选择科学运动方式

运动讲究循序渐进，量力而行。适当的运动可以促进身体健康和心理健康，但若运动过量，由此所带来的健康风险甚至会超过健康获益，那么就得不偿失了。

规律运动，养成良好的习惯。对每个人来说，最好的运动方式一定是个人喜欢和热爱的那几项，兴趣所在，才能发挥最好的主观能动性，积极参与，并且坚持下去。一般来说，互动类、团队类的运动，更有利于运动习惯的养成，例如篮球、羽毛球、乒乓球、广场舞、街舞等。

尽量避免只做一种运动。因为在单一运动进行一段时间后，人体会对此产生适应现象，此时如果不进行强度或者运动方式的调整，那么运动效果就会打折扣。尽可能地丰富运动形式，将会获得额外的健康收益。

把运动融入生活，是一种好方法。繁忙的工作日就利用碎片化时间进行运动，比如选择步行或者骑车上下班，午休时抽出十分钟做一组健身操，晚饭后健步走等。悠闲的周末则可以选择游泳、登山，或者到健身房进行系统性的训练。