合理膳食，食物多样

我们在培养清淡饮食习惯的同时，还应做到合理膳食。合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。建议平均每人每天摄入12 种以上食物，每周25 种以上。

谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，每天摄入谷薯类食物250～400 克，其中全谷物和杂豆类50～150 克，薯类50～100克；膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。

中国居民平衡膳食宝塔（2022）

提倡餐餐有蔬菜，推荐每天摄入300～500 克，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，推荐每天摄入200～350 克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。吃各种奶制品，每天摄入量相当于液态奶300 克。经常吃豆制品，每天摄入量相当于大豆25 克以上，且应吃适量坚果。