已确诊感染，我该怎么办？
1.你可能会有一些负面情绪，别怕！
对于疾病这种非正常情况，有的人会有一些很正常的情绪反应，如开始的否认与愤怒，之后的抑郁、无助期到求助期，这是人之常情。情绪可以通过合理的通道表达出来。可以想想如何调动自己、医院、家人的资源帮助自己。
2.焦虑？深呼吸吧！
对于有些焦虑的患者，如果肺功能允许，可以做一些深呼吸的练习。让更多氧气吸入和更多废弃气体呼出，对于身体有好处。减慢的呼吸节律也能够帮助神经放松，恢复身体和心理弹性。听一些放松的音乐和做一些冥想、身体放松练习，非常有益。
3.你不是一个人在战斗！
对于有些抑郁的患者，调动对生命的希望和活力是更为重要的。家人和医务人员的帮助，能让患者体验到更多的温暖，肯定自己的生命价值，建立治愈疾病的信心。
4.适当宣泄愤怒，然后让我们共渡难关！
对于有些愤怒的患者，适当的宣泄和释放是有益处的，可以进行短吸长呼的呼吸练习。如果呼吸尚不受限，可以稍快速吸气后用5～10秒缓慢呼出，把愤怒用呼气努力吐出去。如果呼吸受限，也可以运用自己的想象，想象愤怒像气球从前胸飘出身体，飘到离你较远的安全距离，逐渐充满、爆掉，让那些愤怒释放出去。如果可能的话，可以跟家人、朋友电话沟通表达，也可以请医务人员陪伴和倾听。当愤怒离开你的心里或者被消解掉，你就可以更客观冷静地进行思考。每个人在危机面前都不易。给自己加油，感谢那些给我们帮助的人，共同的努力会让我们更好更快地战胜疾病与危机，我们可以共同面对，共渡难关，迎向不远处充满希望的未来。
5.理解他人的无力
那些冲你发脾气，甚至是咒骂的人，说的都是假的。他们可能出现了替代性创伤，也可能是被吓坏了，无法觉察焦虑和无力。这部分的问题需要他们自己解决，我们不用去回应。情绪上的一来一往，只会把双方拽在负面情绪中，越陷越深。我们可以主动制止这一循环。
6.积极面对疾病，遵守医嘱
回避疾病，不但耽误治疗，也会增加你的心理压力。
采取直面的应对方式，比如，和家人坦诚地谈论与疾病有关的信息、主动解决生病时遇到的生活问题等。
知道的信息越多，你会越有掌控感。
医学专家正在日以继夜研究药物，而且有好几个治愈的案例。
按照医生的叮嘱，过有规律的生活，也能帮助你恢复健康。
下面是一确诊者的案例，请参照：
案例
张某，35岁，男性，公司职员，参加朋友聚会后出现低烧、咳嗽、打喷嚏，到医院确诊为新型冠状病毒感染被隔离。起初，他无法接受被隔离的事实，认为这件事不可能发生在自己身上，经过医生解释以后，开始担心家人是否被感染，恐慌、愤怒，担心治不好，连续几晚睡不着觉。
确诊患者容易出现这些心理问题
No.1：为什么是我被感染？我怎么这么倒霉，我恨传染病毒给我的人。
答：愤怒是在重大负性应激事件后出现一种正常情绪反应，没有人愿意生病，没有人愿意把疾病传染给别人，这种愤怒会持续一段时间，你需要去接纳它，但不要被愤怒情绪所裹挟。你可以允许自己哭泣，或者通过视频、语音的方式向亲人、朋友、心理治疗师表达这种情绪；或者撕纸、拍打枕头发泄愤怒；尝试着理解愤怒可能来源于失控感。同时，要将你的注意力转移到你的治疗上，一种良好的心态有助于提高我们的免疫力，帮助我们战胜疾病。
No.2：我被隔离，快崩溃了，什么也做不了，我该怎么办？
答：面对突如其来的打击，部分人可能出现崩溃和失控的状态，特别是在重大疫情时，面临健康的威胁，更容易出现上述情况。你并不是什么都不能做，你可以慢慢地在病房做一些有助于稳定自己情绪和身体康复的事，比如：给亲朋好友打电话；做适度的运动；看看搞笑视频；听听新闻；拍打身体；通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉去感受你周围的一切，恢复一些掌控感。(https://www.daowen.com)
No.3：我已经被感染了，我非常担心家人的健康，他们也非常担心我。
