如何预防便秘？

（1）遵循规律的饮食模式，以养成良好的排便习惯。

（2）每天吃些高纤维的食物，包括绿叶蔬菜、新鲜水果及干果全谷类食品，如芹菜、甘蓝、西兰花、玉米、南瓜、菠菜、苹果、草莓、燕麦、全麦面包、坚果等，还可以吃些豆类及小扁豆类食品，例如豆粥、红豆、绿豆、花生、杏仁等。

（3）每天至少喝8～10杯水，包括果汁、汤、水、牛奶和其他饮料。少喝含咖啡因的饮料，例如可乐和咖啡，因为这些饮料会使身体脱水。

（4）尝试喝（半杯）梅子或苹果汁，因为它们含有山梨糖醇，是天然的泻药。

（5）做些轻松的运动，例如步行，这些运动有时能帮助刺激排便。

（6）摄取纤维补充品时，记住要多喝水。摄取高纤维的食物而没有喝足够的水可能会使便秘加剧。