增加控制压力的“5-羟色胺”的方法

增加控制压力的“5-羟色胺”的方法

当人们遇到意料之外的事情时就会产生压力。

比如与亲人生离死别、或者家人罹患疾病，这些令人难以接受的事情会让人产生压力，这应该不难理解。但有时候当面对升职、结婚、孩子独立等积极的事情时也会产生压力。

压力反应分为3种：

第一种是心理层面上的，比如焦虑、不安等内部因素造成的压力。

第二种是身体层面上的，比如肩部疼痛、头疼、失眠等因素造成的压力。

第三种是行动层面上的，比如工作失误、饮酒过多、暴饮暴食等因素造成的压力。

这些压力反应会表现在自律神经系统（比如心跳数、血压等）、内分泌系统（比如皮质类固醇和肾上腺素的分泌）、感情（焦虑、不安等）以及行动的变化上。(https://www.daowen.com)

这些都是大脑主导的生物反应。

从目前的科学水平来说，人类无法彻底消除压力，但可以通过控制压力来保持心理上的平衡。

控制压力的关键就在于名为“5-羟色胺”的大脑物质。

5-羟色胺是大脑内神经传导物质的一种。具有调整睡眠、食欲和心情的作用。5-羟色胺不足会导致大脑功能下降，难以保持心理平衡。

现在科学研究证明，5-羟色胺不足也是导致压力过大、抑郁症、失眠等产生的原因。要想战胜压力，保证5-羟色胺的分泌至关重要。

经常有人说，“冬季天气阴沉的时候心情也跟着郁闷起来。”实际上，这种季节性的情绪障碍与缺乏光照有很大的关系。

澳大利亚科学家格鲁普2002年发现，大脑在晴天分泌的5-羟色胺比在阴天分泌的5-羟色胺多。

也就是说，多晒太阳能够增加5-羟色胺的分泌，使人的心情变得更加舒畅。希望大家能够养成早起晒太阳的好习惯。