海员养生保健
一、海员要力戒吸烟恶习
1.吸烟现状
全球每年死于与吸烟相关疾病的人达400万。在我国至少有3.2亿的烟民。一支烟深吸一口就吸入了4000～5000种不同的化学物质。吸入烟雾是让外界物质进入人体的最快、最有效的方式之一，仅次于注射。烟雾中的尼古丁经肺部进入血液循环，只要10秒左右的时间就到达了大脑，在那里刺激一种叫多巴胺的神经递质的释放。多巴胺让人精神集中、肌肉放松并产生愉悦的感觉让人上瘾。吸烟是慢性自杀，慢性他杀，愚蠢至极，恶劣至极。世界卫生组织(WHO)的统计数字显示，全世界仍有11亿人吸烟，大约占全球15岁以上人口的1/3，其中，47%为男性，12%为女性。全世界每年因吸烟死亡的人数高达600万，即平均每6秒钟有1人死于吸烟相关疾病。在我国13亿人口中，有3亿多吸烟者和4亿多被动吸烟者。中国每年约有100万人死于吸烟引起的各种疾病，居世界首位。中国肺癌死亡率增长为世界第一，且以每年4.5%的速度上升。烟民烧掉2500亿元国民财富，我国吸烟导致的疾病和直接成本估算为1665.60亿元，占到上一年GDP的0.91%。
2.吸烟的心理因素及误区
香烟的诱惑。一支烟深吸一口就吸入了4000～5000种不同的化学物质。吸入烟雾是让外界物质进入人体的最快、最有效的方式之一，仅次于注射。烟雾中的尼古丁经肺部进入血液循环，只要10秒左右的时间就到达了大脑，刺激多巴胺释放，让人精神集中、肌肉放松并产生愉悦的感觉上瘾。很多人认为吸烟能增添男性的魅力，是一种雄性与力量的象征。吸烟者那种潇洒自如、悠然自得的神态对青少年具有很大的诱惑力。吸烟在很多人眼中，能使男人看起来更加成熟、老练，吸烟的男人有风度，有气派，有男子汉的潇洒。
错误的吸烟理由。吸烟是交际的需要。应酬中以烟为礼，以烟为煤。几乎在所有公共场合都能看到吞云吐雾者。在中国，吸烟似乎已成为一种交际手段。很多人往往认为相互敬烟能沟通感情，容易产生心理上的接近。
吸烟是成熟的标志。许多青少年急于长大，处处想要以大人自居，因而在一些行为活动，思维认识，社会交往等方面，竭力模仿成人的模式。于是，由好奇模仿发展成为瘾君子。
吸烟是一种力量与自信的象征。历史上许多伟人都与香烟结下了不解之缘。这些伟人形象与香烟的紧密联系，无形中增加了香烟的魅力，成为一种力量与自信的象征，吸引着众多的青少年去模仿。
吸烟可以消忧解愁。一些在工作、生活、学习中受到的挫折，如失恋、考试落榜、人际关系紧张等，就借用香烟来寻求解脱，企图以此来缓解自己的紧张焦虑情绪，逃避现实。
吸烟有助于减肥。当今社会的苗条情结导致一些年轻人为了控制自己的体重而吸烟。他们认为吸烟能影响人的食欲，从而达到减肥的目的。
有些青少年对正面宣传产生逆反心理，你越是劝阻，他越是跃跃欲试。吸烟是个人行为，与他人无关。
3.吸烟的危害
(1)烟草燃烧后产生的气体混合物称为烟草烟雾。烟草烟雾中含有7000余种化学成分，其中，数百种为有害物质，可对人体健康造成严重危害。烟草烟雾中含有至少69种已知的致癌物，包括稠环芳香烃类、N-亚硝基胺类、芳香胺类、甲醛和1、3-丁二烯等，这些致癌物被吸入人体后会引发基因突变，进而导致恶性肿瘤的发生。烟草烟雾中的一氧化氮、硫化氢及氨等有害气体可对呼吸系统造成严重危害。在烟草烟雾中，还含有多种可导致心脑血管疾病的物质，如一氧化碳、自由基等。除此之外，研究人员还在烟草烟雾中发现了重金属及放射性物质。
吸烟可以导致肺癌、口腔和鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌和宫颈癌，此外，有研究提示吸烟还可以导致结肠直肠癌、乳腺癌和急性白血病。
