走路时配合“1、2”的节拍喊口号

2026年07月25日

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我喜欢的运动是游泳。适当的运动非常有助于延缓大脑的老化。我基本每周游泳两次以上，每次游泳的距离是1km~1.5km。

大家在运动的时候喜欢做什么呢？

“一边运动一边听喜欢的音乐”“什么也不想、彻底放空大脑”“让心情放松下来”……或许每个人的习惯都不一样吧。

虽然这些做法都不错，但我想从脑科学专家的角度给大家提供一个建议。

那就是在运动的时候，“配合节拍喊口号”。

当然即便不喊出声也可以，在心中默默地打节拍就好。

我在游泳的时候就会采用这个方法。

比如我打算游1km的时候，需要在25m的泳池来回游20次。体育馆里的游泳池中都设有浮标，每当游一个来回的时候，可以在浮标上放一个圆形的标记来做记录。

但我从来不用这个浮标。我开始游的时候，会在心中反复默念0.5、0.5……当游完25m折返回来的时候，则反复默念1、1……游完50m再次折返时反复默念1.5、1.5……以此类推，当我游完500m的时候就会默念到10。接下来的500m我会重新从0.5开始默念。

帕金森病患者在康复期练习走路时，如果配合“1、2”“1、2”的节拍迈腿，就能走得比较顺利。

节拍的频率最好在“2Hz左右”。(https://www.daowen.com)

与走路相比，游泳时手臂摆动的频率只能在1Hz左右。因此，不同的运动应该采取不同的节拍。比如跑步时的节拍在2.5Hz以上（一分钟160步左右）比较好。

我住在博多，这里每年夏天都会举办名为“博多祇园山笠”的传统庆典活动。众多男子肩扛重达1吨的名为“山笠”的大花车，以每小时5km的速度跑过博多市内。

博多山笠庆典有自己独特的口号。当全力奔跑时，大家一齐喊“嘿呀、嘿呀”的口号，当小步快跑时，大家一齐喊“哦哟、哦哟”的口号，当进入狭长的小路，大家为了不碰到旁边的建筑和山坡而缓步前进时，则一起喊“哟咿、哟咿”。

由此可见，在运动的时候配合节拍喊口号，能够对控制动作起到辅助的作用。

为了延缓动作回路的老化，请养成在运动的时候配合节拍喊口号的习惯吧。

◎ 患有帕金森病的人，由于大脑深处“黑质”的功能下降，导致多巴胺分泌减少。

◎ 当大脑中多巴胺的分泌减少时，就会导致人体的运动功能下降。具体表现为走路时身体前倾，脚步拖沓、凌乱。

◎ 患有帕金森病的人上下楼梯的时候却十分顺畅，而且如果让患者听着节拍器的声音走路，他们就会走得很顺利。

◎ 所有人（不管是否患有帕金森病）的运动回路都会随着年龄的增加而发生变化，导致上了年纪之后无法再像年轻时候那样步履轻盈。

◎ 在运动的时候配合节拍喊口号（在心中默念也可以），能够增强大脑活性。

◎ 比较合适的节拍频率是“2Hz”。

运动的时候，搭配喊着“1、2”“1、2”（在心中默喊也可以），对于活化大脑有功效。