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《宁波市民健康知识手册》编写委员会

宁波市民健康公约

前　言

第一章　科学防护戴口罩

1.合理选用口罩

2.何时须戴口罩

3.正确佩戴口罩

4.摘口罩有讲究

5.口罩勿随意丢

健康加油站　口罩可以重复使用吗？

第二章　咳嗽喷嚏掩口鼻

1.一个咳嗽喷嚏携带了多少病原体

2.为什么咳嗽喷嚏时要掩口鼻

3.咳嗽喷嚏的正确姿势

4.什么是呼吸道传染病

5.什么情况容易患呼吸道传染病

健康加油站　病原体生命力有多“顽强”？

第三章　清洁环境常通风

1.消除病媒生物滋生地

2.开窗通风好处多

3.开窗通风的正确方法

4.空调使用要科学

5.空调也要注意“健康”

健康加油站　室内污染知多少

第四章　早晚刷牙勤洗手

1.牙齿健康的标准

2.如何正确刷牙

3.牙刷使用多久需要更换

4.为什么要勤洗手

5.正确洗手七字诀

健康加油站　哪些情况应及时洗手？

第五章　戒烟限酒爱运动

1.烟草危害不容小觑

2.二手烟暴露没有“安全水平”

3.少饮酒，不酗酒

4.久坐少动危害多

5.选择科学运动方式

健康加油站　成年人运动处方

第六章　控油减盐少食糖

1.“美味”不一定是佳肴

2.合理饮食为什么要少油

3.不咸≠没盐，警惕食物中的“隐形盐”

4.“隐形糖”无处不在，如何巧避“隐形糖”

5.合理膳食，食物多样

健康加油站　减盐的“5G”时代来了

第七章　公筷公勺拒野味

1.使用公筷公勺，养成健康文明就餐习惯

2.推行分餐制，杜绝浪费

3.野生动物为什么不能食用

4.莫为“尝鲜”付出惨重代价

5.齐心协力，共同保护野生动植物

健康加油站　没有买卖，就没有伤害

第八章　垃圾分类重环保

1.乱扔垃圾招“四害”

2.垃圾分类，健康你我他

3.如何正确垃圾分类

4.简约适度，绿色低碳重环保

5.保护自然，过绿色环保生活

健康加油站　喝了一半的珍珠奶茶，应该怎么投放？

第九章　定期体检打疫苗

1.为什么要定期体检

2.体检后做好四件事

3.接种疫苗既是权利也是义务

4.接种疫苗防疾病

5.成人疫苗别忽视

健康加油站　打完新冠疫苗，是否就不会感染新冠了呢？

第十章　平和心态常欢笑

1.平时心情不好，容易哭就是抑郁症吗

2.平时紧张、担心是焦虑症吗

3.焦虑和抑郁是谁先找到人类的

4.如何判断是否失眠

5.打呼噜就是“睡得香”吗

健康加油站　如何调节自己的情绪？

主要参考文献

后　记