预防痴呆最有效的方法

预防痴呆最有效的方法

正如我在前文中提到过的那样，我每周会游泳至少两次，每次30分钟以上。这个习惯我已经坚持了20多年。

任何一本与脑科学有关的书籍都会建议大家根据自己的运动能力选择合适的运动并坚持下去。

运动是预防和治疗痴呆最有效的方法。

尤其是像走步这样的有氧运动，具有促进大脑血液流动的效果。(https://www.daowen.com)

运动还能燃烧内脏脂肪，降低血糖、血脂和血压，增加高密度脂蛋白胆固醇，可以说是好处多多。

根据《痴呆患者治疗手册2017》的记载，不使用药物治疗痴呆的唯一有效的方法，就是运动疗法。

每天步行距离400m以下，患阿尔茨海默病的风险增加一倍。

2004年，阿伯特博士对2257名71~93岁的健康男性进行了持续4年的追踪调查。

结果在追踪调查的4年间，有158名男性出现痴呆症状。其中每天步行距离在400m以下的人，比步行距离在400m以上的人患阿尔茨海默病的风险高一倍。也就是说，随着每天步行距离的增加，健康人罹患痴呆的风险也会成比例地降低。