动静操

1、预备式：两脚平行同肩宽，两膝稍屈略收腹。肩部直如顶碗，含胸直腰松胯，沉肩垂肘弯掌。手指微微张开，眼睑轻轻垂下。舌头轻抵上腭，重心移至足跟。务必使身体轻松舒适，呼吸要自然、匀细深长，心要静下来。

2、震柱：两膝微微弯曲震动，带动全身沿上下方向震动，使全身放松，足跟频频受压。震动频率每分钟120次左右。

3、甩袖：在震桩的基础上，左右手轮流前后甩动。甩动幅度由小到大。当手甩至身体前面时，顺势轻击腹部；甩至身体后面时，顺势轻击骶部。随着甩动幅度的加大，依次击腹骶部、腰背部、肩背部。

4、松肌：渐渐停止震动和甩袖，恢复原预备式，全神贯注，以意松肌，内松脏腑，外松肌骨，形神俱松。次序：头－颈－肩－臂－胸背－腰－腹－腿－膝－胫－足底－足跟。

5、养丹：意守丹田，在脐下3.3cm左右，深入腹中约4.3—8.3cm，精神集中，吸气时想“静”字，呼气时把意识注意到下丹田，呼吸之气与内气运气要配合一致。

6、守穴：守穴依病情和体质而定。穴位一般选在下身，这样可无阳气上升之虞。可守太溪、三阴交；脾虚选足三里；痰湿取丰隆；温热取阳陵泉；心肾不交守涌泉等。

7、漱津：意守舌下金津、玉液2穴。舌根可略动，使津液分泌增加，然后分数口徐徐咽下丹田。

8、击鼓：双手徐徐抬起，食指、中指、无名指松松地弯曲，以中指为主，其他二指为辅，对准头部穴位，轻快地叩击。应以腕部活动带动手指，频率每分钟约120～140次，耳上角孙一耳前听宫一额角太阳一前额攒竹（同击印堂、睛明等穴），然后边击边后移至顶部四神聪一枕部玉枕一颈部风池。

9、浴面：两手掌互搓热，用手掌轻轻上下摩擦整个脸面部，共10次左右。

10、收功：轻轻睁眼，舌离上腭，散步活动。

本功法对一些影响智力的神经系统疾病有一定的效果，对调整血压也有良好的影响。