快速自检：我是不是已经陷入过度的“应激反应”了？
2026年07月07日
快速自检：我是不是已经陷入过度的“应激反应”了？
行为层面
活动力增加或减少；
很难交流，无法听进疫情之外的话题；
情绪激动，易怒，经常和人争吵；
没办法休息或放松，持续关注疫情相关信息；
无法正常工作，每过一会就得看看疫情进展；
经常哭泣，与医患、无助者陷入“极度共情”状态；
高度警惕、过度担忧，看到任何相关消息，都要转发给周围的人；
回避引起（创伤性）回忆的地点；
心思都在疫情上，做事的时候，容易发生事故。
身体层面
肠胃问题；
头痛，其他酸痛；
视觉障碍；
体重减轻或增加；
出汗或发冷；
震颤或肌肉抽搐；
容易被吓到；
慢性疲劳或睡眠障碍；
免疫系统疾病。
心理/情绪层面
感到英勇、欣快或无敌感；
否认现实；
焦虑或恐惧；
抑郁；(https://www.daowen.com)
愧疚；
冷漠；
悲伤。
思维层面
记忆问题；
失去方向感、时常困惑；
思维过程缓慢，注意力不集中；
无法决定事件的优先级、无法做决定；
失去客观性。
社交层面
自我隔离；
责备自己，感觉自己尤其渺小，什么忙也帮不上；
难以给予他人、或难以接受帮助；
无法享受快乐或乐趣，无法忍受任何娱乐性活动。
这些症状，都是我们面对创伤事件的正常反应，一般来说会随着时间推移逐渐缓解。
但请你注意，如果这些症状中有几项持续超一个月，并影响到日常生活和人际关系，你就有患创伤后应激障碍（PTSD）的可能，请及时寻求专业人士的帮助。
如果你或周遭的人有下列的感受或状况，并持续超过2周以上，请尽快就医或寻找专业心理治疗师求助。
恐惧，无法感觉安全；
对自己或是其他任何人失去信心；
自尊丧失、感觉羞耻、痛恨自己；
感觉无助；
感觉空虚；
感受变得迟钝及麻木；
变得退缩或孤立；
睡眠状况恶化。