网络时代，保护好孩子的眼睛

网络时代，保护好孩子的眼睛

黑夜给了我黑色的眼睛，我却用它寻找光明。

——顾城

你有没有发现，今天的孩子没有以前的孩子快乐，今天的眼睛没有以前的眼睛那么明亮？想想我们小的时候，是什么不一样了呢？也许，是网络改变了我们。

具体来说吧，从城市到乡村，孩子都很无聊空虚。如果没有手机、电脑、电视打发时间，他们就完全不知道该干什么。不仅城里的孩子不知道玩什么，农村的孩子也一样。怎么可能？他们背后就是山，门前就是树，屋后就是田，这是陶渊明和我们都羡慕的田园生活啊！该多好玩啊！

可这一切仿佛一夜之间就变了。手机等电子设施给所有的孩子打开了一个魔幻的超现实世界，那里光怪陆离、富有刺激，带来了宁静生活所不能拥有的高峰体验。

我们全家去安徽的山区玩，旅店老板的儿子和笑笑差不多大，六七岁的样子。雨果和笑笑在山上欢呼奔跑的时候，老板的儿子镇定地握着一部手机，一直在大厅的沙发上看动画片、打游戏。早晨我们出门时他就在那里，晚上回来时他还在那里。他妈妈训斥了他几句，把手机从他手里夺走，他一脸恼怒地站起来，嘴里嘟嘟囔囔地发火。

显然，拥有网络世界的孩子们并没有更加快乐。手机不可能24小时长在他们身上。一旦电子产品和他们分离，他们就好像断了口粮的瘾君子，茫然抬头四顾，并且逐渐变得易怒。

家长也一样。林博士无时无刻不在看手机。走路看，坐地铁看，上厕所看，睡在床上看，起床第一件事就是打开手机看……他提前进入了老花阶段，我认为这完全是自作自受。

每个健康的孩子都有一双黑亮的眼睛。但长大了，就不一定了。网络时代，如何保护孩子的视力是一个涉及民生、家庭幸福的难题。谁也没有想到2020年的肺炎会导致千千万万的小学生改上网课，一上就是这么久。

我国青少年近视率本来就高居世界第一。在我国的《义务教育质量监测报告》中学生视力不良问题突出，四年级、八年级学生视力不良检出率分别为36.5%和65.3%。实际上，我国青少年视力的整体情况也十分不乐观。根据世界卫生组织的最新研究报告，中国近视人数多达6亿，几乎占总人口的一半。我国初高中生和大学生的近视率均已超过七成，而且这个数据还在逐年攀升。相比之下，美国青少年的近视率约为25%，澳大利亚仅为1.3%，德国的近视率也一直控制在15%以下。

笑笑的眼睛先天就发育不好，可能是早产的缘故。小时候，我带他去单位。一个同事说：“你儿子好像有点对眼哎！”仔细看看，可不，笑笑的左眼珠经常停在近鼻梁位置。为什么早没发现呢？主要是笑笑太胖了，脸上肉嘟嘟的，挤得眼睛只剩一条缝，不容易看清。

眼科专家认为他是斜视，可能是远视眼。前者需要手术矫正，后者一定要戴眼镜。难道笑笑就这样与眼镜结下了不解之缘？

我把笑笑出生以来的照片一张张摊开来求证，发现最初的两个月，笑笑没有任何斜视。左眼内斜是从第3个月开始的。那个月，我们买了一个婴儿玩具架，笑笑醒着时就躺在玩具架下面玩。那时他还开始看书，手上拿张报纸都能瞅半天。他看东西特别专心，每天盯着玩具架上的小熊看，全家人都觉得很有趣。半个月后，照片上的他出现了左眼轻微内斜。

这说明，孩子的眼部问题往往和用眼不当有关。当然，这也和笑笑早产有关系，他比其他婴儿更加容易眼睛疲劳。

西医动不动就说开刀，非常冲动。我想，不如先用自编的物理矫正法试试。不就是左眼朝右偏吗？如果每天使出浑身解数，哄笑笑往左看呢？从此，喂饭、讲故事，我都坐在笑笑的左边。其次，我一有时间就带笑笑户外活动。最后，严格杜绝手机、电视甚至读书等一切近距离视物的活动。一年后，笑笑的眼睛有了明显的改善，左眼的内斜逐渐消失。幼儿园入学时，他的视力测试正常。直到小学毕业，他的视力仍然正常。

不过，现在许多作业都要求孩子使用电脑。所以，他们的好视力还能够维持多久，我心里实在没底。

许多西方眼科医生都发现，太多的“屏幕时间”会伤害孩子的眼睛，导致近视、眼部疲劳和眼部敏感等眼部健康问题。比如笑笑在疫情期间过多地使用电脑和手机，左眼开始变得很干涩、敏感，经常会不自觉地挤眼睛。有一阵子挤眼动作特别严重，简直是挤眉弄眼。我立刻把手机换成平板电脑，并且增加了户外活动时间。慢慢地，他的挤眼睛频率降低了。

结合眼科医生的建议和我的个人经验，网络时代的儿童，保护眼睛有以下要点：

选择大屏幕的电子产品，越大越好！

3岁以下不建议使用任何电子产品。如果一定要网络学习，选用的屏幕越大越好。所以，网络学习时，孩子能用iPad就不要用手机，能用电脑就不用iPad，能用电视就不用电脑，能用投影就不用电视！

