内心常见的害怕

内心常见的害怕

害怕冲突、指责与否定

有的人很怕被他人指责、否定。可是，指责和否定只是语言上的一些描述而已，并不会对你构成实际的威胁。比如说，一个外国人用你听不懂的语言指责你，你害怕吗？一个三岁的小孩子说你坏话，你会害怕吗？

你不会。当你清晰地知道别人的指责和否定并不能对你构成危险时，你一点儿都不会害怕。但是，在一些人的想象里，被指责、被否定会导致自己被惩罚，这时候指责就变得可怕起来了。

有的人害怕被指责和被否定，其实是怕随之而来的惩罚。当然，不是所有指责和否定都代表惩罚，有时候还有可能代表抛弃、不喜欢、控制等。对于害怕被惩罚的人来说，他们的逻辑就是：“如果他人指责我，就会惩罚我。”

有一位同学曾经说道：“小时候，爸爸经常会指着我的鼻子骂我，有时候会把我逼到一个墙角使劲儿地骂。虽然他没有打过我，但每当我想到那种被狠狠责骂的感觉时还是会感到很害怕。”

在这种害怕里是有某种想象存在的。虽然在现实层面爸爸并没有动手，但这是基于他理性的忍耐。在这位同学的直观感受里，被一个强大的人指着鼻子骂，接下来他会动手的概率是非常大的，而一旦动手，弱小的他又无力应对，就会威胁到他的身体。

所以，这种怕其实是有一个很具体的后果的，就是怕自己被一个更有力量的人打。如果换一个力量远不如他的小孩子指着他的鼻子骂，他就没那么害怕了。因为他知道自己有能力应对，骂他的人并不能对他造成实质性的威胁。

有的人则是怕被领导之类的权威批评、否定、指责。他们会觉得，一旦惹了领导，领导就会给自己穿小鞋，会对自己很不利，这便会直接关联到工作利益上的得失，甚至有的人还会延伸到失去工作而没钱养活自己，从而感到很害怕。

还有的人会害怕与人冲突，所以不敢去为自己争取利益。当他们遭到不公平对待、被人骗了、被碰瓷儿了的时候，明知道是对方的错，但他们还是会选择忍气吞声。因为在他们的想象中，一旦自己跟别人有了冲突，自己就会被别人欺负，被各种吊打，而自己又没有能力去应对和解决这一切，也找不到资源来帮助自己。所以，他们宁愿牺牲自己的利益，也不会去惹事，好让自己的处境更安全一点。

惧怕他人的惩罚，是因为自己的弱小。当你感知到了一个比你更强大且你无法应对的力量时，你就会心生一种威胁。你会想，万一自己不顺从他，万一自己表现得不好，让他不满意了，万一他心情不好，生出了惩罚你的想法，那你就完蛋了，你就会处于一个特别危险的境地，你的安全感就会遭到严重的打压。

当一个人害怕被他人惩罚的时候，他就会花费很大的心力来避免被惩罚。比如以下几种方式。

讨好：小心翼翼地做一些让别人开心的事，避免做那些让别人不开心的事。

指责：跳起来展示自己的力量，宣告自己的界限，告诉对方你是不可以被欺负的，休想！

讲道理：“你不应该这样惩罚我，理由是……”

逃避：“只要我不跟你接触，你就无法惩罚我。”

在人际关系中，很多看起来不够理智的行为背后实际上都是我们在努力避免别人可能给予我们某种惩罚。一个人不管看起来是强势的还是卑微的，他都很可能非常缺乏安全感。

所以，如果你在关系中有了一些不理智的行为，或者你看到别人有了一些你不理解的行为，先不要着急反应，而是去问问自己或他人：

你到底在怕什么呢？

别人不开心，会对你做什么呢？

在你的想象里，别人的指责和否定会引发哪些后果呢？

害怕孤独

总有人说：“我特别害怕一个人生活，没有人陪伴，这让我感觉特别孤独。”他们不喜欢孤独，因为孤独不好，孤独让人害怕。可是，孤独怎么就不好了呢？有什么好怕的呢？一个人多正常啊，半个人才可怕呢。