(2)1支烟中的尼古丁可毒死一只老鼠。25支烟中的尼古丁可毒死一头牛。尼古丁能让心跳加速，血管收缩，让血管变窄，血压也升高了。它会损伤血管壁，导致动脉粥样硬化。吸烟者血液中的一氧化碳含量是不吸烟者的4～15倍。一氧化碳进入血液，和血红蛋白结合，让血红蛋白没法输送氧气，导致心脏以及身体其他部位缺氧。为了满足氧气的供应，身体不得不制造更多的红细胞。红细胞多了，血液变稠，容易发生血栓。一氧化碳也能损伤血管壁导致动脉粥样硬化。因此，吸烟增加了患心脏病、脑猝中风的风险。在40岁以下的人群中，吸烟者心脏病发作的风险是不吸烟者的5倍。吸烟让皮肤血管收缩，减少了皮肤中的血流供应，让皮肤容易老化，女人也许更关心这一点。吸烟能损伤阴茎的血管，男人勃起障碍病例中有23%是吸烟导致的。尼古丁有抑制性激素分泌及杀伤精子的作用。同时，烟草毒素可阻碍精子和卵子的结合，大大降低了妇女的受孕机会。烟草更易影响生理，会出现月经紊乱、流产、绝经提前等症状，并使绝经后的骨质疏松症状更加严重。
(3)焦油中含有至少60种已知的致癌物和放射性物质，后果是诱发肺癌。吸烟者的肺癌死亡率是不吸烟者的十几倍。
(4)香烟中含有微量的放射性物质钋210。钋210是剧毒物质，毒性是氰化钾的25万倍，1微克钋210即可杀死一个人。如果每天抽1包香烟，那么一年受到的辐射量相当于做了200次X光胸透。吸烟者的肺癌死亡率是不吸烟者的十几倍，大约1%的肺癌是钋210引起的，每年因此导致1万多人死亡。
(5)吸烟者得口腔癌、喉癌、食道癌、胃癌、膀胱癌等癌症的几率比不吸烟者高50%。吸烟者的冠心病发病率是不吸烟者的4倍。肺癌发病率是不吸烟者的8～12倍，烟量越大，患肺癌危险性越高。
(6)吸烟对血压的影响是显而易见的。烟雾中的有害物质对神经系统的麻痹作用，使大脑皮层正常的生理功能失去平衡，植物神经系统发生紊乱，直接刺激或通过交感神经系统使心率加快、血管收缩及血压升高。有害物质还可造成血管内皮细胞的损伤，一方面，促进或加重动脉粥样硬化;另一方面，被损伤的血管内皮细胞释放缩血管物质，而使血压升高。
(7)吸烟对血脂代谢影响，可使血中胆固醇、低密度脂蛋白升高，高密度脂蛋白下降，因此使动脉粥样硬化的进程加快，容易发生急进型恶性高血压、脑出血、冠心病、心肌梗死等。已有资料表明，吸烟者恶性高血压及蛛网膜下腔出血的发生率较高。有时可能仅吸一支烟就可诱发心绞痛，甚至心肌梗死。有人统计，在吸烟者中冠心病的发生率为不吸烟者的3倍;不吸烟者首次发生冠心病的平均年龄为63岁，而吸烟者则为53岁，发病年龄提前了10年。
(8)吸烟对呼吸道免疫功能、肺部结构和肺功能均会造成损害，引起多种呼吸系统疾病。大量研究结果证明吸烟可以导致慢性阻塞性肺疾病(慢阻肺)和青少年哮喘，增加肺结核和其他呼吸道感染的发病风险。
(9)吸烟会损伤血管内皮，可以导致动脉粥样硬化的发生，使动脉血管腔变窄，动脉血流受阻，引发多种心脑血管疾病。吸烟可以导致冠心病、脑卒中和外周动脉疾病。
(10)烟草烟雾中含有多种可以影响人体生殖及发育功能的有害物质。吸烟会损伤遗传物质，对内分泌系统、输卵管功能、胎盘功能、免疫功能、孕妇及胎儿心血管系统及胎儿组织器官发育造成不良影响。女性吸烟可以降低受孕几率，导致前置胎盘、胎盘早剥、胎儿生长受限、婴儿体重降低以及婴儿猝死综合征。吸烟还可以导致勃起功能障碍、异位妊娠和自然流产。
