第六节　颈部活动

在日常工作中，某些职业如办公室秘书、刺绣工人、各种流水线上的装配工、电脑操作者、打字员、外科医生及手术室护士、菜农、瓜农等需要长时间低头工作者，由于颈椎长时间前屈，椎间盘内的压力随着时间的延长而骤然升高，一旦超过其代偿能力则必然产生髓核后移，乃至后凸。因此应设法避免在某一种体位持续工作时间过久。在保质保量完成工作的前提下，应注意以下几点。

1.定时改变头颈部体位　如确因工作需要，被迫体位也不可维持时间过久，如伏案书写或在自动流水线上装配等长时间低头工作者，每隔15～20min，即应抬头向窗外平视数秒钟至半分钟，以便使颈部肌肉放松。对那些需长时间向某一方向转动颈部者，可每间隔一段时间向相反方向转动、活动头颈部。

2.定时远视　长时间近距离视物工作者，每隔半小时应抬头远眺半分钟左右，待眼睛疲劳消除后再继续工作，这样有利于缓解颈椎的慢性劳损。(https://www.daowen.com)

3.调整桌面或工作台的高度与倾斜度　工作时原则上应使头、颈、胸保持正常生理曲度，防止头颈部长时间处于仰伸位或屈曲位，应适当调整桌面或工作台的高度与倾斜度。

4.工间活动　任何工作都不宜长时间固定于某一种姿势，至少每小时能够全身活动5min左右。各人根据自身具体情况采取相应的工间活动，这对颈椎及全身骨关节系统均有帮助。