城市里有很多不婚主义者，他们经常一个人。他们不是找不到对象，而是认为没必要找对象，自己活得好好的，把自己的生活打理得很有序，也很有趣，为什么非要找个人来给自己添堵呢？他们有的人连朋友都没有，每天上班自己工作，下班自己健身，假期自己旅行，生病了自己去医院，并没有体验到什么害怕。甚至有的人还会选择离群索居，独自生活，在世外桃源般的环境中怡然自得。

那些害怕“一个人”的人并不只是害怕孤独、寂寞，而是害怕靠一个人的力量面对生活，应对未知。

一个内在有力量的人不会害怕孤独。他会享受一个人的时光，他能一个人驾驭外在的很多困难。一个对钱和工作有信仰且得到了的人也不怕孤独，他能通过钱和工作得到力量。比如说伟大的艺术家、科学家，他们独自在各个领域取得成果的时候会觉得很有成就感。

人们害怕的从来不是孤独，而是无助。当孤独伴随着无助的时候，才会让人感觉到不喜欢、害怕。经常感到无助是因为他的内心很脆弱，并且进行了很多关于危险的联想。比如说：“当我一个人的时候，我会觉得这个世界只剩下了我自己，没有人与我同行，没有人来帮助我。而我自己一个人的力量面对不了这个危险的世界，我需要一个人来保护我、支持我，我才能安全地活下来。虽然我现在可以自己赚钱，可以自己照顾自己，看起来很强大，可是我不知道未来会发生什么困难，我根本无法面对。当这种困难突然袭来时，我的一切都会崩塌。”

具体来说，会有什么样的困难发生呢？害怕孤独的人很少会仔细去想。但是，当你认真、用心地感受后就会发现：

你害怕生病——“虽然现在的我是健康的，可是一个人总是会生病的，而且还会有突发疾病的可能。如果我身边连一个陪伴和照顾我的人都没有，万一哪天我突发疾病，不能动了，我身边连给我叫救护车的人都没有，那我就会惨死家中，这也太可悲了！”

你害怕没人照顾——“人生在世，难免会发生意外。万一我打篮球时腿摔骨折了，万一我急性阑尾炎发作了，万一我眼睛受伤看不见了……当我躺在病床上什么都不能做时，总是需要人照顾我的。我需要有个人给我送饭、喂饭，给我处理屎尿盆什么的。如果没个信任的人在身边，我被憋死、饿死在病床上，怎么办？”

你害怕累死——“生活中有那么多问题需要处理，如果全部都让我一个人干，我会喘不过气来的。我要自己做饭，又要自己带娃，又要自己工作，又要自己做家务，又要自己修灯泡……生活中有这么多麻烦和琐事，而我的时间和精力是有限的，都让我事无巨细地做完，我会被累死的。”

……

另外还有很多想不到、奇奇怪怪、花样百出的关于一个人生活就活不下去的死法。

虽然现实情况是自己一个人也可以活得很好，甚至在他人的眼光中你生活得还不赖，颇让人羡慕，但是这依旧抵不住你心中“万一”和“将来”两座大山的压制。在这两座大山的压制下，人可以给自己制造出一万种死法，来让自己害怕一个人生活。

总说自己孤独的人也是如此。孤独的深处是因为自己的内在隐藏了一个无助的自己，不知道该如何独自生活，不确定自己能否独自一人去应对这个世界的险恶。因此，有的人在孤独的时候，就特别想抓住一人来逃避孤独。有时候，这个人是谁都不重要了，重要的是有个人在身边，来消除自己是孤单的感受。当然，不是所有害怕孤独的背后都是因为恐惧危险，有的人觉得孤独的时候内心空空，那么他缺乏的是意义感。

有的人想赶紧找一个人结婚，维持一段婚姻，也是为了避免一个人时的无助感。这时候，婚姻就是他们心中的一个避风港、一个栖息地，他意识到自己再也不必在这个世界上单打独斗了，他的内心获得了一种能量上的加持，两个人的抱团作战是要好过一个人的单兵作战的。当面对这个世界的凶险时，他知道自己的背后还有一个人在为他随时待命，那么他心中就有了底气，就会少一些害怕，多一些心安。

