最实用的五禽戏——跟动物也能学养生
《三国志·华佗传》：“吾有一术，名五禽之戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，并利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲饮食。”
五禽戏是一种很妙很实用的健身术。
五禽戏是汉代大名鼎鼎的神医华佗所创立，是一种模仿五种动物动作和神态的功法。五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏。从中医的角度看，虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物分属五行，又对应于五脏。因此，做完全套五禽戏下来可以达到心静体松，动静结合，刚柔相济，气血并行，阴阳平衡，对身体健康大有裨益。
这里还有一个很有意思的传说故事：据说，华佗很年轻的时候去公宜山采药，爬到半山腰时发现了一个山洞。他一时好奇，就爬了进去，可是刚爬到一半，忽然听到有人说话。他仔细一听，原来是里面有两个人在谈论医道。他听着听着就听入神了，当他听见这两个人谈起了华佗时，他很是吃惊这两人怎么会认识他，这也把他吓坏了，他正要转身往洞外跑。
这时听见有一个人喊他：“华生既已来了，何不入内一叙！”华佗没办法就走了进去，原来是两位白发长须、和蔼可亲的仙人。这下华佗放心了，两位仙人主动与他谈论医道。临走之时，两位仙人还向华佗传授了许多奇妙的医术，另外还传给他一套健身功法，即现在的“五禽戏”。
传说归传说，但是五禽戏对人体的保健作用却不容人们忽视。五禽戏动作很多，在这里我向大家推荐一些简单但很有效的动作，以供参考：
——练虎戏可固肾保阳
虎走阴属肾，行膀胱属阳，阴阳平衡防治疾病。练虎戏的时候，瞪起眼睛来加强肾脏的锻炼。
具体方法：自然站立，俯下身子，用双手按地，用力使身躯前耸并配合吸气。当前耸至极限后稍停，然后身躯后缩并呼气，如此往复进行3次。再用双手先左后有向前挪动，同时两脚向后退移，用力拉伸腰身，接着抬头面朝天，再低头向前平视。然后像老虎一样行走，以四肢前爬7步，后退7步。
虎形
——练鹿戏可强肝理气
鹿主肝，鹿的目光是斜视的，斜视就像偷着看人，鹿是斜视，斜视作用于肝脏，因此常练此戏可疏通肝气，调理肺气。
具体方法：取四肢着地式，吸气，头颈向左转、双目向右侧后方看，当左转至一定程度后稍停，呼气、头颈回转，当转至朝地时再吸气，再继续向右转，与前法一样。左转3次，右转2次，然后回复起势。再抬左腿向后挺伸，稍停后放下，抬右腿如左腿法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
鹿形
——练熊戏可健脾养胃
熊属土，主脾胃，胃酸、胃痛、胃及十二指肠溃疡的人可练熊戏，对健康很起作用。
具体方法：在床上仰卧，两腿屈膝拱起，两脚离开床面，用两手抱膝下，头颈用力向上，让肩背离开床面，稍停；以左肩侧滚落床面，当左肩触到床面时立即复头颈用力向上，肩离床面，稍停后再以右肩侧滚落，复起。左右交替各7次，起身，两脚着床面成蹲式，两手分按同侧脚旁，接着像熊一样行走，抬左脚和右手掌离床面。当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身体也随之左右摆动，片刻而止。
熊形
——练猿戏可调养心神
猿属火，心火猿主心脏，对心神起作用。一位腰椎病患者告诉我，他在坚持练习了猿戏之后，不但腰椎疼得到了改善，连高血压也降下来了。
具体方法：可选一个牢固的横竿，略高于身己，站立手指可触及高度，然后像猿攀物一样，用双手抓握横竿，使两脚悬空，作引体向上7次。然后再用左脚背勾住横竿、放下两手，头身随之向下倒悬，略停后换右脚如法勾竿倒悬，如此左右交替各7次。需要注意的是，老年人及体弱多病者不宜练此法。
猿形
——练鹤戏可改善呼吸
鹤的眼珠是环视，动起来，环视，这种环视的作用在肺，所以有助于提高肺功能，改善呼吸。
具体方法：自然站立。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，像鸟要展翅飞翔一样。呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。然后再跷右腿像前法一样。左右交替各7次，坐下。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸，稍停后两手换抱左膝下如法操作，如此左右交替各7次，最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
鹤形
要注意的是，五禽戏在练习时不宜太累，以微微汗出为标准，要做到适可而止。
这里，我只是为大家提供了简单的思路，如果你想把五禽戏练熟了，最好买一本有关的书，细细琢磨。别把它想得太难，也不要想得太简单，抱着一种平常心来看待和练习，你会受益匪浅。
寻医记
问：我练习五禽戏有很多年了，可是一直不得要领，动作也对路，就是不见什么成效，是不是还有哪些要领没掌握呢？
答：练习五禽戏时，要做到“形、神、意”合而为一。
1 形：
形即练功的姿势。开始练功时，头身正直，含胸垂背，体态自然，使身体各部位放松，不仅肌肉放松，而且精神上也要放松，呼吸要调匀，逐步进入练功状态。
2 神：
神即练功的神态、神韵。虎戏要仿效虎的威猛气势，虎视眈眈；鹿戏要仿效鹿的轻捷舒展，自由奔放；熊戏要仿效熊的憨厚刚直，步履沉稳；猿戏要仿效猿的灵活敏捷，轻松活泼；鹤戏要仿效鹤的昂首挺胸，轻盈潇洒。
3 意：
意即练功时的意念、意境。练虎戏时，一定要想象自己是山中老虎，伸展肢体，抓捕食物；练鹿戏，要意想自己是原野上的梅花鹿，众鹿嬉戏，伸足迈步；练熊戏时，一定要意想自己山林中的黑熊，转腰运腹，自由漫行；练猿戏时，要意想自己是置于花果山的灵猴，活泼灵巧，摘桃献果；练鹤戏时，要意想自己是江边仙鹤，抻筋拔骨，展翅飞翔。