练习养成良好的心态
下面我们进行一个冥想练习，努力养成良好的心态。你可以先完整地读完练习要求，然后根据要求进行练习，也可以让别人读给你听，或者，你也可以先把要求录下来，然后一边听一边练习。
请仰卧，或者舒服地坐在扶手椅上，闭上眼睛，感受每一块肌肉，让你的注意力从双脚开始逐渐向上移动。在向上移动的过程中，请放松肌肉，不要紧张，直到觉得全身都很沉重。先从脚趾开始，逐渐向上，放松身体的每一块肌肉。在向上移动的过程中，试着感觉压力在消失。
当你的注意力移动到脸部时，请感受一下面部肌肉，释放肌肉中的紧张，让你的下巴在重力的作用下自然下垂。
现在，在身体其他部位都得到放松之后，你可以把注意力放在自己的呼吸上了。想想你的心跳，想想任何可能由焦虑或压力引起的不适感。
慢慢地深呼吸，即使你的心脏可能在剧烈地跳动。运用你的想象力，把你可能想到的痛苦和不适感转换成联想出来的生动形象。
例如，我偶尔会感到喉咙下面有恶心的感觉，我把它想象成一些缓慢移动的灰色小球，顺着气管向下移动，这些小球在我的胸腔里聚集，形成一个黏糊糊的、表面布满煤烟的滚珠轴承。
无论你的紧张或不适以什么形式表现出来，你都可以想象出一只手，它伸进你的身体，抓住那些令人不快的东西，然后把它们扔得远远的。一直重复这个过程，直到压力被消除。
身体放松之后，你可以深呼吸，以减轻不适感。请想象出一个能让你心绪平静的形象，让你感到快乐或放松，它可以是某个地方，也可以是某个人，比如你童年的某个场景、某个度假地点，或者某个你爱的人。抓住这个形象，试着让自己沉浸在那些愉快、温暖的感觉中。
慢慢地把那些愉快的画面叠加到让你感到焦虑的形象上。例如，你可以想象，当你走进大学考场或单位会议室时，你看到你爱的人站在那里。
在我的例子中，我使用的场景是一张桌子。桌子上放的不是一副扑克牌，而是一个文字处理器，它通常代表了工作、项目截止日期、账目和其他事项。通过混合这些形象（有的代表快乐，有的代表焦虑），我消除了我恐惧的对象。
正视你最恐惧的事情、消除与之相关的任何不好的感觉之后，你就可以以一种放松、积极的心态来处理手头的工作了。
你不妨试试这个方法。它对我非常有效，对你可能也有帮助。在下一章中，我们将继续介绍更先进的高效记忆技巧。