害怕孤独的本质其实就是认为自己的内心太脆弱，自己一个人的力量无法面对这个困难重重的世界，所以想找到一个人依赖，获取力量上的加持。

如果你也害怕孤独，你可以问问你自己：如果你一个人生活，你内心深处对未来会有哪些担心？觉得会有哪些困难？

那些担心可能是模糊、未曾想过的，但是如果你仔细感受一下，就可以找到答案。

害怕被抛弃

一个人是脆弱的，他需要通过外部存在来武装自己，让自己能够对抗危险。当一个人无法从钱、工作、社会关系、权力等外在客体上寻找到力量的时候，就会渴望从一个强大的人身上来获得。这时候，他就会渴望亲密关系，用亲密关系来对抗内心的弱小感。

而渴望亲密关系的时候，就会害怕被抛弃。越是渴望亲密关系，就越是害怕被抛弃。

有的人怕伴侣出轨，怕自己被抛弃，怕对方不爱自己了，怕两个人的感情没有未来。有的人怕对方的善变，怕突如其来的分开。实际上，这也只是一种表面上的害怕，追问到深处，你会发现，他怕的还是独自生活的恐惧。他们的逻辑就是：“别人抛弃我或不喜欢我，我就会一个人，我一个人就可能会面对很多困难，无法应对。”

但实际上，被某人抛弃并不会导致你一个人独活。你被某人抛弃了，世界上还有70亿人呢，你并没有被这个世界所抛弃。如果你想找的话，可以找到更多的人陪你。但内心恐惧的人就会因为被一个人抛弃了，直接联想到以后就只能一个人了，然后体验到巨大的恐惧。

这时候，为了对抗一个人生活的恐惧，人就需要跟他人建立情感关系，并竭尽所能地避免被抛弃。所以，人除了要应对自己日常生活的种种外，还要花精力避免被抛弃，避免被不喜欢。

当你很害怕被对方抛弃的时候，实际上你已经完成了一个幻想：“对方是很厉害的，而我是很脆弱的。他能给我提供某种生存保障，亦能轻易抛弃我。所以我得找到办法，让他不抛弃我。”

他人的这种强大实际上是理想化的。对方真的有那么强大吗？其实不一定的，但在我们的想象中是这样的。我们会把对方想象成强大的保护者，而自己却是个弱小无力的宝宝。就像在婴儿时期，我们是极度脆弱的，只有把母亲想象成无所不能的保护者，才能觉得自己是安全的。当我们在害怕被人抛弃的时候，就是把对方当成了母亲一样强大的保护者，把自己当成了无法独立生存的宝宝。

所以，当你害怕被抛弃时，先不要急于陷入如何不被抛弃的魔咒里，而要先去思考：

如果他抛弃了你，你会面对怎样的危险呢？

即使他不抛弃你，他能保护你什么呢？你能得到什么呢？

他真的有这个能力吗？真的比你还厉害吗？

你真的那么弱小吗？

你会发现，你俩谁保护谁还真不一定哪。

害怕犯错、事情没做好

一位同学说：“我去配眼镜，结果店家特别不专业，瞳距愣是有四毫米误差，这让我感到非常气愤。”当时我很好奇他的愤怒，就问他：“你在担心什么呢？”他说：“我觉得他损害了我的视力。”

我接着问：“然后呢？”他说：“我看东西就会受影响，做事情就会不够精细，就容易出错，就会把事情搞砸，就会失去工作，就会没钱，就活不下去了……”

基于配眼镜的四毫米误差，这位同学体验到的是自己接下来会没工作、没钱、活不下去的巨大惩罚。当然，在意识层面，他那一刻觉察不到。但在潜意识层面，这些幻想都真实发生了。他对自己有一个做事要精细的要求，认为自己做事情不够精细就会有灾难发生。他同时也把这种对精细的追求投射给了商家，认为商家做事情不够精细，也会给自己带来巨大的灾难。

一件小事没做好就会有巨大的惩罚，这个逻辑看起来很荒诞，然而我们每个人的生活里都在无数次地上演着这样的闹剧。

比如说，类似的逻辑还有：“如果我今晚不刷牙，牙齿就会染上细菌，就会长蛀牙，还会烂掉，那么我就吃不了东西了，就会被饿死。”很多有强迫症、洁癖的人都会有这样的逻辑。

“如果我家孩子这道题不会做，期末考试就会考不好，将来就会考不上好大学，找不到好工作，一辈子就会凄凄惨惨。”很多妈妈的焦虑、愤怒都是因为孩子那一点不够好的表现激发了她们对于孩子糟糕未来的联想。

