（1）思想集中，收腹，慢慢吸气，同时用意念有意识地向上收提肛门。
（2）屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒，然后慢慢呼气，全身放松，让肺部的空气自然呼出，静息4～5秒，再重复上述动作。
温馨提示
提肛运动坐、卧、站立时均可进行；每次20或30个，循序渐进；锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。