答：保持和家人的联络，尽量通过视频、语音联系，避免单向的文字交流，了解家人的近况，告知家人你的现状，你如何接受治疗的；多和家人谈谈家庭生活中的趣事；彼此鼓励和支持。
No.4：我经常出现心慌、头昏、乏力、肌肉酸痛等与呼吸无关的症状，我不知道是否是病情加重了？
答：上述症状可能有两个原因，第一个原因是病毒感染所导致的中毒症状，会随着整个病情的好转而逐渐好转；第二个原因是紧张、焦虑所导致的躯体化症状。当焦虑症状缓解后，上述症状也会随之减轻。
No.5：感到连累了家人、朋友，都是我的错，我很内疚，怎么办？
答：①生病不是你的错，你不需要为生病而感到内疚。②你可以尝试着用电话或视频的方式向家人、朋友表达自责，听一听他们的反馈。③造成疫情传播有很多原因，自然、社会、他人等，试着重新归因、归责，你的责任只是其中一小部分，你不是全部责任。④你对家人、朋友有内疚，源于你内心深深地爱他们，尝试着去理解害怕丧失、内疚背后久违的、压抑的爱，也许你可以尝试着去表达你的爱和珍惜。
No.6：被隔离后，晚上经常做噩梦，怎么办？
答：重大的负性应激事件很容易引起紧张、担忧、害怕、恐惧，噩梦是换了一种形式告诉我们内心的这些感受，这种情况下，做噩梦是正常的。可以尝试着讲述梦，理解梦传达的情绪，表达这些情绪；在睡前做放松训练、打坐、冥想等去缓解焦虑情绪；寻求心理支持。随着负性情绪的缓解，噩梦也会随之减少或消失。
No.7：想睡又睡不着怎么办？
答：①睡前2小时拒绝所有电子产品。②睡前看枯燥乏味的书籍（为了唤起瞌睡）或打坐调息。③一定要有睡意才上床，否则继续第2步。④如果中途醒来，让自己平静地躺在床上休息，不要刻意去想事情，更不要强迫自己再次入睡。⑤早上定时起床。⑥中午尽量不午睡。
No.8：我一天都在担心、恐惧，害怕好不起来，怎么办？
答：在重大疫情发生时，被确诊为感染患者，我们会感到压力很大，出现焦虑、紧张和恐惧的情绪，这是一种正常的反应。随着病情的好转，包括周边的人陆续好转出院，焦虑情绪会随之而减轻。你也可以通过以下方法调适：
1.安排好每天的生活，保持规律的作息，除开治疗时间，安排娱乐、聊天、看书、听音乐、学习、室内运动等时间。
2.专注地做一些事情，比如专注于呼吸，专注地看、闻、听、摸、吃某一样东西，在室内专注地行走，关注行走时脚、腿的感受。
3.借助呼吸、肌肉放松来帮助自己放松，缓慢地吸气，缓慢而彻底地呼气，让身体的肌肉紧绷后松弛，比如，握紧拳头，保持5秒，放松，依次对身体的不同部位进行紧绷—放松地练习。如果这种情绪仍然持续存在，或者进一步加重，告知医生寻求专业帮助。
No.9：为什么音乐听了，运动也做了，还是不能缓解我的压力？
答：要达到缓解紧张和压力，音乐要这样听——选一首最喜欢的，反复专注地听，一定要专注！先听细节，熟悉后，听的同时去关注你的内心的感受，之后再去觉察你身体的变化，如果能达到余音绕梁，效果就出来了。运动要这样做——在身体能够适应的范围内做适当的运动，比如做操、甩手、拍打身体、太极拳、下蹲等，可以让身体轻微出汗。
No.10：感到沮丧、无助，高兴不起来，对什么都不感兴趣，怎么办？
答：这是重大创伤之后出现的一种情绪反应，这种情绪反应比较轻的时候，我们可以采取以下办法来缓解。①给自己做“饼干罐子”，在纸条上写下十个想做的事情，放在一个罐子里，每天抽取一条去做。②运动。③写情绪日记。④倾诉和表达。⑤寻找希望和支持。如果这种情绪得不到缓解或继续加重，请告知医生寻求专业帮助。
No.11：有时候，我甚至感到很绝望，生活没有意思，甚至想一死了之，怎么办？
答：如果你有上述情况，并且还出现情绪低落和兴趣减退，那么你可能进入了抑郁的状态，这不是你软弱，也不是你不坚强，而是很多因素有关系，比如这次打击、性格、遗传、大脑神经递质的改变等，这完全不是你用意志力可以克服的，你一定要告诉你的医生，寻求专业的帮助。
常见的自助危机应对方法