“如果我今天没加班，领导就会对我有意见，就会给我安排不重要的岗位，我就会渐渐被淘汰，我就会在社会上活得很艰难。”在工作中不敢犯错的人就总会这样吓唬自己。

“如果我的身体有不舒服的地方，就可能意味着我有严重的疾病没有被查出来，这就会激发我内心巨大的焦虑和恐慌感，引发生存危机的不安全感。”

“如果我不给自己制订好计划，如果我今晚熬夜看电视剧，如果我找不到感兴趣的事，如果我今天衣服没穿好，如果我……”

每个活得焦虑、压抑的人，心中都会有很多恐惧，他们生怕一件事没做好，将来就完蛋了。

那些习惯自我否定、自责、自我嫌弃的人更是如此，觉得自己一个地方没有表现好就会骂自己。他们会来向我咨询如何停止自责，我却会跟他们探索：这个地方没做好到底有什么问题。然后我们就会找到他们基于某件具体的小事产生的巨大危险的联想。

在一些人的想象里，这个世界是非常苛刻的。犯了小错，即要被惩罚。那么，为了安全地活着，就必须谨慎、小心、努力，不让自己出现任何不完美和错误。他们的逻辑就是：“如果我没把事情做好，我就完蛋了。”

所以，当你在焦虑、自责、愤怒的时候，不要急着去评判自己的这些情绪，你可以问问自己：

你在担心什么？

这件事做不好会怎样？

这个地方做不好会怎样？将来有哪些糟糕的后果？

把你担心的东西一一列举出来，看看你会有什么感受。

害怕没有支持

一个人的内在不够强大，就会将自己置于一个危险丛生的环境里。这时候，他可能需要通过与他人建立亲密关系来获得支撑。如果他不相信亲密关系，或者觉得亲密对象不够强大，他就需要让自己变得优秀。他会觉得：我必须坚强，因为没人替我勇敢；我必须优秀，因为没有人给我遮风挡雨。

而让自己看起来强大的方式就是足够优秀。这时候，如果自己不够优秀，就会激发内在的恐惧感。在一些人的想法里，不够优秀=活不下去。

他们会用强大的外在来支撑起自己虚弱的内在，以此获得安全感，比如优秀的外在、稳定的工作、金钱、权力、人脉等。

人的内心一旦意识到自己是脆弱的，就会花费大量的精力、想尽一切办法去获得自己认为能让自我强大的方法，来对抗内心深处的死亡焦虑。抓住更多外在的力量就是他们能想到的方法。他们从心底觉得：“如果没有这个外在的支持，我就无法生存下去。”

这种感觉就像不吃饭就会被饿死的真理一样。在他们的眼中，未来是充满未知的、充满艰难险阻的，如果自己没有这些外在力量，就会被人遗忘、唾弃、欺负，就会过得特别悲惨。

你可以问问自己：

对你来说，你只有获得了外在的哪些支持才会觉得心安？

这些东西是怎么给你力量的？

如果失去了，你在现在或将来会遭遇哪些危险？

然后心疼一下自己：为了活下来，你要做哪些努力？你怎样看待自己内心的这些恐惧和努力？

怕不优秀

有的人对工作很焦虑。他表面上说工作特别忙、累，但你让他停下工作来休息的时候，他就会表现出明显的不安感。

这种人通常是工作狂，会花大量时间投入工作，并不可避免地忽视家人。当你去责怪他们不顾家时，他们会为自己辩解，说自己太忙，没时间兼顾家庭，自己这么做也是为了让家庭有更好的经济条件，也是在对家庭做贡献。实际上，在他们的潜意识中：“家人是靠不住的，工作、钱和成就才是靠得住的。家人并不能在关键时候帮助我，不断产生的钱、能力和社会资源才能。”

他们的逻辑就是：“如果我工作上不保持上进和优秀，我就有被社会淘汰的风险，我就会在将来活不下去。”

