...

8

3.正确佩戴口罩

佩戴口罩的步骤： ①佩戴前，应洗手。 ②分清口罩的正反面和上下方向。保持深色面朝外，标识商标朝外；鼻梁金属条在上，褶皱向下。 ③先将耳挂挂于双耳，再上下拉开褶皱...

9

4.摘口罩有讲究

戴过的口罩可能会沾染病原体。摘口罩时，如果皮肤或衣服接触口罩外表面，会受到污染。因此，摘口罩时动作一定要轻，尽量不要接触其外表面。摘口罩前或摘口罩后，都要注意...

10

5.口罩勿随意丢

使用后的口罩不能随意扔弃，要丢入指定的垃圾桶，丢完后要及时洗手。普通人群佩戴过的口罩，使用后装入塑料袋密封，按其他垃圾处理，投入黑色其他垃圾桶。病例或疑似病...

11

健康加油站　口罩可以重复使用吗？

①口罩应专人专用，不能交叉使用。 ②口罩不要重复使用，也不要清洗、消毒后再次使用。 ③一般情况下，口罩每四到六小时一换，但是如果出现了脏污、变形、损坏、有异...

12

第二章　咳嗽喷嚏掩口鼻

扫码观看视频 ...

13

1.一个咳嗽喷嚏携带了多少病原体

研究发现：一个喷嚏中约有10 万个细菌和病毒，当一个人打喷嚏时，飞沫会快速喷溅到5 米左右的范围；咳嗽时，飞沫能被喷出3 米左右。咳嗽、打喷嚏造成的气溶胶能在空...

14

2.为什么咳嗽喷嚏时要掩口鼻

人在咳嗽、打喷嚏时会喷出大量飞沫，很多病毒、细菌就是通过这些飞沫传播出去的。如果咳嗽、打喷嚏时不加遮掩，飞沫中含有致病的病毒、细菌的话，就有可能将病毒、细菌传播...

15

3.咳嗽喷嚏的正确姿势

咳嗽或者打喷嚏时，可使用纸巾或手绢遮掩口鼻，然后将纸巾扔进分类垃圾桶，或将手绢用洗衣液或肥皂和流动的清水清洗干净后再使用。没有纸巾和手绢的情况下，可以用手肘、上...

16

4.什么是呼吸道传染病

呼吸道传染病是指病原体从人体的鼻腔、咽喉、气管和支气管等呼吸道感染侵入而引起的有传染性的疾病。常见的呼吸道传染病有流行性感冒、麻疹、水痘、风疹、流行性脑脊髓膜...

17

5.什么情况容易患呼吸道传染病

冬春季是呼吸道传染病的高发季节，天气骤变、忽冷忽热的情况下也易发病。儿童、老年人、体弱者、营养不良或慢性疾病患者、过度劳累者等人群容易患呼吸道传染病。 ...

18

健康加油站　病原体生命力有多“顽强”？

一些病原体生命力“顽强”，如果一口痰被人随意吐在地上，经风吹日晒后，痰会渐渐干燥，其中的病原微生物可随尘土飞扬到空气中，易感人群一旦吸入，就可能感染疾病。痰中的...

19

第三章　清洁环境常通风

扫码观看视频 ...

20

1.消除病媒生物滋生地

蚊子、苍蝇、蟑螂、老鼠等病媒生物携带大量细菌、病毒、寄生虫等，可传播多种疾病。蚊子叮咬不仅会造成皮肤红肿痛痒，继发细菌感染，还会传播疟疾、流行性乙型脑炎、登革...

21

2.开窗通风好处多

开窗通风能有效地利用阳光和空气中的紫外线杀死病菌，清除室内空气中的有害气体，净化空气。多通风呼吸新鲜空气，可以提高身体的免疫力，减少呼吸道疾病的发生，还可以避免...

22

3.开窗通风的正确方法

可每天上午、下午各通风一次，每次30 分钟左右。通风时，最好形成空气对流，可打开家中距离最远的窗户或门，让流动的空气穿过整个房间。起床以后、做饭产生大量油烟时、...

23

4.空调使用要科学

使用空调时，要合理设定温度。夏季温度设定不宜过低，以不低于26℃为宜；冬季温度设定不宜过高，以不高于20℃为佳。夏季使用空调时室内机应选择接近水平方向送风，冬...