眼科医生建议屏幕上字体的尺寸应该是：人眼能看清相同距离文字的最小尺寸的3倍！把手机或电脑上的图像，投影在电视上，屏幕更大，辐射更小，孩子的眼睛相对不易疲劳。

避免屏幕亮度过高，把亮度适当调暗

除了屏幕大小以外，还有一个不容忽略的伤害就是屏幕上的强光。屏幕光线太亮，会让孩子的眼睛接受更多的蓝光刺激。儿童眼球尚未发育成熟，很难完全过滤这种过量的蓝光，强烈的蓝光对孩子眼部造成的伤害，远远大于成人。傍晚的时候，如果房间已经比较暗了，就把屏幕也调暗一点，这样才不会对孩子的眼睛造成太大伤害！

健康坐姿

小朋友上网课，最容易出现的就是坐姿问题。没有了课堂上的约束，小朋友变得“自我放飞”起来：有时躺着，有时趴着，坐在椅子上也不自觉地向前倾，这些不好的坐姿，都在对孩子的视力和正在发育中的脊椎产生不好的影响。

爸妈就要多提醒孩子保持良好的坐姿了，正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，两腿接触地面，自然放松，形成2个90度的角度。

增加户外时间

美国佛罗里达州的验光师Warford提出了一个护眼的“20—20—20原则”。每次孩子在用眼20分钟的时候就要休息一下，向20英尺外（约6米）的风景远眺20秒。不过，我觉得中国孩子更适合30—6—30的原则，每次孩子在用眼30分钟的时候就要休息一下，向6米外的风景远眺30秒。

对于所有孩子来说，每天1—2小时的户外活动可以明显降低近视的风险。这是日光对眼睛的独特保护作用，哪怕只是在户外静坐，也可以达到同样的效果。

控制和减少电脑时间

想要保护眼睛的一大绝招就是减少孩子对着电子屏幕的时间。所以很多西方家长把“屏幕时间”当作一个奖励，孩子要完成相应的任务，才能获得30分钟的“屏幕时间”。每完成一项任务，就打个钩钩，达到若干个钩，小朋友就可以获得期待已久的“屏幕时间”啦！这里有一个模板，爸爸妈妈可以在后面写下你们家个性化的任务清单：

“电脑时间”之前，这些你完成了吗？

宝贝活动清单

认真刷牙

打扫房间

完成作业

45分钟运动

30分钟的阅读

整理书包

对于那些鲜少有机会去户外，又非得大量用眼的孩子，除了坚持眼保健操之外，必须积极地采用多种方法来保护眼睛。比如：

护眼冥想

播放一首喜欢的歌曲，家长和孩子全身放松坐在椅子上，双手摩擦20下。

闭上眼睛，然后用手掌轻轻扣在眼睛上，不用力挤压眼球。

确保没有光线穿过手指或手掌缝隙进入眼睛。

缓慢而均匀地深呼吸，倾听自己喜欢的歌曲，同时想象一个平静、愉悦的场景：天空或湖泊。这首歌结束的时候就可以把手掌移开了。

眼部按摩

眼部冷热交替敷。将一块湿纸巾或柔软的毛巾浸入温水中，另一块浸入冰水中。用温暖的毛巾覆盖眼睛周围。三分钟后，换成冷毛巾。脸上温度的变化会引起血管的收缩和舒张，起到刺激脸部和眼睛周围皮肤的作用。可以交替一两次。

洗洗脸、按按摩。用毛巾洗洗脸、脖子，温水和冷水均可。然后，用指尖轻轻按摩额头和闭合的眼睛。可以用指腹轻轻地做圆周运动按摩一到两分钟。

变焦游戏

保持站立或放松坐姿。

竖起大拇指伸出手臂，双眼紧盯拇指。然后将拇指靠近脸前方约8厘米处。

再次移开拇指，直到手臂完全伸出。

重复三次上述动作。

想象一下在前方3米的地板上有一个巨大的“8”字形。

双眼慢慢地追踪这个“8”。

用一个方向追踪它几分钟，然后用另一个继续追踪。

不过，保护眼睛最有效的方法，如我前面所说，就是户外！户外！户外！中国医生在预防近视方面所能做的，就是通过OK镜等手段，减缓近视度数。但这些镜片不正确的佩戴有可能导致角膜受损，或者后续的炎症。

《自然》杂志等期刊的科学文章多次提出，哪怕孩子在户外只是静坐着什么都不干，无论发呆还是野餐，只要在户外的时间足够多，近视发病率就低。西方的孩子较少戴眼镜，这不只是因为家长限制了孩子每天的“屏幕时间”，更多是因为他们有较长的户外活动时间。欧美孩子在学校里就有大量的户外时间，所以日晒充足，保护了视力。在中国，课间时间往往很短，场地也有限，学校里的户外时间远远达不到孩子的需求。所以，户外时间主要得靠家长带出去了。

近视一旦开始，就是一个几乎不可逆的过程。网络时代，限制孩子完全不上网是不可能的。孩子必须学会科学使用电子产品，需要一双明亮的眼睛，在良莠不齐的信息面前保持判断力。