类似的害怕就是：如果我性格不够优秀、学历不够优秀、知识不够丰富，我就难以在岗位上晋升，就找不到好工作，将来就赚不到钱，就会饿死。

怕没钱

有的人觉得：“如果我没有足够多的积蓄，我就会很快变得没钱花，那么我就会穷困潦倒、流落街头、风餐露宿、食不果腹。总之，生活会非常非常艰难，活不下去。甚至在我老的时候、生病的时候，没有钱我就没办法给自己基本的医疗保障。”

他们的逻辑就是：“如果我没钱，我将来活下去就会有困难。”

在他们的经验里，钱是最能保护好自己的东西，是最靠谱的存在；钱的力量是强大的，有钱能使鬼推磨。他们觉得，没有钱解决不了的问题，如果有的话，那只是因为钱不够多，所以，钱能极大地帮助他们完成自我保障，对抗危险。

对这样的人来说，拥有足够多的钱才能让自己获得安全感。

所以，认为钱能对抗脆弱和危险的人会对钱产生焦虑感，这跟他是否有钱无关。很多人外在已经足够有钱了，但他们还是会很拼。因为他们很害怕有一天一旦没钱了，自己就活不下去了；害怕遇到什么变故，钱一下子就没了；害怕自己养成浪费的习惯，钱越来越少。他们把自己的生存希望寄托在金钱上，把自己的生命和金钱挂钩，金钱没有了就等于生命遇到危险了，那么钱对他们而言有多么重要就可想而知了。

怕工作不稳定

在有的人眼中，钱不一定能让自己感觉到强大，不一定能对抗危险。毕竟钱越花越少，终有一天会花完的。工作也不一定能，毕竟一份不稳定的工作随时都可能失去，自己依然有可能流落街头。为了回避这种危险，有的人就会渴望一份稳定的工作，稳定的工作意味着有铁饭碗，才能对抗自己能力不足时的风险、失去工作的风险。

所以，很多人会努力进入体制内工作，哪怕工资很少。甚至有人宁愿领两千元的月薪在体制内当清洁工，也不愿意领两万元的月薪在企业内当白领。他们认为，体制内才是稳定的、安全的，将来才是有保障的。

他们的逻辑就是：“如果我工作不稳定，我就可能失去工作，我就会没有收入，就会活不下去。”

怕没权

还有的人特别崇尚权力。他们会觉得钱是不稳定的，有很多事情都不是钱能解决得了的，得有权力，有实权，这样别人才不会欺负你，才不会看不起你，才能正眼看你。所以，他们就会很努力地成为有权力的人。

持有这样想法的人就会通过很多方法努力地往上爬，让自己处于管理链的顶端，好让自己有安全感。相信很多人在工作中会遇到这样的人，他们仿佛并不是特别注重自己的实际工作内容有没有做到位，而是更喜欢耍手段，喜欢通过踩低别人、算计别人来抬高自己的地位，使用一切有利的手段使自己位居高位，仿佛只有当自己足够有地位时才能脱离他人的控制，才能获得自由，才能安心。可见，他们对权力的执念是很强烈的。

怕没人脉

在有些人的认知里，这是一个绝对的关系社会，你得有关系才能生存。找工作、求人办事、获得便利都需要关系，如果有过硬的关系罩着，比什么都好使。就好像有了关系就能分分钟地到达罗马，一路绿灯，畅通无阻；没有关系就会有各种红灯、各种阻碍。

特别是在十八线小城市，很多人都会觉得这是一个人情社会，孩子上学、老人退休、妹妹找工作、弟弟租房子、哥哥做生意、姐姐找对象都要通过关系来实现。若没有关系，就会变成一个消息闭塞的、没有支持的人，走到哪里都会碰壁。在他们眼里，关系才是真正的铁饭碗。

怕出意外

我有一个朋友，她早年用不多的积蓄在广州买了房。我自然是非常羡慕她的投资能力的，虽然她人不在广州生活，却有先见之明，先在大城市购置了房产。后来，我们聊到她最初买房的动机时，她说：“北方自古多战乱。某一天，如果北方发生战争，我可以躲到广州去生活。我要提前给自己准备一条退路，有另一个家。”

我非常吃惊。她的内心深处觉得，外在的大环境会给她一个不定时的惩罚，而且是巨大的惩罚。我知道，有很多人会在海外购置房产，或者移民，他们或许也是为了以备不时之需。可以想见，他们的内心有巨大的不安全感。

