益智操

1、闭目养神：练习者可以课间或持续读看书、写字1小时后，闭目，双手交叉放在桌面，低头使前额贴于双手臂；或闭目，双手自然下垂，静坐；或闭目，靠椅静坐，持续一至数分钟。此法的关键是闭目，以松弛眼肌，解除疲劳，至于手或姿势可以随便些，以练习者习惯、舒适为原则。

2、用意茫茫：接上法，练习者闭上眼，把刚才所看、所听、所想的东西全部忘掉，变得无所事事、无思无虑、心宽神爽。可先心想一物一事，如一朵好看的花，一件高兴的事；或和人搭讪，转移刚才的注意力；或起立散步，走向室外更好，思想显得轻松一些，持续一至数分钟。此法的关键是转移刚才的所看、所听、所想，把自身置于似存似亡的茫然之境。放松全身肌肉，分散注意力，消除紧张情绪，变大脑为消极思维，使心神宁静，因“目为心之使”，心宁则目亦安。

3、极目远眺：接上法，练习者在室中隔净窗向远处眺望，越远越好，中间需无障碍物，也可定视或追远方的一个目标，如晚上的星星，天空中的飞燕等，持续一至数分钟。此法的关键是向远处眺望。

4、定点细视：接上法，练习者在近处周围确定一目标，如墙壁上的一个黑点或树上的几片绿叶；也可以在眼前伸出自己的手指作为目标，或用书上的几个字作为目标，仔仔细细地察看，持续一至数分钟。此法的关键是在近处确定目标，仔细地视看。

5、远近交替：接上法，练习者可分为2步进行：第1步，用手指平举眼前方，远近移动，目光追视手指，并意念目与指间有牵拉感，一般移近时意念排斥感，移远时意念吸引感；第2步，即3法和4法交替进行，如先视周围树上之绿叶，再望远方的一片山丘。上2步各做15—30次，持续一至数分钟。此法的关键是近看和远望的交替，以调节眼球前后径，不致眼球过突而近视。

6、眼观四方：接上法，术者也分2步：第1步，头平正，颈不转，用目视自身法，即向上看前额，向下看鼻尖、向左看左耳、向右看右耳（注：不一定要真正看到）；或用手指移动法，据手指在上方、下方、左方和右方的不同，眼前也随着向四方移动；第2步，头颈可转动，如上仰头看天、俯头看地，右转及左转看项后等，持续一到数分钟。此法的关键是眼球的四方转动（即第1步）及颈项的四方转动（即第2步）通过增加眼球活动，不使其与周围组织粘连，并加强颈椎活动，疏松脑部供血通道，保证颈椎的正常发育而达到明目健脑的目的。

7、穴位按摩：接上法，术者先搓手，待手心发热后用大拇指或大鱼际肌按压眼眶及眼区穴位如眼明、攒竹、瞳子、丝竹空、太阳、印堂、承泣、四白、阳白等，或耳实眼点，或肝胆经穴如期门、光明，持续一至数分钟。此法的关键是按摩特定的穴位，使眼系经络舒弛，畅和气血，解除睫状肌痉挛，增加眼球的营养供给，促使眼器代谢物的排泄。同时刺激了这些头部穴位，活跃了大脑的功能活动。

上述7法可按顺序锻炼，也可抽取其中的几法锻炼。

本功法简便实用，适用于知识分子及学生。它不仅能提高学习效率，增强记忆力，同时又能消除用脑过度的头晕脑胀，注意力不集中等神经衰弱症状，还能改善视力。