(11)吸烟可以导致糖尿病，增加糖尿病患者发生大血管和微血管并发症的风险，影响疾病预后。此外，吸烟还可以导致髋部骨折、牙周炎、白内障、手术伤口愈合不良及手术后呼吸系统并发症、皮肤老化。幽门螺旋杆菌感染者吸烟可以显著增加消化道溃疡的发病风险。
(12)吸烟催人老。从外表看，吸烟的人多脸色灰暗，面容枯槁，而且早生皱纹，未老先衰。美国医学研究人员选用眼角的鱼尾纹为标志，以年龄、吸烟习惯、体重变化、病史等因素进行研究分析，结果表明，鱼尾纹出现最早的全是吸烟者，而且吸烟的数量越多，时间越长，其形成的皱纹也就越多，越显得苍老。
(13)吸烟折寿。若每吸一支烟，则预期寿命减少10.7分钟。吸烟令男性寿命平均减少7.13年，女性寿命平均减少4.5年。
(14)二手烟的危害。不吸烟者暴露于二手烟同样会增加多种吸烟相关疾病的发病风险。大量研究结果证明二手烟暴露可以导致肺癌、烟味反感、鼻部刺激症状和冠心病。此外，还有研究提示二手烟暴露可以导致乳腺癌、鼻窦癌、成人呼吸道症状、肺功能下降、支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病、脑卒中和动脉粥样硬化。吸烟危及子女。丈夫每天吸烟的数量与胎儿产前的死亡率成正比。孕妇本人每天吸烟一包以上，胎儿死亡率为35%，吸烟者家庭的居室空气中醛类、亚硝胺等颗粒物浓度比不吸烟家庭高出几十倍。婴幼儿容易得呼吸系统病症，子女的机体和智力发育较差。二手烟暴露对孕妇及儿童健康造成的危害尤为严重。孕妇暴露于二手烟可以导致婴儿出生体重降低和婴儿猝死综合征，还可以导致早产、新生儿神经管畸形和唇腭裂。儿童暴露于二手烟会导致呼吸道疾病、支气管哮喘、肺功能下降、急性中耳炎、复发性中耳炎及慢性中耳积液等疾病。儿童暴露于二手烟还会导致多种儿童癌症，加重哮喘患儿的病情，影响哮喘的治疗效果。
(15)女性吸烟更“受伤”。生育能力下降。吸烟女性患不孕症的机会比不吸烟女性高2.7倍;如果夫妇双方都吸烟，则不孕的可能性比不吸烟的夫妇要高5.3倍。吸烟女性较易发生流产、早产或宫外孕。
可殃及后代。吸烟的孕妇常会出现胎儿发育迟缓、发育畸形及低体重儿。经统计，吸烟的孕妇所产婴儿的体重，比正常婴儿轻150～200克，以后孩子的发育也会比同龄儿童矮小，体质较差。此外，婴儿畸形如先天性心脏病、无脑儿、痴呆等发生率明显增高，是不吸烟妇女所生产婴儿的2～3倍。子女中弱智者、患精神病者比率也较高。
致早衰。皮肤较为干涩、粗糙、弹性降低，皱纹多，面容憔悴，色泽带灰。眼角、唇部、口角皱纹增多，容貌显得比实际年龄老。
致月经失调。烟草中的尼古丁能减少性激素的分泌量，出现月经失调，使月经初潮推迟、经期紊乱，更年期综合征提前到来。
二、海员要忌酗酒
1.酒的两重性
中国的酒文化源远流长。酒有两重性，它形柔似水，性烈如火，具有水的身姿，火的性格。曹操也下过禁酒令，可是自己却“何以解忧，唯有杜康”!酒对人的吸引力太强了。孔子《诗经》凡305篇，写酒的就有40篇。刘曹煮酒论英雄，宋皇杯酒释兵权，智深醉打门神，武松醉打猛虎……历史上人与酒的关系太密切了。酒可以是传情的佳品，友谊的媒介，灵感的酵母，英雄的伴侣。酒，这种仪态万千、色彩缤纷、如梦如幻的液体，总让人捉摸不透，爱恨交加。它炙热如烈火，冷酷如寒冰;它缠绵如春梦，狠毒如恶魔;它柔软如锦帛，锋利似钢刀。
2.酗酒的危害性
急性危害:可引起急性酒精中毒、车祸、犯罪、斗殴、家庭不和、意外死亡等。
慢性危害:可引起肝炎、肝硬化、心血管疾病、肿瘤、神经精神性疾病等。
因酒亡国。大禹警告“后世必有以酒亡国者”。他的不肖子夏桀竟同3000人在酒池中牛饮，终于亡国。商纣王也因沉溺酒池肉林而亡国。周文王吸取教训首次颁布了禁酒令《酒诰》。