有的人害怕北京的雾霾，有的人害怕四川的地震，有的人害怕国外的动乱，这些害怕其实都是在说：“环境会给我一个意想不到的、无法抵抗的惩罚。”

除了这种灾难性的惩罚外，还有的人会担心来自身边的一些环境惩罚。比如说，寻常的某一天下午，你非常遵守交通规则地行走在人行道上，但你也有可能会被高空坠物伤到，会被突如其来的汽车撞倒。河南曾经有一辆宝马在等红灯，就突然被背后的玛莎拉蒂撞了，导致两人死亡。

有的人担心飞机出事，所以会尽可能地避免乘坐飞机，不让自己置身于失事的风险里。有的人担心去非洲会遭遇暴乱，所以决不去非洲旅游。有的人担心自己和艾滋病人接触时会被传染，所以拒绝跟他们握手。

这些担心都有一个特点：“我稍有不慎就可能灰飞烟灭，环境会给我巨大的惩罚。”他们的逻辑就是：“如果我不准备好，我就有可能会遭受危险。”

这些担心也有一点点的现实基础，无可厚非。毕竟世事难料，总有一些不好的事情发生，这是概率性问题，谁也回避不了。这个世界确实存在着不可预测的危险，有时候也可能会遇到不是出自他人本意的突发性事件，而遭受惩罚的却是无辜的我们。

小心、谨慎都是没有错的，毕竟，小心驶得万年船，多条出路多条生机。但如果你为小概率的事件而花费大量的精力，那就无异于因噎废食。你会花超过80%的心力，去处理不到1%概率的惩罚，这必然会影响你正常生活的进程。

对你来说，你是不是一个在生活上很小心的人呢？你是不是总是在焦虑会发生各种意外呢？你是不是总是不敢去信任他人，觉得很多人都对你怀揣着不好的想法呢？如果你总是这样小心翼翼地生活在这个世界上，无时无刻不在避免着自己遭受伤害，那么你就需要好好心疼一下自己了：“对我来说，这个世界真的好危险，活着真的好艰难，而我是如此脆弱，我保护自己保护得真的好累。”

怕黑怕鬼

除了这些来自他人和外在事物的具体的恐惧，人还会感到莫名的恐慌和害怕。在我们的课堂上，经常会有同学谈论到两个害怕：鬼和黑。

我很好奇，这个世界上真的有鬼吗？这个真的不知道，起码迄今为止，还没有人见过真鬼。所以，在现实层面应该没什么好怕的。而黑只是一种颜色而已，如果你怕黑，那你要去问问自己：为什么不怕白呢？为什么不怕红、黄、绿、蓝呢？

在现实层面，鬼和黑都不足以导致实质性的危险。但是，在想象层面，这种害怕就会变得无穷大和花样百出了。你可以细细地观察一下你的想象，当你在害怕鬼和黑的时候，到底是怎样一种怕？到底在怕什么？

在有的人的想象里，鬼是很具体的：“鬼长得很恐怖，很吓人。鬼会爬到我的床头来，会打我，会抓伤我，会伤害我的身体。而黑夜就更可怕了，黑代表了未知，代表了各种被惩罚的可能，代表了会突然蹿出一个坏人对我实施抢劫，再捅我一刀；代表了突然有个人把我的头蒙上，带到一个危险的地方割掉我的肾；代表了会冲出一条疯狗把我咬一口，而不管我怎么呼救也没人理我。”

治疗一个人怕鬼和怕黑的恐惧，其实就是要他把具体化的恐惧想象描述出来。经过探讨你就会发现，一个人之所以怕这些虚无缥缈的东西，其实是因为在现实中真的有人这么对待过他们，让他们形成了这种固有的经验。那种恐惧的感觉被压抑和储存在潜意识里，就会通过某个笼统的形象投射出来。他们的逻辑就是：“如果黑和鬼出现，我就会有被伤害的危险。”

那么，这时候，你要给自己一点时间和安抚，问问自己：在你曾经还弱小的岁月里，或者在你的经验里，是谁或什么事件让你感受到了这样的恐惧，是一种什么样的画面和伤害让你感到害怕？