健康加油站　成年人运动处方

静息心率：指人体在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数，一般在每分钟60～100 次。

储备心率：是人体最大安全心率（220-年龄）与静息心率之差，表示人体在劳动或运动时心率可能增加的潜在能力。计算方法：储备心率=220-年龄-静息心率。

抗阻练习：肌肉克服阻力进行主动运动，以达到恢复、维持及发展肌肉力量的目的。常见的阻力有自身体重（如徒手俯卧撑）、自由重量（如哑铃、弹力带）、固定器械（如健身房的各种健身装置）。

静态拉伸：缓慢地拉伸肌肉或韧带到某一位置后静止不动，保持一段时间（10～30 秒）。可以是身体主动拉伸（如做瑜伽），也可以是借助外力进行的被动拉伸（如芭蕾扶杆压腿）。

动态拉伸：通过反复多次重复动作，使身体从一个体位逐步过渡到另一体位，同时逐步增加动作幅度和关节活动度（如最伟大拉伸）。

（顾佳莹　王潇怀）