酒能致人于死地。目前，社会上酗酒现象很普遍，贻害无穷。什么“感情浅，舔一舔;感情深，一口闷;感情铁，喝出血!”已发生多起强灌陪酒致死事件。
酗酒损害健康。高血压病人中约5%～10%是由饮酒引起的。我国高血压病人人数在1亿以上，约有1000万的高血压病人是因为过量饮酒造成的。酒对肝脏的伤害最大。它能使肝细胞发生变性和坏死，一次大量饮酒，会杀伤大量的肝细胞，引起转氨酶急剧升高;如果长期饮酒，则还容易导致酒精性脂肪肝、酒精性肝炎，甚至酒精性肝硬化。酒精对食管和胃的黏膜损害很大，会引起黏膜充血、肿胀和糜烂，导致食管炎、胃炎、溃疡病。酒精影响脂肪代谢，升高血胆固醇和甘油三酯。大量饮酒会使心率增快，血压急剧上升，极易诱发脑卒中。长期饮酒还会使心脏发生脂肪变性，严重影响心脏的正常功能。酗酒会导致酒精中毒性精神病。
女性酗酒的危害性更大。在对酒精产生依赖以后，女性的大脑萎缩进程要比男性快。酒精对精子和卵子也有毒副作用，不管父亲还是母亲酗酒，都会造成下一代发育畸形、智力低下等不良后果。孕妇饮酒，酒精能通过胎盘进入胎儿体内直接毒害胎儿，影响其正常生长发育。
酗酒滋事。酒大生恶胆，酗酒是一种病态或异常行为。酗酒对社会也具有极大危害，因为酗酒是一种病态或异常行为，可构成严重的社会问题。酗酒者通常把酗酒行为作为一种因内心冲突、心理矛盾造成的强烈心理势能发泄出来的重要方式和途径。酗酒者常通过酗酒以期来消除烦恼，减轻空虚、胆怯、内疚、失败等心理感受。如果全社会对酗酒现象熟视无睹，不采取有效措施加以规劝，则醉鬼们就可能危害社会治安，让我们遭遇到偷盗、杀人、家庭暴力行动后的离异等。这并非耸人听闻，我国每年因酗酒肇事立案的高达400万起。
酒驾祸害。醉鬼肆虐祸国殃民，后果不堪设想。全国每年有10万人死于车祸，而1/3以上的交通事故的发生与酗酒及酒后驾车有关。
三、海员要珍惜生命拒绝毒品
由于毒品对国家、个人的巨大危害，进行毒品预防教育是十分必要的。日趋严重的毒品问题已成为全球性的灾难。毒品的泛滥直接危害人民的身心健康，并给经济发展和社会进步带来巨大的威胁。据联合国的统计表明，全世界每年毒品交易额达5000亿美元以上，毒品蔓延的范围已扩展到五大洲的200多个国家和地区，而且全世界吸食各种毒品的人数已高达2亿多，其中，17～35周岁的青壮年占78%。
毒品已成现今困扰社会生活最大的祸患，多少人因这个仅次于军火而高于石油的世界第二大宗买卖失去了学习的机会、工作的能力，出卖了自己的良心，背弃了家人与朋友，甚至失去了活在世上的意义，更为严重的是有人就因这小小的药丸献上了年轻且无价的生命!
吸毒这一丑恶现象乘着我国改革开放之机，肆无忌惮闯了进来，带来的危害真是数也数不清!主要对人体与身心的危害在于毒品作用于人体，使其体能产生改变，形成在药物作用下的新的平衡状态。一旦停掉药物，生理功能就会发生紊乱，出现戒断反应，使人感到痛苦万分。许多吸毒者在没有经济来源购毒、吸毒的情况下，或死于严重的身体戒断反应引起的各种并发症，或由于痛苦难忍而自杀身亡。所以这种戒断反应的痛苦，反过来又促使吸毒者为避免这种痛苦而千方百计地维持吸毒状态。也有很多人忍受不了这种强烈的痛苦而不断加大剂量，使吸毒者终日离不开毒品。而毒品进入人体后又作用于人的神经系统，出现精神依赖性，并导致幻觉和思维障碍等一系列的精神障碍。使吸毒者出现一种渴求用药的强烈欲望，驱使吸毒者不顾一切地寻求和使用毒品，甚至为吸毒而丧失人性。吸毒不仅对人体与身心有一定的危害作用，还带给社会与家庭不少的伤痛。家庭中一旦出现了吸毒者，家便不成家了。