24

5.空调也要注意“健康”

家用空调使用过程中，空气中所含的颗粒物等污染物会被截留或黏附在过滤网、热交换金属翅片、风扇及内部管路中，形成积尘；因内部存在温差，还会产生冷凝水。积尘和冷凝水为...

25

健康加油站　室内污染知多少

室内空气污染的来源主要包括以下几方面： ①室外大气污染物通过自然通风和换气进入室内，这类污染物主要来自工业企业和交通工具等的废气排放。 ②装修装饰材料及家具是室...

26

第四章　早晚刷牙勤洗手

扫码观看视频 ...

27

1.牙齿健康的标准

世界卫生组织（WHO）早已把口腔健康作为人体健康的十大标准之一，把龋病列为仅次于心血管疾病、癌症之后应重点防治的第三大慢性非传染性疾病。1981 年，WHO就制...

28

2.如何正确刷牙

每天至少需要刷两次牙，每次刷牙的时间最好保持在3分钟左右。刷牙时间太短或太长都会损害牙齿健康，因为从牙颈到牙根，只有一层薄薄的牙釉质保护。刷牙过久会损伤牙龈，导...

29

3.牙刷使用多久需要更换

3 个月是牙刷的最长寿命，因为牙刷长期处于潮湿状态，极易滋生细菌。有些人刷牙过后总会出现牙龈出血、肿痛的现象，其实很多是由于牙刷上的细菌繁殖对口腔造成的二次污染...

30

4.为什么要勤洗手

日常生活和工作学习中，我们的双手不可避免地要接触各类物品，因此手就容易沾染上许多微生物。当健康人接触到经传染病患者或病原携带者污染的食物、用品、衣物时，病菌就会...

《宁波市民健康知识手册》简介

《宁波市民健康知识手册》编写委员会

宁波市民健康公约

前　言

目录

第一章　科学防护戴口罩

1.合理选用口罩

2.何时须戴口罩

3.正确佩戴口罩

4.摘口罩有讲究

5.口罩勿随意丢

健康加油站　口罩可以重复使用吗？

第二章　咳嗽喷嚏掩口鼻

1.一个咳嗽喷嚏携带了多少病原体

2.为什么咳嗽喷嚏时要掩口鼻

3.咳嗽喷嚏的正确姿势

4.什么是呼吸道传染病

5.什么情况容易患呼吸道传染病

健康加油站　病原体生命力有多“顽强”？

第三章　清洁环境常通风

1.消除病媒生物滋生地

2.开窗通风好处多

3.开窗通风的正确方法

4.空调使用要科学

5.空调也要注意“健康”

健康加油站　室内污染知多少

第四章　早晚刷牙勤洗手

1.牙齿健康的标准

2.如何正确刷牙

3.牙刷使用多久需要更换

4.为什么要勤洗手

《宁波市民健康知识手册》简介

《宁波市民健康知识手册》编写委员会

宁波市民健康公约

前 言

目录

第一章 科学防护戴口罩

1.合理选用口罩

2.何时须戴口罩

3.正确佩戴口罩

4.摘口罩有讲究

5.口罩勿随意丢

健康加油站 口罩可以重复使用吗？

第二章 咳嗽喷嚏掩口鼻

1.一个咳嗽喷嚏携带了多少病原体

2.为什么咳嗽喷嚏时要掩口鼻

3.咳嗽喷嚏的正确姿势

4.什么是呼吸道传染病

5.什么情况容易患呼吸道传染病

健康加油站 病原体生命力有多“顽强”？

第三章 清洁环境常通风

1.消除病媒生物滋生地

2.开窗通风好处多

3.开窗通风的正确方法

4.空调使用要科学

5.空调也要注意“健康”

健康加油站 室内污染知多少

第四章 早晚刷牙勤洗手

1.牙齿健康的标准

2.如何正确刷牙

3.牙刷使用多久需要更换

4.为什么要勤洗手

前　言

第一章　科学防护戴口罩

健康加油站　口罩可以重复使用吗？

第二章　咳嗽喷嚏掩口鼻

健康加油站　病原体生命力有多“顽强”？

第三章　清洁环境常通风

健康加油站　室内污染知多少

第四章　早晚刷牙勤洗手