三、情绪调整

三、情绪调整

在第二章，我们知道冠心病和情绪有很大关系，特别是和负性情绪有很大关系，所以接下来给大家介绍几种简单易行的情绪调整的方法。当一个人处于不良情绪状态时，可以通过以下几种方法来调整自己的情绪，保持身心健康！

(1)疏泄法

疏泄法是情绪调整的一种常用方法。什么叫疏泄法呢？就是把自己内心的压抑、苦恼、痛苦、不安通过发泄把它们排除出去，从而减轻内心的心理压力，使自己的心态得到某种平衡。

疏泄法的具体形式很多，可以根据个人情况的不同，运用一种或几种来进行。(1)谈话法：谈话法就是向自己的亲朋好友倾诉自己的心事，把自己的痛苦、烦恼及不安的心事全部说出来，得到亲朋好友的支持、安慰、鼓励。(2)书写疏泄法：所谓书写疏泄法就是借助笔和纸把自己心里的难过、痛苦、压力倾诉出来，以达到相对平衡、减轻心理压力的目的。书写倾诉法的具体形式也很多，常见的是把自己的苦闷、不安等心事写在日记上，这样来倾诉自己内心的压力。书写倾诉法还可以把自己的苦恼、压力写在纸条上，写完之后可以把它撕掉，撕得越碎越好，让它远离自己。书写倾诉法不受书写对象的限制，它与谈话法需要寻找诉说对象不同。因此，也有它的方便使用之处。(3)哭泣疏泄法：所谓哭泣疏泄法就是通过哭来倾泻自己内心的痛苦，缓解不良情绪带给自己的压力。人处在极其痛苦的状态下，大哭一场可以把自己的悲痛宣泄出来。

(2)自我暗示法

心理学研究证明，积极地自我暗示能改善和优化人的情绪，消极地自我暗示则会引起消极情绪，恶化人的情绪。冠心病患者要学会运用积极地自我暗示，经常调控自己的心态，稳定自己的情绪，使自己的情绪经常处在饱满而又心平气和的状态。

积极利用自我暗示的方式很多，你可以根据自己的实际情况及时地根据自己当时的心态状况，采用积极的语言暗示。自我暗示主要是通过自己的语言和动作来进行的，多半是用语言来进行，而语言又分为有声语言和内部语言两种。使用什么样内容的语言进行自我暗示，这要根据自己当时的心态及各人的特点、自己情绪的具体情况和当时自己所处的环境等因素综合考虑起来进行。暗示对人的情绪和人的生理状态的作用也相当大。比如告诉自己“现在医学很发达，我的病能得到很好的治疗”、“我现在很放松”或者“我坚持合理的膳食，坚持合理的运动，这对我的健康非常有帮助”等。

(3)音乐调整法

人们都有这样的体验，当听到雄壮、激昂的义勇军进行曲时就会受到鼓励，当听到低沉悲壮的哀乐时往往悲愤怀念之情就会涌上心头。音乐可以调整人的情绪，调整人的心态，这早已被生活实践所证实了。健康的音乐能陶冶人的情操，调整人的情绪。音乐的不同旋律、节奏、音量、速度等会使人产生不同的情绪反应。你可以根据自己当时不同的心态状况，选择不同的乐曲。一般说来，轻音乐能唤起人的愉快情绪，使人的情绪放松。

熟悉的音乐也可以把我们带回那些难忘的时光

(4)幽默调解法

众所周知，郭德纲的相声很幽默，赵本山的小品很幽默，常常会引起人们的阵阵笑声，有的时候还会逗得人们捧腹大笑。幽默引起的欢笑可以使人忘却忧愁、忘却苦恼，使人的情绪、心态得到改善，不失为一种调整情绪的好方法。

幽默作品能否引起人的笑声，和人的文化背景、生活经历、文化素养、欣赏倾向都是有密切关系的。同样一部幽默作品，有的人开怀大笑，有的人面带微笑，还可能有的人根本不笑。因此，每个人若用幽默作品来改善自己的情绪，所采用作品内容也不尽相同。要根据自己的喜好来选择适合自己的幽默作品。这里有一个小故事：

英国著名化学家法拉第由于长期紧张的工作，大脑功能失调，经常失眠头疼。有一次，他请医生看病，医生给他开的处方不是药方，而是英国的一句谚语：“一个丑角进城，胜过一打医生。”法拉第看了这个处方，悟出了这句话的奥秘。于是，他就经常去看滑稽戏、马戏和喜剧等表演。在看戏的时候，经常逗得他哈哈大笑。不久，轻松的心情使他的情绪和心态得到了改变，同时他的健康也获得了明显的好转，后来竟活到76岁。

这位化学剂师的病属于心身疾患，即长期的不良情绪、长期的心理紧张造成了身体疾患。他的医生让他使用了幽默、滑稽等调整方法，改善了不良情绪，增加了欢乐情绪，从而使自己的病情得到很大改善。

我们一般人所存在的心理问题，绝大部分只是轻度的心理问题，它是暂时的。看看滑稽的作品，如听听相声，看看小品、滑稽戏，听听笑话，在笑声中、欢乐中，不知不觉地就使自己的心态得到调整，便不愉快情绪转为愉快情绪，从而调整了自己的情绪。

最后需要说明的是，这一章干预与治疗中谈得均是自我调试或自助的方法，这些方法并不能代替专业医师的诊断和治疗。患者一定要遵照医生的诊断和治疗方法，并配合饮食、运动与心理自助的一些方法，如果只是单纯依靠自助，是不能达到治愈效果的。