智静操

1、预备：两脚平开，双臂下垂，呈莲花掌，即小指、无名指、中指、食指屈，以大拇指抵食指的侧面。口唇轻闭，鼻呼吸3次。两脚平开与肩同宽，旨在使会阴自然张开，打开天门。口唇轻闭时，舌体自然贴抵上腭，全身放松，顺乎自然3呼3吸：呼降天根，使天阳之气从百会沿冲脉经会阴至双脚涌泉止；吸接地脉，将地阴之气从涌泉引进，升至会阴，沿冲脉上在百会止。通过3呼3吸，使天地之气和人体中和之气得以交汇。3呼3吸时力求慢、细、匀、长，要做到耳、眼、口3闭，排除杂念，心息相依，使人在气中，气在人中。

2、起势：取自然呼吸，掌心相对，两手从裤缝处向前徐徐提起，与肩和平，翻掌向上，掌心空含，此时意念从足跟同上引至颈部，抵达劳宫，翻掌向上时仍呈莲花掌，使天地人之气融会贯通，相互交换，促进大脑入静。这里的意念，实际上是得气的一种手段，它使练功者得气的准备阶段和入静的阶段统一在一个过程中，接着是“拢气盘带”，两肘平移，中指相对时，两掌劳宫之气相连，进而抬肩垂手，含胸拔背，两劳宫对肚脐（神阙穴），收至丹田。再两手沿着带脉向后划圈，双手拇指达肾腧，气至命门，虎口在肾部向内轻揉3次，形成人生圈，内护心灵，外祛邪气，为人体完全进入气功状态奠定基础。然后，双掌顺势向前下方，仍沿带脉回至丹田前下方，令两劳宫斜对小腹正中，成三五归一，形如抱球，好像把宇宙抱在怀中，渐渐入静。

3、平衡：以上动作形成3圆，（即肘圆、裆圆和虎口圆）、2空（掌心空和足心空）、1在踵（即意念落在脚跟中）后，将意念放在大腿内侧根部，使身体重心自然后移，由于人体自然平衡调节，通过足后跟的神经反射，作用到小脑，促使人体逐渐进入角度为5—10，前后自然晃动之中。由于会阴部的前后轻微摩擦起动，激发了阴跷脉的经气，使气机活跃，于是“此脉才动，诸脉皆动”。上述姿势如有不适，可稍作调整，务使身心处于逍遥自在的状态中。本功的要领是顺其自然，不可强行以意领气。

4、收功：两手相叠，轻抚丹田，以男子为例，左手在内，右手叠在左手背上，以右手带动顺时针方向，由小到大转9圈，然后逆时针方向，沿原路由大到小转9圈至丹田。女子则相反。两手相搓数次，掌心向上紧贴前额轻抚向下沿脸颊，再沿耳垂后向上经发际至前额，按摩9圈，即可睁眼，双手下垂，即收功。

本功法能改善学生及脑力劳动者因用脑过度而引起的神经衰弱、健忘、失眠及思维、分析能力下降等症状。