健康加油站　如何调节自己的情绪？

①注意转移调节法：比如生活中有不开心的事时，我们可以把注意力转移到其他事情上，累到倒床就睡，根本没时间去想不开心的事。

②活动调节法：情绪过分紧张时采用强度小、幅度大、速度和节奏慢的动作练习，以此来降低情绪的兴奋性；情绪低落时可采用幅度小、强度大、速度和节奏快的变向动作练习，以此来提高情绪的兴奋性。

③音乐调节法：节奏欢快的音乐可以增加人体肌肉的力量，节奏缓慢且和谐的乐曲可以平衡人的呼吸，优美动听的音乐可以调节人的大脑，有利于消除疲劳。可以通过音乐来转换情绪，在情绪低落的时候，听些欢快的音乐，在情绪亢奋的时候，听些舒缓的音乐。

④表象调节法：表象调节法是指在大脑中回想各种画面来调节情绪。比如当你和朋友闹矛盾时，就回想一下当初你们在一起开心时的画面，想想对方对你的好，你就更容易谅解对方，与其和好如初。采用表象调节法时，所想象的环境应是自己经历过的，且体验较丰富的环境。

⑤暗示调节法：积极的自我暗示能让我们保持良好的心情、乐观的情绪和自信心，我们经常性有意识地选择积极、夸张的语言和概念，比如我是真很不错，我觉得自己很优秀，我是个非常有价值的人等，就容易创造出一个积极的现实。

（邬丹娟　杨红英）